妙手醫(yī)生精選
睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復(fù)劑，特別是在冬天，踢開被子或受到冷風(fēng)吹，容易受寒患病。
出汗多的人起床后要經(jīng)常曬被褥，有利于晚上舒適的入睡，墊被和蓋被都要松軟，厚薄要適中。
貧血的人末梢血液循環(huán)不佳，特別怕冷，除對癥治療外，可用熱水袋或電熱毯助暖。
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睡前一杯牛奶有個(gè)好睡眠真是這樣嗎人生有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過的。如果能擁有高質(zhì)量的睡眠，就等于擁有了人生至少1/3的幸福感。有人說，睡前喝杯牛奶能催眠。還舉出了科學(xué)論據(jù)，說色氨酸被認(rèn)為是一種能助眠的物質(zhì)，而很多傳言都說，牛奶含有色氨酸，睡前喝一點(diǎn)有助于睡眠。事實(shí)真的是這樣嗎？牛奶中的“色氨酸”的確能幫助入眠，但只是喝一杯牛奶的量，是達(dá)不到有效作用的量的。除了量以外，色氨酸需要穿過血腦屏障才能發(fā)揮作用，影響睡眠。當(dāng)食用了蛋白質(zhì)含量豐富的食物，包括牛奶之后，因?yàn)橛衅渌被岬拇嬖?，?huì)減弱色氨酸穿過血腦屏障的能力，作用發(fā)揮受限。可能有人會(huì)說，自己真的是喝杯熱牛奶之后就睡得好了，其實(shí)主要還是“安慰劑效應(yīng)”（心理作用）。讓人感覺有助入睡的很可能是牛奶的熱度而非牛奶本身。也可能只要一小杯“溫?zé)帷钡拈_水也能有幫助。有研究證明，皮膚溫度上升則入睡速度加快。但大部分時(shí)候，一杯到胃腸道里的牛奶并不足以讓你的皮膚有明顯上升。相比之下，一個(gè)熱水浴會(huì)有效得多要想睡個(gè)好覺，睡前2~3小時(shí)應(yīng)該盡量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。
01:55
朱潔
執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2018-07-18 32505次
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如何按摩可以助睡眠？首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個(gè)腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數(shù)一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環(huán)和疏通經(jīng)絡(luò)可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產(chǎn)生熱感的時(shí)候，就可以達(dá)到入睡的目的。按摩有助于促進(jìn)機(jī)體的放松和更好的入睡，當(dāng)無法入睡的時(shí)候不妨自己常做按摩的動(dòng)作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。
01:12
王燕
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-08-30 5932次
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如何擁有好睡眠第一點(diǎn)，首先要保持平穩(wěn)的心情，做到穩(wěn)定的心境。平時(shí)不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關(guān)注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會(huì)引起睡眠質(zhì)量的下降。第二點(diǎn)，在白天多從事戶外運(yùn)動(dòng)，特別是多從事有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善大腦的血液循環(huán)，對于改善睡眠是非常重要的。第三點(diǎn)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣也很重要，比如睡覺之前不要喝茶，不要喝咖啡，不要從事劇烈運(yùn)動(dòng)，不要玩手機(jī)。有了困意再去臥室，不要在臥室從事與睡眠無關(guān)的事情。除此之外，必要的時(shí)候可以在醫(yī)生建議下服用催眠類藥物。以上方案僅供參考，具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。語音時(shí)長 01:12”
張輝
主治醫(yī)師濰坊市人民醫(yī)院
2020-01-13 5026次
