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• 平板支撐能瘦肚子嗎

  實(shí)際上通過平板支撐運(yùn)動(dòng)可以動(dòng)員全身的肌肉，對(duì)全身的肌肉都有很好的鍛煉效果的。但是平板支撐是無氧運(yùn)動(dòng)，并不能對(duì)全身脂肪有消耗的作用，而且平板支撐的時(shí)間也決定運(yùn)動(dòng)的效果。平板支撐瘦肚子前提是要做的時(shí)間足夠長(zhǎng)，假設(shè)每天做50組，每組做5分鐘，那么對(duì)肚子是有減小的作用，因?yàn)榧∪饬α孔儚?qiáng)，基礎(chǔ)代謝率變高，脂肪必然就會(huì)少了。如果每次做一分鐘，一天做兩三組，對(duì)瘦肚子沒有任何的影響，因?yàn)檫_(dá)不到足夠消耗除脂肪的作用。想瘦肚子的方式第一就是消耗要大于攝入量，如跑步、走路、挨餓或者是練各種的器械，對(duì)瘦肚子都會(huì)有非常明顯的效果。

  

  02:15
  陳博 副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2021-08-31 28223次

• 平板支撐能減肥嗎

  平板支撐時(shí)，從嚴(yán)格的角度來說，是持續(xù)的一個(gè)肌肉張力，肯定會(huì)消耗你的能量，那么消耗的能量，從醫(yī)學(xué)角度、生理角度上來說，它是可以減肥的，燃燒你的脂肪。當(dāng)然它有一個(gè)限制，你得有一個(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，無氧的運(yùn)動(dòng)，可能它燃燒的脂肪要差一點(diǎn)。但如果平板支撐做的挺好，可吃的攝入的更多，那你肯定也減不了肥。所以說減肥，它也是綜合的一個(gè)治療，你如果要減肥，必須要通過你的飲食睡眠，生活狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，去綜合的考慮，綜合的去做一個(gè)計(jì)劃，才能達(dá)到這個(gè)減肥的目的。但減肥也不建議大家減的太快，必須是循序漸進(jìn)的過程，這樣對(duì)身體的危害也會(huì)小一點(diǎn)，讓身體有一個(gè)正常的，生理機(jī)能的一個(gè)代謝。

  

  01:16
  鮑世威 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-10-12 86322次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐有一定的減肥作用，平板支撐現(xiàn)如今已經(jīng)成為很多人鐘愛的鍛煉之一，因?yàn)閯?dòng)作簡(jiǎn)單方便執(zhí)行，平板支撐能夠很好的鍛煉核心肌群，平板支撐確實(shí)有一定的減肥作用，不過單靠一項(xiàng)活動(dòng)效果不能很明顯，因?yàn)槠桨逯问峭ㄟ^整體和局部拉伸改變肌肉的走向，使身體線條變得更加勻稱，總體而言耗能相對(duì)比較少，如果堅(jiān)持時(shí)間短一般不會(huì)產(chǎn)生明顯的減脂效果。有數(shù)據(jù)表明以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)做平板支撐，1小時(shí)消耗的熱量大概只有二百卡路里左右，比跑步要少，而減掉一斤的脂肪大約需要消耗3500卡路里熱量。所以從中可以看出差距，不過如果能夠堅(jiān)持訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，比如至少堅(jiān)持正確的姿勢(shì)做平板支撐一月，甚至更長(zhǎng)時(shí)間，鍛煉肌肉和減肥效果是可以看到的。建議減肥飲食，控制飲食配合有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、騎自行車、游泳等。同時(shí)再加上平板支撐，可以達(dá)到很好的減脂的效果。平板支撐雖然簡(jiǎn)單容易操作，但對(duì)核心肌群鍛煉效果很好，要注意對(duì)于腰背、手臂和肩部有損傷的人，做平板支撐沒有辦法保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，還容易增加受傷部位的負(fù)擔(dān)，加劇癥狀。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:19”
  鞠延玲 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-23 33573次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是一種簡(jiǎn)便易行的體育鍛煉方式，可以鍛煉身體核心的肌群，減少肚子的脂肪，使得身體的體型比較勻稱。所以平板支撐適合肥胖的患者，作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，最好是一周做5次以上的平板支撐，每次10~20分鐘。高血壓的患者應(yīng)該做像平板支撐這類的體育鍛煉，有助于控制體重，避免肥胖。適合高血壓患者的體育鍛煉，主要有慢跑，快走，練瑜伽，打太極拳。
  語音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  鄭桂安 副主任醫(yī)師漳州市醫(yī)院

