妙手醫(yī)生精選
第一，白天頭腦清醒與精力充沛，是衡量睡眠是不是充足的一個(gè)唯一指標(biāo)，一旦達(dá)到這個(gè)指標(biāo)就不再多睡。
第二，把床當(dāng)成睡眠的專用場(chǎng)所，不要躺在床上看書(shū)讀報(bào)，更不要躺在床上看電視，玩手機(jī)。
第三，定時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，不要輕易地?cái)_亂自己的睡眠節(jié)律，要盡量的在每一天的同一個(gè)時(shí)間入睡起床，即使生活有突發(fā)事件，也盡可能的保持一個(gè)定時(shí)的飲食睡眠的習(xí)慣。
第四，根據(jù)自己的情況，睡眠要盡量采用右側(cè)臥位，左側(cè)臥位和仰臥次之。
第五，傍晚的時(shí)候丟掉一切的煩惱瑣事，這樣盡量在這個(gè)上床以前讓自己平靜下來(lái)，不去想一些讓人分心的事情。
第六，不要過(guò)飽和過(guò)饑的上床，否則也會(huì)擾亂睡眠，造成失眠。
第七就是減少這個(gè)興奮劑類的攝入，你比方說(shuō)吸煙，飲酒，喝可樂(lè)這樣一些情況。
第八，養(yǎng)成一個(gè)睡前用熱水泡腳這么一種快速緩解有效的催眠的方法。
