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• 睡眠不好如何調(diào)理？

  ①睡覺(jué)前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點(diǎn)，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時(shí)可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯(cuò)。②睡前不要食用太多不易消化、太過(guò)油膩的食品，份量也不要吃得太多，因?yàn)槌缘锰?，容易增加胃的工作?fù)擔(dān)，這樣胃容易損壞，睡眠也沒(méi)得到好轉(zhuǎn)。③睡眠不好的，可以睡覺(jué)前半小時(shí)，洗個(gè)熱水澡放松一下。④睡覺(jué)前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯(cuò)的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助安眠。

  

  01:31
  趙夢(mèng)雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-08-06 30679次

• 如何治療睡眠障礙

  引起睡眠障礙的病因有以下幾種：1、由焦慮、抑郁、精神分裂癥等精神疾病引起的睡眠障礙。2、由高血壓、心肌梗死、高脂血癥、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病引起的睡眠障礙癥。3、表現(xiàn)在注意力不集中、記憶力下降、決策異常等認(rèn)知功能受損引起的睡眠障礙。睡眠障礙的患者常常伴有日間功能的損害，比如疲勞或全身不適、注意力不集中、注意維持能力下降，記憶力減退、學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降，情緒波動(dòng)或易激惹、日間思睡、興趣減退、精力減退、工作中錯(cuò)誤傾向增加、緊張、頭痛、頭暈以及對(duì)睡眠過(guò)度關(guān)注。治療睡眠障礙可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用甜夢(mèng)口服液，組方含有黨參、刺五加、淫羊藿、黃精、雄蠶蛾、制馬錢(qián)子等17味中藥，共同發(fā)揮作用?？梢院芎玫母纳扑哒系K導(dǎo)致的日間功能損害的癥狀。綜合調(diào)理神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)。從而綜合改善患者睡眠總時(shí)間和日間功能障礙。具體用藥，需咨詢(xún)醫(yī)生或藥師，在其指導(dǎo)下服用。

  

  02:31
  劉宗蓮 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院

  2020-08-10 63941次

• 如何調(diào)整睡眠來(lái)倒時(shí)差
  現(xiàn)在乘飛機(jī)環(huán)球旅游或辦公的人越來(lái)越多，時(shí)差常常繞著其中為一些人特別是女性，女性對(duì)時(shí)差的變化更為敏感，因此在旅行前應(yīng)提前調(diào)整睡眠的時(shí)間。像東方旅行時(shí)出發(fā)前要提前就寢時(shí)間，像西方旅行則與之相反?？梢赃x擇適當(dāng)?shù)暮桨?，然后在?dāng)?shù)貢r(shí)間適時(shí)就寢，同時(shí)要控制飲食，到達(dá)目的地得晚上避免飲食過(guò)飽，睡前3到4小時(shí)內(nèi)避免飲酒和喝咖啡。另外經(jīng)常曬太陽(yáng)有助于調(diào)節(jié)自身的生物鐘，來(lái)調(diào)整睡眠幫助倒時(shí)差。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:25”
  喬善鑫 主治醫(yī)師內(nèi)蒙古包鋼醫(yī)院

  2018-11-06 8445次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  因不同的國(guó)度，作息的時(shí)間不一樣，對(duì)日常生活會(huì)帶來(lái)影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)，如果在夜里醒過(guò)來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴(lài)床的習(xí)慣，不要以為睡眠不好躺在床上就會(huì)睡著。如果躺在床上十五分鐘還不能入睡，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，如看看書(shū)，電視或者看一下家庭賬本，切記不要做讓自己激動(dòng)的事情，有了困意就上床。三，睡覺(jué)之前要使心情平靜，有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來(lái)，要把白天所有發(fā)生的事情細(xì)想一遍，這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。四，睡前不要喝咖啡、吸煙?？Х?、可口可樂(lè)和巧克力，都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺(jué)之前不要喝。睡前也不要飲酒，一些人為了放松自己，喜歡睡覺(jué)之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，要知道酒精抑制中樞神經(jīng)，也破壞了睡眠，所以在倒時(shí)差、睡眠不好時(shí)一定要注意。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:36”
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 22409次

• 倒時(shí)差睡不著怎么辦
  建議，睡覺(jué)前喝杯牛奶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，洗個(gè)溫水澡或用溫水泡腳，足底按摩，伸懶腰是促進(jìn)睡眠的好方法，同時(shí)避免激烈活動(dòng)或者興奮的事情，少飲水，晚飯不宜過(guò)飽的。平時(shí)不要過(guò)于勞累，要有合理的飲食習(xí)慣，注意自己的身體。
  王卓 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-19 5402次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  病情分析：倒時(shí)差失眠主要是擾亂了生物鐘，而導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌異常所引起的失眠。建議患者應(yīng)該盡量在規(guī)定的時(shí)間睡覺(jué)起床，不要熬夜。如果該現(xiàn)象持續(xù)兩周以上仍未緩解時(shí)，患者要及時(shí)去醫(yī)院就診，通過(guò)服用褪黑素等藥物來(lái)調(diào)節(jié)體內(nèi)激素分泌。意見(jiàn)建議：建議患者在飛機(jī)上應(yīng)該盡量多休息，這樣落地時(shí)就可以保持充足的精力。此外盡量不要喝咖啡，濃茶等提神的飲料，以免擾亂正常的睡眠節(jié)律。
  李順蘭 主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2020-08-15 1902次

• 倒時(shí)差失眠怎么辦
  因不同的國(guó)度，作息的時(shí)間不一樣，對(duì)日常生活會(huì)帶來(lái)影響，從而引起失眠。治療失眠建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)，如果在夜里醒過(guò)來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播，記住不管在夜里睡得好不好，都要在第二天早起按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴(lài)床的習(xí)慣，不要
  毛之奇 主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院

  2021-12-17 134次

• 倒時(shí)差睡不著怎么辦
  倒時(shí)差睡不著，因不同的國(guó)度作息的時(shí)間不同，對(duì)日常生活帶來(lái)影響，從而引起失眠。建議注意以下幾個(gè)方面：一，不要補(bǔ)覺(jué)。如果在夜里醒來(lái)，一到五分鐘還不能入睡，做些其他的事情，然后再睡覺(jué)，即使是周末也不要試圖的補(bǔ)覺(jué)。二，不要賴(lài)床的習(xí)慣。如果躺在床上是十五分鐘還不能入睡，那就起來(lái)做一些單調(diào)而輕松的事情，比如看書(shū)
  袁越 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-07-26 155次