  2020-08-24 7949次

• 平板支撐的好處功效與作用
  病情分析：平板支撐是一種簡(jiǎn)單高效的無器械運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體核心肌群有極強(qiáng)的鍛煉作用，能有效強(qiáng)化腹部、背部、臀部等核心部位力量，改善體態(tài)，緩解久坐帶來的腰背酸痛、含胸駝背等問題。同時(shí)，它能促進(jìn)身體血液循環(huán)，提升新陳代謝，輔助消耗多余熱量，對(duì)體重管理有一定幫助。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，還能增強(qiáng)身體穩(wěn)定性和平衡能力，提升身體耐力，無需復(fù)雜器械，隨時(shí)隨地可進(jìn)行，適合各類人群日常鍛煉。意見建議：進(jìn)行平板支撐需注意適量，新手不宜單次堅(jiān)持過久，避免肌肉過度疲勞或拉傷。練習(xí)時(shí)需保持正確姿勢(shì)，避免塌腰、抬臀或低頭，否則易損傷腰椎和頸椎。腰部有舊傷、腰椎不適者，應(yīng)謹(jǐn)慎練習(xí)，避免加重?fù)p傷。練習(xí)后及時(shí)拉伸核心肌群，緩解肌肉緊張。體質(zhì)虛弱、心肺功能不佳者，需循序漸進(jìn)增加練習(xí)時(shí)長(zhǎng)，不可急于求成。日常練習(xí)需結(jié)合自身身體狀態(tài)，合理安排頻次，才能更好發(fā)揮其鍛煉價(jià)值。
  馬小麗 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2026-04-09 1次

• 平板支撐減肥嗎
  平板支撐是可以減肥的，但是最好還是要經(jīng)過系統(tǒng)的鍛煉，堅(jiān)持進(jìn)行相關(guān)的體育鍛煉，以及在飲食方面要控制，少吃多餐，不要暴飲暴食，多吃清淡容易消化的食物，一定要控制好晚餐不要過多同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持平和樂觀的心態(tài)來堅(jiān)持就行。
  張玥 主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-12-05 2602次

• 平板支撐的功效和作用
  平板支撐通常具有改善體態(tài)、促進(jìn)代謝、減肥、增強(qiáng)肌肉力量、增強(qiáng)體質(zhì)的功效，對(duì)改善體態(tài)不良、代謝過低、身體肥胖、肌肉松弛、免疫力低下有作用，在進(jìn)行平板支撐鍛煉時(shí)應(yīng)控制好時(shí)間。如果出現(xiàn)了不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)治療。1、改善體態(tài)：平板支撐是日常生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉，做平板支撐可以鍛煉背部以及肩膀、臀部的
  劉寶胤 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2024-08-02 0次

• 平板支撐的功效和作用看這里！
  近日，我的朋友因?yàn)橐淮尾磺‘?dāng)?shù)钠桨逯尉毩?xí)，走進(jìn)了醫(yī)院的診室，原本希望通過這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來塑造腹肌的他，卻因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)和過度用力，導(dǎo)致腰部肌肉拉傷，這次經(jīng)歷不僅讓朋友遭受了身體上的痛苦，也讓我們對(duì)平板支撐的功效和作用有了更深入的認(rèn)識(shí)，那么，我們來講解一下平板支撐的功效和作用。平板支撐，作為一種簡(jiǎn)單而高效
  2024-03-19 0次