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• 哪些行為最傷血管

  1大油大肉，血管容易堵。人攝入過多營(yíng)養(yǎng)，多余的脂質(zhì)和養(yǎng)分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會(huì)增加血液黏稠度引發(fā)血栓。2吸煙傷血管，十年難恢復(fù)即使吸煙不多，10年后就會(huì)出現(xiàn)明顯的動(dòng)脈粥樣硬化。即使戒煙后，要過10年才能完全修復(fù)血管內(nèi)皮的損傷。3吃多鹽和糖，血管壁變皺當(dāng)人吃了過甜過咸的食物后，血管壁細(xì)胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發(fā)展成高血壓、心腦血管疾病。4熬夜族，激素傷血管熬夜時(shí)，人長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，不斷分泌腎上腺素等激素，會(huì)造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

  

  01:32
  祝于梅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-08 10586次

• 舒緩頸椎病的簡(jiǎn)單動(dòng)作有哪些

  舒緩頸椎病可輕輕地進(jìn)行頸部的拉伸訓(xùn)練，具體的操作如下：首先，緩慢的轉(zhuǎn)頭至左側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。同樣頭轉(zhuǎn)到右側(cè)，用手指下壓下頜部，維持五秒，然后頭回到中立位。其次，頭向左側(cè)傾斜，耳朵盡量觸及肩部，用手指壓太陽穴，維持五秒，然后頭回到中立位。頭向右側(cè)傾斜，同樣操作五秒后回到中立位。最后，屈頸，下頜盡量觸及胸部，維持五秒，然后回到中立位。每個(gè)動(dòng)作需維持五秒，每輪重復(fù)十次，一般出現(xiàn)輕度酸痛是正?，F(xiàn)象，這項(xiàng)訓(xùn)練可以放松頸部肌肉，建議早晚各做一輪。在練習(xí)過程中可以配合呼吸，盡量做到肌肉放松，能有效地緩解頸部引起的疼痛，患者還可以用熱毛巾熱敷頸部及上背部。

  

  01:58
  姚章喜 副主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-12-06 2052次

• 高血壓瑜伽動(dòng)作
  高血壓的患者是可以練瑜伽的，通常健康的人血壓都是在一百，八十毫米汞柱，如果動(dòng)脈或者循環(huán)系統(tǒng)不正常，收縮壓就會(huì)升高，有的時(shí)候舒張壓也會(huì)升高，血壓升高的原因是血管阻塞，心臟為了把血壓排出，必須更費(fèi)力，結(jié)果就造成血壓升高的現(xiàn)象，稱之為高血壓。血壓增高的原因比較多見，有一種是體質(zhì)遺傳所導(dǎo)致的本能性高血壓，此外向吸收太多的食鹽，太冷，精神緊張，動(dòng)脈硬化，腎臟病，內(nèi)分泌的異常，都會(huì)使血壓增高。隨著年紀(jì)的增大，手腳尖端的毛細(xì)血管網(wǎng)會(huì)逐漸的阻塞，以致心臟生出血壓時(shí)非常困難，壓力要增加，為了使血流通暢，瑜伽的手足運(yùn)動(dòng)很有效果。一些研究表明，瑜伽可以讓人更加健康，心態(tài)更加平和放松，除此之外，還教學(xué)會(huì)感覺自己身體，并且去傾聽它發(fā)給你的信號(hào)，有些瑜伽練習(xí)方法對(duì)控制血壓有幫助，像胸廓式呼吸會(huì)徹底放松，冥想對(duì)控制血壓一直非常有益。研究證明，適宜的運(yùn)動(dòng)可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)劑能，降低交感神經(jīng)的興奮性，提高迷走神經(jīng)的張力，緩解小動(dòng)脈痙攣，擴(kuò)張肌肉血管，改善微循環(huán)和新陳代謝，此外運(yùn)動(dòng)還有助于減輕精神壓力，改善情緒，達(dá)到心平氣和的效果，從而達(dá)到穩(wěn)定血壓的效果。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:43”
  高秋 副主任醫(yī)師宜興市人民醫(yī)院

  2018-11-14 2927次

• 緩解腰痛的瑜伽動(dòng)作
  一，擴(kuò)展三角，擴(kuò)展三角姿勢(shì)是很容易執(zhí)行的，主要是自我理解，一，開始把一條腿在其他前面然后扭到一邊，達(dá)到你的右手相應(yīng)的腿位，再保持你的下部結(jié)實(shí)，看看你的另一只手的靈活度的影響，至少三十秒保持這個(gè)姿勢(shì)，然后慢慢的站起來，保持背部的挺直，然后做運(yùn)動(dòng)對(duì)立面。二，貓的姿勢(shì)，貓的姿勢(shì)可以極大地幫助伸展你的背部和核心，它模仿于貓的卷和弓著背的樣子，來回在運(yùn)動(dòng)之內(nèi)，讓背卷曲保持姿勢(shì)不變，不要把太多的壓力對(duì)你的脊柱。坐姿勢(shì)，開始你的雙手和膝蓋在桌面上的位置，確保你的肩膀和手都是彼此對(duì)齊，也確保你的肘部和膝關(guān)節(jié)是彼此對(duì)齊的，把背往上下來，弓起來三十秒左右，保持你的核心緊密所不能拉的交點(diǎn)。三，橋的姿勢(shì)，橋的姿勢(shì)是偉大的加強(qiáng)整體核心，背甚至是剝奪你的腿筋和脊部，可以選擇做這些鍛煉，它研究是如何出現(xiàn)的不動(dòng)，或者是你可以鍛煉下降為上下最終的位置。
  語音時(shí)長(zhǎng) 2:00”
  段大波 副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-27 5799次

• 練瑜伽會(huì)傷膝蓋嗎
  病情分析：適當(dāng)?shù)木氳べげ粫?huì)損傷到膝蓋的，相反能夠有效的增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的柔韌性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的強(qiáng)度，能夠有效的調(diào)節(jié)關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力，促進(jìn)關(guān)節(jié)軟骨的增生，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液的分泌。意見建議：在鍛煉瑜伽的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)避免過度，同時(shí)要避免長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，遵循科學(xué)的方法。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-04-01 3903次

• 睡前瑜伽減肥動(dòng)作有哪些
  睡前的瑜伽減肥動(dòng)作，仰臥彎曲兩膝向外腳底腳趾相對(duì)，兩手向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)一分鐘左右，或者做坐姿，兩手一背行放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上彎曲，右腿使腳跟盡量抵相陰處左腿向側(cè)打開，用兩手調(diào)整好姿勢(shì)。
  趙微 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-11-26 4306次

• 傷膝蓋的動(dòng)作有哪些
  傷膝蓋的動(dòng)作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：1、下蹲或下跪：下跪的時(shí)候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時(shí)候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對(duì)膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的動(dòng)作。2、爬山：雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對(duì)于膝關(guān)節(jié)的損傷還是很嚴(yán)重的。尤其是在下山的
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-05-24 1162次

• 傷膝蓋的動(dòng)作有哪些
  膝蓋是人體重要的承重關(guān)節(jié)，日常生活中，某些動(dòng)作可能會(huì)對(duì)其造成損傷。深蹲、下跪、過度伸屈、扭轉(zhuǎn)以及長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重行走等，都是潛在的膝蓋傷害因素。這些動(dòng)作會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，導(dǎo)致軟骨磨損、韌帶拉傷等問題。深蹲和下跪時(shí)，膝蓋承受的壓力劇增，可達(dá)體重的
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次