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• 有氧運(yùn)動(dòng)的形式有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)，就是咱們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，可以一直地做下去。所以有氧運(yùn)動(dòng)中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個(gè)運(yùn)動(dòng)，只要我愿意的話，就可以長(zhǎng)時(shí)間把它做下去，那么這樣的運(yùn)動(dòng)，我們可以有哪些形式來(lái)選擇呢。對(duì)于膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，尤其是長(zhǎng)期還沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)，這樣基礎(chǔ)的人，早期需要用康復(fù)的固定自行車(chē)，來(lái)做運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、頻率、時(shí)間慢慢地遞增。過(guò)了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，有了這兩段的積累之后，如果沒(méi)有問(wèn)題，平時(shí)可以把轉(zhuǎn)速和強(qiáng)度，都達(dá)到一定程度以上，達(dá)到進(jìn)階標(biāo)準(zhǔn)了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)，橢圓機(jī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，負(fù)擔(dān)也是相當(dāng)小的，比自行車(chē)，比慢阻，過(guò)了橢圓機(jī)階段之后，下一步就來(lái)嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級(jí)到快走，然后由快走再慢慢晉級(jí)到慢跑。那么到了這個(gè)階段，對(duì)于你來(lái)說(shuō)已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來(lái)說(shuō)，基本上就是一個(gè)中年人，應(yīng)該有的運(yùn)動(dòng)你已經(jīng)有了。在此過(guò)程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運(yùn)動(dòng)，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門(mén)口也沒(méi)有泳池去，也不方便。如果沒(méi)有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運(yùn)動(dòng)，一步一步地走過(guò)來(lái)，讓自己的膝關(guān)節(jié)有逐步適應(yīng)的過(guò)程，這就是比較科學(xué)的過(guò)程，千萬(wàn)切記不要一上來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)，就是一天得走1萬(wàn)步，甚至幾萬(wàn)步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒(méi)必要。因?yàn)樵蹅冏鲥憻挘且o自己的身體，用最小的代價(jià)，博取最大的收益。

  

  02:30
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5736次

• 有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉的頻率有哪些

  有氧運(yùn)動(dòng)的頻率對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，建議一周3到5次，時(shí)間不宜太多，因?yàn)樾枰o你的膝關(guān)節(jié)，有一個(gè)充分的休息時(shí)間，然后累計(jì)的時(shí)間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來(lái)的話，也就是半小時(shí)左右，就差不多夠了，然后通過(guò)這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關(guān)節(jié)逐漸適應(yīng)了，就開(kāi)始往100分鐘跑，一周累計(jì)的時(shí)間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計(jì)150分鐘，并且穩(wěn)定的長(zhǎng)期保定，長(zhǎng)期的穩(wěn)定保持在這個(gè)水準(zhǔn)，對(duì)您的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，已經(jīng)能夠得到一個(gè)足夠的康復(fù)標(biāo)準(zhǔn)了，然后雖然時(shí)間是這個(gè)時(shí)間，但是還要注意頻率和強(qiáng)度。強(qiáng)度的話，對(duì)于這種我剛才說(shuō)的自行車(chē)，這種蹬踏的康復(fù)自行車(chē)，或者是固定自行車(chē)，它都有一些強(qiáng)度的控制，有1到10級(jí)不等，我們?cè)谧畛跤?xùn)練的時(shí)候，大概是從0級(jí)，甚至是0級(jí)、1級(jí)開(kāi)始，一級(jí)一級(jí)往上跳，一般不過(guò)不了6級(jí)差不多就夠了，他們健身和運(yùn)動(dòng)員，有時(shí)候會(huì)選擇8到10級(jí)，但是咱們普通人群，我覺(jué)得在0到五六級(jí)就足夠了，有了這樣的一個(gè)訓(xùn)練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，觀察自己的膝關(guān)節(jié)有沒(méi)有不適，那么我們就維持在一個(gè)適合在自己的水平，那么對(duì)于你的膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，對(duì)于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 21115次

