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• 跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺得熱身運(yùn)動太麻煩，還浪費(fèi)時間。但是熱身運(yùn)動，對人在跑步的時候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來的跑步運(yùn)動，也可以避免身體各個關(guān)節(jié)的損傷。一般來說，熱身運(yùn)動的時間為5到10分鐘。其次，在跑步的時候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時候要選擇合適的跑鞋，專業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時地面對膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉得到一個很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

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  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7637次

• 膝關(guān)節(jié)損傷

  對于年輕人來講，常見的膝關(guān)節(jié)損傷，主要就是半月板的損傷、軟骨的損傷和韌帶的損傷，這都是在不合適的運(yùn)動動作的情況下，產(chǎn)生的一些關(guān)節(jié)類的異?；顒?，那么使得關(guān)節(jié)類的結(jié)構(gòu)產(chǎn)生損傷，最常見就是軟骨的骨折、半月板的撕裂，以及交叉韌帶的斷裂，對于這三種疾病來講，是比較常見的，也是我們作為骨科大夫和運(yùn)動醫(yī)學(xué)的大夫來講，是需要患者要求手術(shù)的。如果這種病人，在創(chuàng)傷情況下不手術(shù)了，那么將來的這種軟骨的磨損，會越來越快，會損傷越來越加重，那么導(dǎo)致的結(jié)果，就會出現(xiàn)早期的關(guān)節(jié)置換。對于老年病人來講，是大多數(shù)都是處于，一個磨損過度磨損的，關(guān)節(jié)老化和關(guān)節(jié)磨損的一個狀態(tài)，那么它在輕微的外力情況下，就可以出現(xiàn)，這種半月板的撕裂，或者是軟骨的這種損傷，那么對于老年人來講，我們主要是針對，早期主要是針對一些癥狀治療，那么對于晚期來講，我們可以通過關(guān)節(jié)鏡，去做半月板的一些撕裂的切除，對于軟骨損傷進(jìn)行修復(fù)，那么對于嚴(yán)重的患者，比如說大面積軟骨的損傷，交叉韌帶斷裂，或者是又有半月板撕裂的病人來講，那么我們最后采取的治療方法，就是做關(guān)節(jié)的表面置換，那么去用一個手術(shù)，解決患者所有的問題，而且也能夠從根本上，去改善疼痛和功能的這些問題。

  

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  楊昕 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-08-03 11194次

• 天天慢跑對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  天天行慢跑的活動，對于膝關(guān)節(jié)是會產(chǎn)生損傷的。雖然說慢跑膝關(guān)節(jié)部位受力相對比較輕，但是天天慢跑的活動就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位長期反復(fù)的受力，從而就會引起周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部的軟骨、半月板，出現(xiàn)反復(fù)的牽拉以及長時間反復(fù)的擠壓和摩擦，就會引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板損傷及周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)勞損的情況，很容易引起膝關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)明顯的損傷退變的情況。從而就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨變性、剝脫以及半月板出現(xiàn)撕裂，甚至引起周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊痙攣、收縮的情況，從而就會引起膝關(guān)節(jié)部位在活動時有明顯的疼痛癥狀。
  語音時長 01:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-05-09 12910次

• 平地跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎?
  平地跑步對于膝關(guān)節(jié)部位也是會有損傷的，只是損傷相對比較輕，因?yàn)樵谄讲脚懿綍r，也會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板出現(xiàn)過度的擠壓和摩擦，并且會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)過度的受力，時間長了以后，也容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位的軟骨半月板出現(xiàn)損傷水腫，甚至斷裂的情況，并且會引發(fā)膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)勞損，痙攣的情況，從而就會引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位有疼痛的癥狀。特別是在膝關(guān)節(jié)部位受力活動時，疼痛的癥狀格外明顯，所以說平地跑步對于膝關(guān)節(jié)部位也是會產(chǎn)生損傷的,，果說想要跑步活動，在跑步活動之前一定要先慢跑，然后再正常的跑步，以免膝關(guān)節(jié)部位剛開始就受到過度的力量，引發(fā)損傷加重。
  語音時長 01:31”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-09 2413次

• 平地跑步對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎?
  病情分析：平地跑步對膝關(guān)節(jié)是否有損傷。取決于跑步時的運(yùn)動強(qiáng)度。例如在平地劇烈跑步長時間運(yùn)動，或多或少會對膝關(guān)節(jié)造成損傷。但是如果在平地上慢慢跑步，短時間跑步，一般是不會對膝關(guān)節(jié)造成損傷的。所以無論是在平地還是在山地跑步，都應(yīng)當(dāng)注意運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時間。意見建議：如果不慎導(dǎo)致了膝關(guān)節(jié)損傷，建議放松關(guān)節(jié)限制關(guān)節(jié)活動，然后盡快按摩膝關(guān)節(jié)。如果損傷后，短時間內(nèi)出現(xiàn)局部紅腫疼痛淤血，可以用毛巾進(jìn)行熱敷促進(jìn)淤血吸收。
  魏憲會 副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院

  2022-11-24 1001次

• 跑步機(jī)對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  病情分析：跑步機(jī)能夠有效的鍛煉身體多個部位的肌肉，尤其是雙下肢的肌肉，還能鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。意見建議：適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跑步，對于膝關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生明顯的損害，相反還會加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生以及關(guān)節(jié)滑液的分泌，有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力。但是如果跑步過度容易引起軟組織的損傷，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損害甚至出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-03-24 2202次

• 天天慢跑對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  天天慢跑對膝關(guān)節(jié)的損傷風(fēng)險較低，但需科學(xué)運(yùn)動。慢跑作為一種低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，廣受大眾喜愛。許多人擔(dān)心長期慢跑會對膝關(guān)節(jié)造成損傷，但事實(shí)上，只要方式正確，慢跑不僅不會對膝關(guān)節(jié)造成明顯傷害，反而有助于增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，提升關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。適當(dāng)
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-24 0次

• 天天慢跑對膝關(guān)節(jié)有損傷嗎
  天天行慢跑的活動，對于膝關(guān)節(jié)是會產(chǎn)生損傷的。雖然說慢跑膝關(guān)節(jié)部位受力相對比較輕，但是天天慢跑的活動就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)部位長期反復(fù)的受力，從而就會引起周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊及內(nèi)部的軟骨、半月板，出現(xiàn)反復(fù)的牽拉以及長時間反復(fù)的擠壓和摩擦，就會引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的軟骨、半月板損傷及周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊出現(xiàn)勞損的情況，很
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-12-01 4934次