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• 每天喝多少水減肥

  一般來說，人體每天大約需要2500毫升的水分。其中300毫升水分來自身體代謝，其余的2200毫升則來自食物和飲水。我們進食的所有食物中多多少少都會含有水分，其中以蔬菜和水果的水分最豐富。蔬菜含水分達90%以上，水果含水分達80%~90%。正常進餐能夠補充大部分的水分，其余水分則需要通過喝水獲取。平靜狀態(tài)下，人們一天需要喝水6~8杯。但每個人需水量因代謝不同而有所差異。具體還是要根據(jù)自身狀況合理飲水。

  

  01:23
  趙夢雅 執(zhí)業(yè)藥師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院

  2018-06-04 35668次

• 每天跑步多久能減肥

  嚴重的肥胖單靠跑步運動減肥效果有限，而且每個人的身體素質(zhì)不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說跑步多久就一定會瘦下來。而且因為人體的承受力是有限度的，體重超標(biāo)的人靠跑步減肥，強度過大也容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷。尤其是這個人群，面對很多人都在說他們?yōu)槭裁床蝗ス茏∽?，邁開腿，為什么意志那么薄弱。其實因為肥胖是一個病態(tài)，有的時候靠自身完成不了，其他人認為很簡單的減肥方法。這時候需要靠醫(yī)生來幫助他，靠自己減肥是很難的。如果家庭成員中，有特別超重的病人的話，一定要帶到醫(yī)院來看，請專業(yè)醫(yī)生給你出主意。經(jīng)常遇到肥胖病人都有Distress，心理上有問題。這心理上的問題，有幾方面形成的原因，一個方面就是社會造成的，對于病人他就會有一個壓力。另外就是家庭，特別是父母、親戚朋友，會說你怎么又胖了呀，無形之中就會造成病人的心理巨大的壓力。所以很多胖人找胖人做朋友，因為他認為他們互相之間沒有歧視。所以說希望大家不要歧視肥胖患者，一定要積極的鼓勵、支持，特別是要到正規(guī)的醫(yī)院來，要尋求醫(yī)生的幫助。

  

  02:46
  孟凡強 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2018-11-13 227467次

• 走樓梯能減肥嗎
  走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個臺階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個一個臺階下這樣是為了安全考慮。這樣來回一百個臺階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會更好。如果你開始不能適應(yīng)這么多的運動，跳操可以慢慢來，跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的時候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個動作，避免太枯燥，堅持減肥的決心就會受到影響。爬完樓梯拉伸動作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個腳尖踩著樓梯做踮腳動作，就是抬高后腳跟。
  語音時長 01:39”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-14 11428次

• 爬樓梯能減肥嗎
  進行爬樓梯減肥法應(yīng)該掌握正確的姿勢，首先把身體的力量集中在腿部，每步向上邁兩個階梯最好，少則達不到效果，多之則會感覺雙腿很累。雙手彎曲，身體要稍微的向前傾，呼吸要保持勻速。一切就緒之后就要堅持爬五層樓梯左右的最好。爬梯的速度也要適中，不宜過快?？梢圆捎瞄g歇爬樓梯法，做法是剛開始時先爬六分鐘，中間休息六分鐘，登爬六分鐘，如此循環(huán)下去，堅持二十分鐘，然后就可以加長爬樓的時間，基本上要保證在四十分鐘左右，每天堅持兩次就可以。第二種就是循環(huán)爬樓梯的方法。如果由于條件差，樓層不夠高，有可能只有三層，這樣一次就不能爬五層。這個時候就可以循序漸進的原則，多多的重復(fù)幾次就可以。還有就是反復(fù)爬樓梯法，手扶著樓梯的扶手，背對著樓梯慢慢的向上爬樓梯，爬一個臺階停下片刻，再爬一個臺階。這個爬樓梯的方法有一定的難度，所以提醒大家在使用這個方法的時候一定要注意安全。
  語音時長 01:54”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-10-30 31777次

• 跑樓梯能減肥嗎
  跑樓梯能夠減肥。跑樓梯會消耗熱量，能起到減肥的效果。爬樓梯減肥的同時，應(yīng)該注意嚴格的飲食控制，不要吃高熱量的食物，也不要喝飲料，另外采取分餐制，每餐主食不要超過150克?？梢宰銎渌\動再配合爬樓梯減肥效果更好。
  劉紅波 副主任醫(yī)師朝陽市中心醫(yī)院

  2019-01-26 3203次

• 每天喝茶能減肥嗎
  通常在臨床上，每天喝減肥茶，并不能達到減肥的效果，在減肥的道路上，很多事情表明，沒有什么捷徑可以走。最重要的減肥方式就是控制每日的飲食熱量，然后增加運動量，這樣久而久之才能達到減肥的效果。如果喝減肥茶就能達到減肥效果的話，那么就不會有那么多人對減肥發(fā)愁了！
  張鵬 主治醫(yī)師北京307醫(yī)院

  2019-01-07 3602次

• 每天爬20層樓梯能減肥嗎
  每天爬20層樓梯通常能減肥，在此期間也應(yīng)控制食物的攝入量，對減肥瘦身有一定的幫助。爬樓梯屬于一種有氧運動，每天爬20層樓梯能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，還能夠促進脂肪的燃燒，可以起到減肥瘦身的作用。而且通過爬樓梯還能夠加速新陳代謝，每天堅持爬樓梯還能夠增加肌肉力量，提高肺活量，對增強身體體質(zhì)有一定的幫助，
  袁曉勇 副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2023-11-22 0次

• 每天爬20層樓梯可以減肥嗎
  每天爬20層樓梯可以減肥，能夠有效的使體重下降。每天爬20層樓梯可以促進身體的血液循環(huán)，還能夠加快體內(nèi)的新陳代謝，使體內(nèi)的脂肪快速燃燒，能夠達到減肥的效果，減掉體內(nèi)多余的脂肪，并且每天堅持爬樓梯還可以鍛煉身體，提高身體的免疫能力，但爬樓梯還會導(dǎo)致食欲增加，可能會提高食物的攝入量，需要注意飲食，吃飯時
  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-11-24 3081次