• 腰部保健運(yùn)動(dòng)療法
  腰部勞損的病理機(jī)制源于日產(chǎn)勞務(wù)工作中長(zhǎng)期處于不是到勞動(dòng)體位引起的姿勢(shì)型勞損和急性軟組織損傷，未能及時(shí)治愈而誘發(fā)腰肌疼痛功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學(xué)驗(yàn)證不正確的勞動(dòng)姿勢(shì)可引起機(jī)體失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運(yùn)動(dòng)療法的療效可以緩解肌肉痙攣，可以發(fā)展和助進(jìn)腰腹肌力。糾正脊柱形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡，進(jìn)行持之以恒輕負(fù)荷有氧體療，預(yù)防復(fù)發(fā)功效。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:02”
  丁曉雯 副主任醫(yī)師南通市中醫(yī)院

  2018-07-23 1578次

• 鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)
  對(duì)于腰部鍛煉的運(yùn)動(dòng)主要是腰部的受力運(yùn)動(dòng)，從而就會(huì)鍛煉腰部的肌肉力量，從而減輕椎體的受力，并且增加腰背部承重的力量。這種情況平時(shí)可以做一下仰臥起坐，并且做一下腰部的過(guò)屈過(guò)伸鍛煉，就是站立時(shí)行腰部逐漸的過(guò)屈和逐漸的過(guò)伸活動(dòng)，以牽拉腰部的肌肉，但是一定要避免過(guò)快或者過(guò)猛地行過(guò)屈過(guò)伸，以免導(dǎo)致腰部肌肉的勞損和增加腰部椎體的負(fù)擔(dān)。再就是可以行平板支撐的鍛煉，也可以很好的鍛煉腰部的肌肉力量。再就是臥床時(shí)可以做一下后弓腰五點(diǎn)支撐的鍛煉以及飛燕活動(dòng)的鍛煉，并且在日常活動(dòng)中，可以做一下雙杠雙腿平舉的鍛煉，以及吊一下單杠的鍛煉，也有促進(jìn)腰部肌肉力量的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:39”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-28 14499次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  病情分析：扭腰運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。腰部鍛煉比較重要，常見(jiàn)的一些腰部功能鍛煉，包括扭腰運(yùn)動(dòng)，可以提高腰部力量。另外，每天堅(jiān)持做仰臥起坐，也可以有效鍛煉腰部肌肉。還可以轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠提高腰部肌肉力量等。意見(jiàn)建議：建議要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，不可以過(guò)度暴力，運(yùn)動(dòng)要適度，需要循序漸進(jìn)的過(guò)程。注意飲食上要規(guī)律飲食，不可以暴飲暴食等。
  殷立東 主治醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-10-27 2002次

• 腰部凹陷原因有哪些
  引起腰部凹陷的原因有很多，比較常見(jiàn)的原因有一些是先天性的因素，就是發(fā)育所導(dǎo)致的腰椎的生理曲度過(guò)大，就容易腰部出現(xiàn)凹陷。還有很多是一種病理性的因素，比較常見(jiàn)的就是腰椎滑脫，就會(huì)出現(xiàn)腰椎椎體向前滑脫，從而會(huì)導(dǎo)致腰部凹陷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-03 3804次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  腰部運(yùn)動(dòng)主要包括仰臥起坐、扭腰運(yùn)動(dòng)、平板支撐、五點(diǎn)支撐和小燕飛等。這些運(yùn)動(dòng)旨在增強(qiáng)腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，從而預(yù)防和輔助治療腰部疾病。1、仰臥起坐仰臥起坐是常見(jiàn)的腰部鍛煉方法，通過(guò)反復(fù)抬升上半身，可以有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 腰部運(yùn)動(dòng)有哪些
  1、空中蹬車(chē)，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側(cè)手臂打開(kāi)，將腿抬起緩慢的進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側(cè)手臂打開(kāi)，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 280次