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為你推薦

• 有氧運動的形式有哪些

  有氧運動，就是咱們在做運動的過程中，可以一直地做下去。所以有氧運動中，一直都需要有氧氣的參與，我可以讓這個運動，只要我愿意的話，就可以長時間把它做下去，那么這樣的運動，我們可以有哪些形式來選擇呢。對于膝關節(jié)的骨性關節(jié)炎，尤其是長期還沒有做運動，這樣基礎的人，早期需要用康復的固定自行車，來做運動強度、頻率、時間慢慢地遞增。過了這一段階段之后，可以做坐式的固定自行車運動，有了這兩段的積累之后，如果沒有問題，平時可以把轉速和強度，都達到一定程度以上，達到進階標準了，可以往下一步走。往下一步走，就是可以做橢圓機的運動，橢圓機的運動對膝關節(jié)的損傷，負擔也是相當小的，比自行車，比慢阻，過了橢圓機階段之后，下一步就來嘗試慢走。由慢走，然后慢慢晉級到快走，然后由快走再慢慢晉級到慢跑。那么到了這個階段，對于你來說已經(jīng)非常值得祝賀了，到了這一階段來說，基本上就是一個中年人，應該有的運動你已經(jīng)有了。在此過程之中，還可以選擇去嘗試做一些游泳的運動，但是不是所有人都具備這樣條件，很多人家門口也沒有泳池去，也不方便。如果沒有泳池的，可以就按照我之前，所有的這些運動，一步一步地走過來，讓自己的膝關節(jié)有逐步適應的過程，這就是比較科學的過程，千萬切記不要一上來做有氧運動，就是一天得走1萬步，甚至幾萬步，要去排每天走路的排行榜，第一名，前幾名，這真的沒必要。因為咱們做鍛煉，是要給自己的身體，用最小的代價，博取最大的收益。

  

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  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 5735次

• 有氧運動鍛煉的頻率有哪些

  有氧運動的頻率對于初學者來說，建議一周3到5次，時間不宜太多，因為需要給你的膝關節(jié)，有一個充分的休息時間，然后累計的時間，我就建議你每次鍛煉5到10分鐘，一周下來的話，也就是半小時左右，就差不多夠了，然后通過這樣的鍛煉方式之后，自己的膝關節(jié)逐漸適應了，就開始往100分鐘跑，一周累計的時間100分鐘，然后再往后就是150分鐘，這樣的靠，基本上到了每周累計150分鐘，并且穩(wěn)定的長期保定，長期的穩(wěn)定保持在這個水準，對您的膝關節(jié)來說，已經(jīng)能夠得到一個足夠的康復標準了，然后雖然時間是這個時間，但是還要注意頻率和強度。強度的話，對于這種我剛才說的自行車，這種蹬踏的康復自行車，或者是固定自行車，它都有一些強度的控制，有1到10級不等，我們在最初訓練的時候，大概是從0級，甚至是0級、1級開始，一級一級往上跳，一般不過不了6級差不多就夠了，他們健身和運動員，有時候會選擇8到10級，但是咱們普通人群，我覺得在0到五六級就足夠了，有了這樣的一個訓練成果，保證自己的頻率在慢慢地增加，然后通過在運動過程中，觀察自己的膝關節(jié)有沒有不適，那么我們就維持在一個適合在自己的水平，那么對于你的膝關節(jié)來說，對于疼痛的緩解，都是非常有幫助的。

  

  01:42
  袁濱 副主任醫(yī)師江蘇省中醫(yī)院

  2019-03-01 21114次

• 腰部運動有哪些
  1、空中蹬車，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面、雙手放在頭側手臂打開，將腿抬起緩慢的進行蹬自行車的動作。2、傳統(tǒng)卷腹，仰臥在地板上，下背部緊貼于地面，雙手放在頭側手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頜向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐，仰臥屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起再緩緩后仰。4、舉腿卷腹，仰臥在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼于地面雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關節(jié)微屈，收縮腹肌抬起上身。5、左右彎曲運動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向對側彎曲。
  語音時長 1:38”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院

  2018-12-04 5959次

• 腰部保健運動療法
  腰部勞損的病理機制源于日產(chǎn)勞務工作中長期處于不是到勞動體位引起的姿勢型勞損和急性軟組織損傷，未能及時治愈而誘發(fā)腰肌疼痛功能下降等癥狀。臨床醫(yī)學驗證不正確的勞動姿勢可引起機體失調(diào)，繼而使脊柱形態(tài)改變。運動療法的療效可以緩解肌肉痙攣，可以發(fā)展和助進腰腹肌力。糾正脊柱形態(tài)調(diào)節(jié)內(nèi)在平衡，進行持之以恒輕負荷有氧體療，預防復發(fā)功效。
  語音時長 1:02”
  丁曉雯 副主任醫(yī)師南通市中醫(yī)院

  2018-07-23 1578次

• 腰部運動有哪些
  病情分析：扭腰運動、仰臥起坐、轉呼啦圈等。腰部鍛煉比較重要，常見的一些腰部功能鍛煉，包括扭腰運動，可以提高腰部力量。另外，每天堅持做仰臥起坐，也可以有效鍛煉腰部肌肉。還可以轉呼啦圈，能夠提高腰部肌肉力量等。意見建議：建議要在醫(yī)生指導下進行鍛煉，不可以過度暴力，運動要適度，需要循序漸進的過程。注意飲食上要規(guī)律飲食，不可以暴飲暴食等。
  殷立東 主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院

  2023-10-27 2002次

• 腰部凹陷原因有哪些
  引起腰部凹陷的原因有很多，比較常見的原因有一些是先天性的因素，就是發(fā)育所導致的腰椎的生理曲度過大，就容易腰部出現(xiàn)凹陷。還有很多是一種病理性的因素，比較常見的就是腰椎滑脫，就會出現(xiàn)腰椎椎體向前滑脫，從而會導致腰部凹陷。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-01-03 3804次

• 腰部運動有哪些
  腰部運動主要包括仰臥起坐、扭腰運動、平板支撐、五點支撐和小燕飛等。這些運動旨在增強腰部肌肉力量，提升腰椎穩(wěn)定性，從而預防和輔助治療腰部疾病。1、仰臥起坐仰臥起坐是常見的腰部鍛煉方法，通過反復抬升上半身，可以有效鍛煉腹肌和腰部肌肉，提高腰部的
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-07 0次

• 減腰部贅肉的運動方法有哪些
  現(xiàn)代社會，人們的飲食越來越好，就容易造成腰部贅肉的產(chǎn)生，為了減腰部贅肉，具體的運動方法可以有以下幾種:1、類俯臥撐。雙手俯撐在席子上，雙腿支撐著地面，屁股往上翹，然后不斷地左右搖擺。這樣子可以增加你腰部的力量，一步一步地甩掉贅肉。2、側壓。雙腳腳跟和單手撐著地面，做著單飛的動作。身體慢慢地向垂直方向
  李蘊銣 主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院

  2018-09-26 16073次