?首先要做到勞逸結(jié)合，避免參加競爭比賽型運(yùn)動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)有利于神經(jīng)中樞功能的調(diào)整，保持足夠良好的睡眠，避免過度腦力和體力勞動(dòng)，輕度高血壓可以參加正常工作不要過度勞累。經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，如打太極、跑步、行走、游泳等慢性活動(dòng)時(shí)，收縮壓升高伴有心理增加，但舒張壓不升高時(shí)經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，間隙血壓可以下降，而運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓和心率增加，幅度減少有利于血壓的恢復(fù)。
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)比較好
袁玉飛主治醫(yī)師
聊城市第二人民醫(yī)院 腎病內(nèi)科
2018-06-29 3199次
為你推薦
-
每天運(yùn)動(dòng)多久比較好每天運(yùn)動(dòng)多久比較好要根據(jù)個(gè)人的情況來決定，一般情況下運(yùn)動(dòng)30~60分鐘最佳，每日鍛煉時(shí)間不可過長和過于激烈。鍛煉30~60分鐘對大部分成年人來說是合適的，建議采取慢跑、瑜伽、游泳和騎自行車等中度的有氧運(yùn)動(dòng)。如果是老年人，不需要每天進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，最好以散步、太極或者半動(dòng)作的舞蹈運(yùn)動(dòng)為主，可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，在自己的身體承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。通過運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、新陳代謝，讓機(jī)體處于一個(gè)健康的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)能提高身體的免疫力，使機(jī)體的心臟功能、肺功能得到鍛煉。
01:32
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-29 23044次
-
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率多少比較好正常心率安靜時(shí)在每分鐘60到100次，但在運(yùn)動(dòng)之后，如果心臟功能正常心率會(huì)加快。因個(gè)體心率存在差異，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率測量方法為220減去年齡的60%到80%。若此人為40歲，運(yùn)動(dòng)時(shí)最大心率即220減去40等于180。但平時(shí)運(yùn)動(dòng)并不需要達(dá)到最大心率，最大心率實(shí)際對身體并無好處，平時(shí)運(yùn)動(dòng)心率保持在最大心率的60%到80%即可。此運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，要養(yǎng)成長期有氧運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。每周堅(jiān)持4到5次，每次40分鐘，如游泳、快步行走，或慢跑等，對身體有利。因個(gè)體運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不同，若想運(yùn)動(dòng)，但不知道運(yùn)動(dòng)量，可到醫(yī)院進(jìn)行心肺功能測試，檢測何種心率下屬于有氧運(yùn)動(dòng)。
01:48
趙興全
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2022-03-27 21378次
-
高血壓比較好的運(yùn)動(dòng)方式第一種是太極拳。因?yàn)樘珮O拳動(dòng)作柔和能使全身肌肉和血管放松促進(jìn)血壓下降，太極拳對高血壓有顯著的防治作用，適合于任何時(shí)期的高血壓患者。打太極拳時(shí)要全神貫注思想集中，可以有效的減少精神緊張對人體的刺激有利于血壓下降，太極拳的動(dòng)作具有平衡性和協(xié)調(diào)性，對于改善高血壓患者動(dòng)作的平衡和協(xié)調(diào)有很大的幫助。第二種方式是散步。任何人都可以進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對高血壓來說更具有價(jià)值較長時(shí)間的散步舒張壓可以明顯的下降，高血壓的癥狀也可以隨之改善，散步可以在早晨黃昏或臨睡前行，時(shí)間一般為十五到五十分鐘，每天一兩次速度可以按照個(gè)人的身體狀況而定，到戶外空氣新鮮的地方去散步，對防治高血壓是簡單易行的運(yùn)動(dòng)方法。還有一種運(yùn)動(dòng)方式是慢跑或者長跑，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大只適合于輕癥高血壓患者，而且在鍛煉時(shí)也不可以太過激烈，長期堅(jiān)持鍛煉可以使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)，癥狀減輕，體重減輕，患有冠心病者則不宜長跑，以免發(fā)生意外。語音時(shí)長 1:42”
李娜
主治醫(yī)師銅陵市立醫(yī)院
2018-12-01 2752次
-
高血壓什么藥比較好高血壓的藥物治療根據(jù)不同的病因，它的選擇是不一樣，這個(gè)應(yīng)該是因人而異。簡單來說如果有水腫同時(shí)又有高血壓的患者，利尿的藥既能夠降低降血壓，又能減輕水腫，對于出現(xiàn)嚴(yán)重的心臟病，同時(shí)又有高血壓的患者，鈣離子拮抗劑包括經(jīng)常所說的拜新同、絡(luò)活喜，波立維，硝苯地平等等這些藥物，在降壓的同時(shí)，又可以改善心血管和腦血管的供血，這些藥就非常好。對于大多數(shù)的慢性病包括像糖尿病或者慢性腎臟病來說，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑或者是血管緊張素受體拮抗劑，就更加合適一些。語音時(shí)長 1:39”
鞠延玲
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-29 2046次
-
甲減做什么運(yùn)動(dòng)比較好甲狀腺減退的患者，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行散步或者是多做一些有氧運(yùn)動(dòng)瑜伽等等，幫助增強(qiáng)身體的抵抗力和免疫力，建議一定要保持心情舒暢，不要有太大的心理壓力和負(fù)擔(dān)，要配合醫(yī)生的治療方案來進(jìn)行治療。可以適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果，少吃多餐。
張樹昆
主任醫(yī)師曲靖市中醫(yī)醫(yī)院
2018-12-28 4303次
-
高血壓吃什么比較好高血壓患者宜常食植物性蛋白含量高的食物，如各種豆類，豆制品，菠菜，茄子，芝麻，木耳，紫菜的，應(yīng)還常吃一些具有降血壓作用和降血脂作用的食物，如芹菜，白菜，蘿卜，胡蘿卜，海蜇，海帶，牛肉，黑魚等?？谖侗容^生的人，要同時(shí)多吃含鉀，多的食品，如卷心菜，橘子，醋，柚子，檸檬等，這些食物有助于鹽分排出體外。
柳瑞
副主任醫(yī)師聊城市人民醫(yī)院
2018-12-11 2704次
-
高血壓做什么運(yùn)動(dòng)比較好高血壓一般做太極拳、瑜伽、散步等運(yùn)動(dòng)比較好，平時(shí)可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，增加身體抵抗力。1、太極拳：在打太極拳時(shí)，動(dòng)作一般比較柔和，姿勢也相對放松，同時(shí)也不需要緊張用力，高血壓的患者可以適當(dāng)打太極拳，整個(gè)過程中并不會(huì)感覺到勞累，而且在打太極拳時(shí)，全身的肌肉會(huì)放松下來，同時(shí)血管也會(huì)相應(yīng)放松，從而可以對平
李博
主治醫(yī)師浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第一醫(yī)院
2022-05-12 5207次
-
高血壓吃什么比較好高血壓病人宜多吃蘋果、橘子、西瓜、檸檬。蘋果含有豐富的有機(jī)酸、果糖、果膠、纖維素及鋰、溴、鋅等微量元素，具有防止血管硬化、動(dòng)脈硬化和冠心病的功效。經(jīng)研究證實(shí)對于嗜鹽過多的高血壓患者多吃蘋果尤其有益。也可以用運(yùn)動(dòng)療法：散步、慢跑或長跑，長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降、脈搏平穩(wěn)、消化功能增強(qiáng)。
李飛
副主任醫(yī)師華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院
2022-06-17 434次
