現(xiàn)在乘飛機環(huán)球旅游或辦公的人越來越多，時差常常繞著其中為一些人特別是女性，女性對時差的變化更為敏感，因此在旅行前應提前調(diào)整睡眠的時間。像東方旅行時出發(fā)前要提前就寢時間，像西方旅行則與之相反。
可以選擇適當?shù)暮桨?，然后在當?shù)貢r間適時就寢，同時要控制飲食，到達目的地得晚上避免飲食過飽，睡前3到4小時內(nèi)避免飲酒和喝咖啡。另外經(jīng)常曬太陽有助于調(diào)節(jié)自身的生物鐘，來調(diào)整睡眠幫助倒時差。
如何調(diào)整睡眠來倒時差
喬善鑫主治醫(yī)師
內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
2018-11-06 8445次
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睡眠不好如何調(diào)理？①睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯。②睡前不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃得太多，因為吃得太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺前半小時，洗個熱水澡放松一下。④睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。
01:31
趙夢雅
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-08-06 30679次
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如何治療睡眠障礙引起睡眠障礙的病因有以下幾種：1、由焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病引起的睡眠障礙。2、由高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病引起的睡眠障礙癥。3、表現(xiàn)在注意力不集中、記憶力下降、決策異常等認知功能受損引起的睡眠障礙。睡眠障礙的患者常常伴有日間功能的損害，比如疲勞或全身不適、注意力不集中、注意維持能力下降，記憶力減退、學習、工作和社交能力下降，情緒波動或易激惹、日間思睡、興趣減退、精力減退、工作中錯誤傾向增加、緊張、頭痛、頭暈以及對睡眠過度關注。治療睡眠障礙可以在醫(yī)生的指導下服用甜夢口服液，組方含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢子等17味中藥，共同發(fā)揮作用?？梢院芎玫母纳扑哒系K導致的日間功能損害的癥狀。綜合調(diào)理神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)。從而綜合改善患者睡眠總時間和日間功能障礙。具體用藥，需咨詢醫(yī)生或藥師，在其指導下服用。
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劉宗蓮
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院
2020-08-10 63941次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要以為睡眠不好躺在床上就會睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，如看看書，電視或者看一下家庭賬本，切記不要做讓自己激動的事情，有了困意就上床。三，睡覺之前要使心情平靜，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來，要把白天所有發(fā)生的事情細想一遍，這么做的結(jié)果當然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸煙?？Х?、可口可樂和巧克力，都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝。睡前也不要飲酒，一些人為了放松自己，喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的，要知道酒精抑制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠，所以在倒時差、睡眠不好時一定要注意。語音時長 2:36”
趙微
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-27 22409次
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倒時差睡不著怎么辦倒時差睡不著，因為不同的國度，作息的時間不同，日常生活帶來一定的影響，從而引起失眠。建議患者平時要注意以下幾個方面。1，不要補覺，如果在夜里醒來1-5分鐘，還不能夠入睡，可以做一些其他的事情，然后再睡覺，即便是在周末，也不要試圖的補覺。2，不要有賴床的習慣，如果躺在床上15分鐘還不能夠入睡，最好是起來做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書，電視或者其他的事情，不要讓自己做激動的事情，有了困意就上床睡覺。3，睡覺之前要使心情平靜，有些人一忙到晚上就躺在床上，才想起要把白天所有的發(fā)生事情細想一遍，這樣做是不利于睡眠的。4，睡前不要喝咖啡，吸煙，可樂等令人興奮的東西，睡前不要飲酒。語音時長 01:24”
付晶
副主任醫(yī)師齊齊哈爾市第一醫(yī)院
2022-09-22 59849次
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如何調(diào)整睡眠來倒時差在出發(fā)前三天，便開始逐漸調(diào)整睡眠時間，讓身體慢慢調(diào)教和適應生物鐘，根據(jù)你所前往的地區(qū)，每天提早或延遲一小時睡覺，以改變睡眠習慣，調(diào)整晚間作息的時間表，出發(fā)前要少睡覺，上飛機立刻調(diào)整手表時間，讓自己根據(jù)新設定的時間來作息，如果現(xiàn)在手表顯示午夜時間，就要讓自己進入睡眠，相反的話就要多看幾集電影保持清醒。
郭明冬
主任醫(yī)師中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院
2019-02-15 4902次
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倒時差睡不著怎么辦建議，睡覺前喝杯牛奶，聽聽音樂，洗個溫水澡或用溫水泡腳，足底按摩，伸懶腰是促進睡眠的好方法，同時避免激烈活動或者興奮的事情，少飲水，晚飯不宜過飽的。平時不要過于勞累，要有合理的飲食習慣，注意自己的身體。
王卓
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-19 5402次
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倒時差失眠怎么辦因不同的國度，作息的時間不一樣，對日常生活會帶來影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個方面：一，不要補覺，如果在夜里醒過來，一到五分鐘還不能入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時起床，即便是周末也不能試圖補覺。二，不要賴床的習慣，不要
毛之奇
主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
2021-12-17 134次
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倒時差睡不著怎么辦倒時差睡不著，因不同的國度作息的時間不同，對日常生活帶來影響，從而引起失眠。建議注意以下幾個方面：一，不要補覺。如果在夜里醒來，一到五分鐘還不能入睡，做些其他的事情，然后再睡覺，即使是周末也不要試圖的補覺。二，不要賴床的習慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡，那就起來做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書
袁越
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2022-07-26 155次
