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• 每天騎自行車(chē)多久能減肥

  騎自行車(chē)是減肥的有效方法之一。從運(yùn)動(dòng)的角度上，建議做減肥運(yùn)動(dòng)的時(shí)候達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)。騎自行車(chē)可以達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的量是每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于三十分鐘或者每天總體運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于三十分鐘，每次不能短于十五分鐘，如果體力好建議每天運(yùn)動(dòng)不超兩小時(shí)。同時(shí)建議這種運(yùn)動(dòng)每天都做，一周至少堅(jiān)持做五次，才可以有效達(dá)到減肥的運(yùn)動(dòng)量。達(dá)到減肥效果的運(yùn)動(dòng)量叫有氧運(yùn)動(dòng)，就是每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘到一百二十分鐘，通常是三十分鐘到六十分鐘，每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)五次，如果體力好時(shí)間充足，每周運(yùn)動(dòng)七次也可以。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意避免一次運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，比如一天運(yùn)動(dòng)六小時(shí)，一周只運(yùn)動(dòng)一次，這種方式不能有助于減肥。建議每天都做運(yùn)動(dòng)，每周至少運(yùn)動(dòng)五次才能做到有效減肥，總之減肥運(yùn)動(dòng)要做到有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要每天都做，持之以恒，才能達(dá)到好的減肥效果。

  

  01:49
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-08-12 15753次

• 騎自行車(chē)對(duì)膝蓋有損傷嗎

  騎自行車(chē)對(duì)膝蓋有一定的損傷，但是不大，因?yàn)轵T自行車(chē)更多的力量可能是上半身的重量，但是都是在座椅上，而正常的騎自行車(chē)的角度只是維持膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)，對(duì)關(guān)節(jié)的活動(dòng)度有好處。對(duì)于膝蓋本身如果不是站起來(lái)騎，而是坐著騎，髕骨和股骨之間的摩擦并不是很大，也就是不會(huì)造成髕骨和股骨的軟骨損傷，對(duì)膝蓋的損傷也就不大。膝蓋的損傷最多見(jiàn)的就是屈膝、半屈膝蹬地發(fā)力的時(shí)候，這時(shí)要小心，因?yàn)樵谶@個(gè)角度要少發(fā)力才能減少膝蓋的損傷。所以騎車(chē)對(duì)膝蓋有損傷，但是不大，不是最損傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

  

  01:23
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2021-10-27 15210次

• 自行車(chē)能減肥嗎
  減肥就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重，同時(shí)再控制飲食。騎自行車(chē)是可以減肥的，每騎一個(gè)小時(shí)的自行車(chē)，大概可以耗能180到200千卡，所以騎自行車(chē)可以起到很好的減肥效果。但重要的是一定要注意堅(jiān)持，同時(shí)要記住在做完這個(gè)運(yùn)動(dòng)之后一定要及時(shí)的補(bǔ)充水。如果騎了幾個(gè)小時(shí)以后，最后又去大吃二喝是沒(méi)有任何效果的。一定要在飲食上進(jìn)行控制，不要吃辛辣刺激，油膩煎炸類(lèi)的食物，可以多吃一些新鮮的蔬菜水果以及谷類(lèi)，薯類(lèi)等食物，同時(shí)不可以吃的過(guò)飽。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:32”
  信鵬 主任醫(yī)師朝陽(yáng)市第二醫(yī)院

  2019-05-08 14675次

• 騎自行車(chē)減肥嗎
  騎自行車(chē)是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的是很好的減肥方式。騎自行車(chē)也是可以減肥的，減肥強(qiáng)度取決于每次騎自行車(chē)的負(fù)荷強(qiáng)度，也就是騎行的速度，一般我們要求騎行至少要連續(xù)進(jìn)行三十分鐘左右，中等速度即可，同時(shí)要注意加深呼吸，這種方法對(duì)于心肺功能的提高非常有好處，而且能有助于減肥。這主要是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)的前三十分鐘方式主要是糖代謝，以后才開(kāi)始消耗脂肪，所以如果要騎自行車(chē)減肥必須要連續(xù)進(jìn)行三十分鐘以上，才可以達(dá)到減肥的效果。同時(shí)一定要注意正確的姿勢(shì)，自行車(chē)的坐墊要水平安裝或者前端要稍稍低一些，盡量的不要前端上翹，可以穿上帶護(hù)墊的騎行褲，高度當(dāng)腿蹬到最低點(diǎn)時(shí)腿可以不費(fèi)勁地伸直膝蓋，可以不用彎曲大腿，稍使勁伸直的時(shí)候，膝蓋可有微量的彎曲，這個(gè)高度是最合適的。同時(shí)背部要挺直，但是不是豎直，是前傾而筆直，臀部前傾而不是腰部或者是后胸。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:58”
  孫明麗 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-12-03 36574次

• 騎自行車(chē)多久能減肥
  病情分析：騎自行車(chē)減肥的最佳時(shí)間是60分鐘。騎自行車(chē)可以鍛煉腿部肌肉，低于60分鐘不能保證減脂效果，并需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。意見(jiàn)建議：運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，不能一開(kāi)始就增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，這樣會(huì)加大關(guān)節(jié)的損傷，從一開(kāi)始的20分鐘慢慢增加運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也要控制飲食，減少總能量的攝入。
  王陸寬 主任醫(yī)師海城市正骨醫(yī)院

  2020-04-10 15207次

• 冠心病騎自行車(chē)嗎
  病情分析：冠心病患者是可以騎自行車(chē)的。對(duì)于冠心病患者來(lái)說(shuō)，可以進(jìn)行輕微的體育活動(dòng)，像騎自行車(chē)，慢走快走都是可以的，但是騎自行車(chē)的時(shí)候一定要遵守交通規(guī)則注意安全。意見(jiàn)建議：冠心病患者需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，避免勞累，避免情緒激動(dòng)，平時(shí)飲食以清淡容易消化的食物為主，多喝水，控制好血壓，血脂血糖，戒煙戒酒，保持良好的生活習(xí)慣，早睡早起不熬夜。
  郝敬波 主任醫(yī)師徐州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-01-19 3403次

• 騎自行車(chē)能減肥嗎？
  尋找一種既健康又有趣的減肥方式成為了許多人的共同追求。當(dāng)談及綠色出行與健身的完美結(jié)合時(shí)，很多人都想到了騎自行車(chē)，那么，騎自行車(chē)真的能減肥嗎？接下來(lái)，就深入探討一下這個(gè)話(huà)題。首先，答案是肯定的！但是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，騎自行車(chē)不僅能夠有效燃燒卡路里，塑造健美身材，還能讓人在享受自然風(fēng)光的同時(shí)，收獲身心的愉悅
  周超 副主任醫(yī)師兗礦新里程總醫(yī)院

  2024-09-18 0次

• 騎自行車(chē)能減肥嗎
  騎自行車(chē)一般能減肥，但是只可以起到一定的輔助作用。如有不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。騎自行車(chē)屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效地鍛煉心肺功能，提高心肺功能的耐力。而且在騎自行車(chē)過(guò)程當(dāng)中需要依賴(lài)腿部肌肉發(fā)力，從而可以使腿部肌肉力量和耐力增強(qiáng)，也可以使肌肉變得更加緊實(shí)，對(duì)塑形有幫助。在騎自行車(chē)過(guò)程當(dāng)中還會(huì)消耗體內(nèi)熱量
  李海東 副主任醫(yī)師中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院

  2024-11-07 0次