一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的，記住心理學(xué)家的建議，努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題，清理自己的憤怒、嫉妒、委屈這些負(fù)面情緒，因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇的計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音最好的治療方法，與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂具有治療失眠的功效，它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張，不過如果你不是其他音樂的愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲，最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲，它能使你很放松，如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三、遛狗，首先與四條腿的朋友交流，會大大降低神經(jīng)緊張，第二，無論你愿不愿意，晚上你得領(lǐng)著它去散步，睡前半小時的散步，會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)，散步的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的情緒，這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。
四、晚上七點后不要再吃正餐，這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處，因此如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果。
