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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動可以動員全身的肌肉，對全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動，并不能對全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時間也決定運(yùn)動的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時間足夠長，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對肚子是有減小的作用，因為肌肉力量變強(qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對瘦肚子沒有任何的影響，因為達(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對瘦肚子都會有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 28216次

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個肌肉張力，肯定會消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個限制，你得有一個有氧的運(yùn)動，無氧的運(yùn)動，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動，去綜合的考慮，綜合的去做一個計劃，才能達(dá)到這個減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對身體的危害也會小一點(diǎn)，讓身體有一個正常的，生理機(jī)能的一個代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 86317次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因為動作簡單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項活動效果不能很明顯，因為平板支撐是通過整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對比較少，如果堅持時間短一般不會產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢做平板支撐，1小時消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅持正確的姿勢做平板支撐一月，甚至更長時間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡單容易操作，但對核心肌群鍛煉效果很好，要注意對于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時長 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 33566次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時長 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 7946次

• 平板支撐的功效和作用
  病情分析：平板支撐是一項簡單易操作的核心訓(xùn)練運(yùn)動，無需借助復(fù)雜器械，堅持練習(xí)有著諸多功效與作用。它能有效鍛煉核心肌群，包括腹部、背部、臀部等部位，增強(qiáng)核心力量，幫助維持身體平衡與體態(tài)，改善含胸駝背等不良姿勢。同時，平板支撐能提升身體的穩(wěn)定性和耐力，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)身體代謝能力，長期堅持還能緊致腹部線條，輔助塑造勻稱體態(tài)，適合不同年齡段人群日常鍛煉。意見建議：進(jìn)行平板支撐需注意相關(guān)事項，避免不當(dāng)練習(xí)造成身體損傷。練習(xí)時要保持正確姿勢，避免塌腰、抬臀或頭部歪斜，以免給腰椎和頸椎帶來負(fù)擔(dān)。初學(xué)者不宜盲目追求時長，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)自身身體狀況調(diào)整練習(xí)時間，避免過度疲勞。腰背部有舊傷、腰椎或頸椎不適的人群，需謹(jǐn)慎練習(xí)，避免加重?fù)p傷。另外，練習(xí)前后可適當(dāng)拉伸，緩解肌肉緊張，練習(xí)過程中若出現(xiàn)頭暈、乏力等不適，應(yīng)立即停止休息。
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2026-04-03 1次

• 平板支撐對腎有好處嗎
  病情分析：平板支撐可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)與患者的抵抗力。歸根結(jié)底來說，對腎臟沒有什么直接的作用，只能起到間接的作用，可以預(yù)防腎臟疾病的惡化。意見建議：建議腎病患者如果之前做過手術(shù)，避免太過激烈的運(yùn)動，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，平時可以多喝水，避免勞累，多加休息。
  馬強(qiáng) 副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院

  2019-05-22 3605次

• 平板支撐的好處
  平板支撐的好處是提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動能力、提升氣質(zhì)、提高身體新陳代謝，還可以使身體更加靈活。1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動能力：平板支撐鍛煉可以增強(qiáng)腹肌的力量和腹肌的能力，還能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。2、提升氣質(zhì)：平板支撐能夠幫助人體改善姿勢，提高氣質(zhì)，可以糾正走路
  趙天豫 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2022-05-17 11256次

• 平板支撐的功效和作用
  平板支撐通常具有改善體態(tài)、促進(jìn)代謝、減肥、增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)體質(zhì)的功效，對改善體態(tài)不良、代謝過低、身體肥胖、肌肉松弛、免疫力低下有作用，在進(jìn)行平板支撐鍛煉時應(yīng)控制好時間。如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時就醫(yī)治療。1、改善體態(tài)：平板支撐是日常生活中常見的一種運(yùn)動鍛煉，做平板支撐可以鍛煉背部以及肩膀、臀部的
  劉寶胤 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2024-08-02 0次