傷膝蓋的動作有下蹲或下跪、爬山、打球、下樓等。具體分析如下：
1、下蹲或下跪：
下跪的時候膝蓋要承受大約體重七倍的力量。這樣的損傷是比較重的。下蹲的時候膝蓋也要承受大約體重四倍的力量，也是對膝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重的動作。
2、爬山：
雖然爬山能夠鍛煉到腿部的力量，但是對于膝關(guān)節(jié)的損傷還是很嚴(yán)重的。尤其是在下山的時候，不僅要承受自身的重力還要承擔(dān)下山時的沖擊力，這樣很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
3、打球：
打籃球、羽毛球這些運動都會引起膝蓋受傷，這是因為在跳躍的過程中需要膝關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力向上跳躍再落下，這個動作過程中會讓膝關(guān)節(jié)半月板與軟骨受到反復(fù)摩擦，造成一定的損傷。
4、下樓：
下樓也會引起膝蓋損傷，下樓的時候，不僅要承受自身的重力還要承擔(dān)下樓時的沖擊力，這樣很容易對膝關(guān)節(jié)造成損傷。
另外，平時運動、工作、生活中應(yīng)當(dāng)注意保護膝關(guān)節(jié)，避免高強度、持續(xù)性、高負荷的劇烈運動，鍛煉的時候先熱身，注意正確的保護姿勢。
