仰臥練時，兩下肢稍分開，兩上肢貼身放，手心朝上，四肢盡量放松、自然坐位練時，兩腿稍分開、手放在膝上，背與椅背緊貼，頭向上挺，這樣可使氣感下落，移動身體找到最佳位置和感覺，下頜下垂，眼瞼下垂，盡量放松。
擺好上述姿勢后，靜靜待2分鐘，使身休安靜下來，呼吸均勻，然后就可開始訓(xùn)練了。
用只有自己才能聽到的聲音下命令："單側(cè)上肢發(fā)沉”、"另側(cè)上肢發(fā)沉”，"雙側(cè)上肢發(fā)沉"。同時慢慢體會感覺，反復(fù)3遍；之后是"側(cè)下肢發(fā)沉"，"另側(cè)下肢發(fā)沉"，“雙側(cè)下肢發(fā)沉"，反復(fù)3遍，然后再完全重復(fù)上述內(nèi)容1次，繼之"前發(fā)涼”，反復(fù)3遍：“肩頓發(fā)流”，反復(fù)3遍；最后是“全身放松”，1回訓(xùn)練就結(jié)束了。
每天練3次以上、早晨一醒來在床上練第1次，中午躺在床上或坐在椅子上練第2次、晚上在床上練第3次，旅行時可以坐在車上練，一般練3周以上肌肉完全可以放松，四肢隨著自己的命令發(fā)重、發(fā)熱，練完之后身體感到極度松弛、舒適，全身如漂浮起來般，甚至感覺不到自己手和足的位置。