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怎樣的睡眠才是好睡眠首先從睡眠時(shí)間上來說，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間就和人的飯量一樣，是不相同，醫(yī)學(xué)研究表明睡眠時(shí)間的長短與年齡，遺傳因素，性格，健康狀況，工作環(huán)境，勞動(dòng)強(qiáng)度，體型等多種因素有關(guān)。在人的一生中不同的階段對睡眠的時(shí)間需求也不同，一歲以內(nèi)的嬰兒需要14到18小時(shí)，一到三歲需要12到13小時(shí)，三到六歲需要12小時(shí)，小學(xué)生需要10小時(shí)，大多數(shù)成年人每天需要的睡眠時(shí)間是7到8小時(shí)。隨著年齡的增長對于睡眠的需求時(shí)間在減少，睡眠質(zhì)量主要取決于深睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期是否足夠，比如一些著名的科學(xué)家有成就的領(lǐng)導(dǎo)人，每天的睡眠時(shí)間只有4到5小時(shí)，可他們總是自信淡定和從容，把它稱為精英睡眠，他們睡眠時(shí)間短，可他們睡的深。醫(yī)學(xué)研究，發(fā)現(xiàn)那些擁有精英睡眠的精英們雖然睡眠時(shí)間短，但他們的深睡眠絕對時(shí)間和百分比比普通睡眠者相似，甚至高于普通睡眠者。因此睡得長未必睡眠好，睡得深才叫睡眠好，當(dāng)然精英睡眠只比少數(shù)精英們擁有。對于絕大多數(shù)人來說，要保證充足的睡眠時(shí)間又要有足夠的深睡眠，只有這樣，清晨起來才會(huì)感覺神清氣爽，精神煥發(fā)。語音時(shí)長 2:13”
王莉
主治醫(yī)師宜昌市中心人民醫(yī)院
2018-11-17 9090次
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如何擁有好睡眠病情分析：失眠是現(xiàn)代人常見的臨床癥狀。擁有一個(gè)好睡眠，需要保證良好的生活作息，每天晚上按時(shí)上床睡覺，不熬夜，睡前不飲用咖啡，茶水，奶茶等飲料，不在床上玩手機(jī)。如果無法通過自身調(diào)節(jié)睡眠，可以在醫(yī)師的指導(dǎo)下通過藥物治療。意見建議：睡眠不佳的朋友不應(yīng)過度焦慮，背上沉重的心理包袱，在白天應(yīng)保持適量的體育運(yùn)動(dòng)，拒絕飲用提神飲料，按照上述生活作息調(diào)節(jié)。如癥狀未見改善，可及時(shí)就醫(yī)治療。
許多
主治醫(yī)師福建省福州神經(jīng)精神病防治院
2020-06-20 1501次
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有哪些助于睡眠的好方法輕松的活動(dòng)，例如沐浴、閱讀、聽音樂，令身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)下，同時(shí)準(zhǔn)備睡覺時(shí)記得關(guān)掉電腦、電視，把手機(jī)調(diào)至靜音狀態(tài)，這樣做是為了避免眼睛受到光線以及聲音的刺激，也可以睡前兩小時(shí)沐浴，睡前拒絕高脂肪的食物。
趙晶晶
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-30 1802次
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如何擁有好睡眠第一點(diǎn)，首先要保持平穩(wěn)的心情，做到穩(wěn)定的心境。平時(shí)不要壓力過大，不要過于的焦慮、緊張、抑郁，不要過度的關(guān)注睡眠的問題，只有這樣才有可能保證有比較好的睡眠的。如果思慮過多，肯定會(huì)引起睡眠質(zhì)量的下降。第二點(diǎn)，在白天多從事戶外運(yùn)動(dòng)，特別是多從事有氧運(yùn)動(dòng)，能夠改善大腦的血液循環(huán)，對于改善睡眠是非常重要的。第
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-09 615次
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如何擁有好睡眠想要擁有好睡眠，關(guān)鍵在于建立良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境，并在必要時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。規(guī)律的睡眠時(shí)間對于調(diào)整生物鐘至關(guān)重要。每天盡量在同一時(shí)間上床睡覺并起床，這樣有助于身體形成固定的睡眠節(jié)律。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠聊话l(fā)出的藍(lán)光可
孫永安
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2025-03-07 0次
