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• 晨跑能減重嗎

  早晨跑步只要鍛煉的量合適，是有助于減輕體重的。但是鍛煉的時(shí)候時(shí)間不一定非要選擇在早晨，比如可以選擇在下午，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間跟減重之間并沒(méi)有必然的因果關(guān)系，體重的減輕跟熱量攝入的量有關(guān)系，比如總體攝入的量跟一天消耗的量之間保持平衡，這時(shí)體重就不會(huì)增加，也不會(huì)減少；如果運(yùn)動(dòng)的量相對(duì)比較多，消耗的熱量大，攝入的熱量又相對(duì)比較少，也就是消耗的總體熱量大于攝入的總體熱量，這時(shí)體重就會(huì)出現(xiàn)下降；相反攝入的量多，消耗的量太少，能量在體內(nèi)聚集就會(huì)引起體重的增加。所以從這個(gè)道理上來(lái)說(shuō)，跑步或者任何的鍛煉的方式，并不是一定需要在早晨，在下午或者是在傍晚都是沒(méi)有問(wèn)題的。但需要大家注意的是有糖尿病的人不建議早晨做跑步鍛煉，因?yàn)樵绯靠崭瑰憻捜菀渍T發(fā)患者出現(xiàn)低血糖的反應(yīng)，再有鍛煉的時(shí)間如果是在吃飯之后，就不能夠馬上做鍛煉，因?yàn)轱埡篑R上鍛煉會(huì)導(dǎo)致闌尾炎的發(fā)生。

  

  01:49
  王德峰 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-06-02 5389次

• 跑步能減肥嗎

  跑步是可以減肥的。但是如果你體重比較大，跑幾步?jīng)]有什么太大作用，跑多了之后，關(guān)節(jié)和脊柱又有損傷，所以它本身是可以做，但是不要過(guò)度。過(guò)度又會(huì)造成新的損傷，運(yùn)動(dòng)損傷。因?yàn)榻?jīng)常我們病人在做手術(shù)之前，做全身檢查的時(shí)候，就發(fā)現(xiàn)他的關(guān)節(jié)和脊柱都已經(jīng)發(fā)生了很嚴(yán)重的磨損。這樣我個(gè)人認(rèn)為靠這種體能的也是不科學(xué)的，單純靠這種方法也是不科學(xué)的。大體量的運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食，如果能堅(jiān)持的話，在病人認(rèn)為可以堅(jiān)持的范圍里的話，是可以進(jìn)行。如果要是那種劇烈的情況下，他堅(jiān)持不了，還會(huì)反彈，而且反彈會(huì)比較明顯，所以說(shuō)那種方法也是不科學(xué)的。

  

  01:07
  孟凡強(qiáng) 副主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2018-11-13 155413次

• 走樓梯能減肥嗎
  走樓梯可以減肥，上樓梯是兩步一個(gè)臺(tái)階上，這樣屁股和大腿后面的肌肉可以得到有效的拉伸，下樓梯是一個(gè)一個(gè)臺(tái)階下這樣是為了安全考慮。這樣來(lái)回一百個(gè)臺(tái)階大約需要三十分鐘，爬完樓梯最好再增加三十分鐘跳操，這樣減肥的效果會(huì)更好。如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動(dòng)，跳操可以慢慢來(lái)，跳操?zèng)]有具體的法則，跟著激情的DJ音樂(lè)隨性而跳即可，可以運(yùn)動(dòng)到全身就好。還有一個(gè)秘訣就是跳操的時(shí)候，夾雜著原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個(gè)動(dòng)作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會(huì)受到影響。爬完樓梯拉伸動(dòng)作要記住一定要做，要放松下大腿和小腿，特別要注意拉伸方法，大腿的拉伸是采用將腿放在高一點(diǎn)的桌子上壓腿，左右兩腿各五分鐘，小腿的拉伸是兩個(gè)腳尖踩著樓梯做踮腳動(dòng)作，就是抬高后腳跟。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:39”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-14 11427次

• 夜跑能減肥嗎
  通過(guò)夜跑也可以減肥，因?yàn)檫m當(dāng)?shù)囊古芸梢匀紵?，控制體重，從而可以達(dá)到減肥的目的。但夜跑時(shí)要注意避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，因?yàn)槿绻斑M(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)引起過(guò)度勞累，這樣不利于睡眠。另外，想減肥的患者除了夜跑以外，還要制定科學(xué)的減肥計(jì)劃，首先要制定科學(xué)的減肥食譜，要控制總熱量的攝入，避免吃一些脂肪含量比較高的食物，如肥肉、油炸食品、巧克力以及一些甜點(diǎn)。除此之外還要多吃一些綠色蔬菜，新鮮的水果，多吃一些富含膳食纖維的粗糧，這樣可以控制體重。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:15”
  李國(guó)剛 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-11-13 6164次

• 原地踏步跑能減肥嗎
  原地踏步跑是可以減肥的。同時(shí)建議要堅(jiān)持鍛煉，少吃油膩食物以及高能量食物。最好堅(jiān)持不斷的運(yùn)動(dòng)，早餐吃正好，午餐八分飽，晚餐更要少，夜宵不吃，少吃最好。不吃奶油、糖、油炸食品、肥肉、肉皮、零食，多吃蔬菜水果，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。
  孫永安 主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院

  2018-11-26 3105次

• 一天爬樓梯多久能減肥
  病情分析：爬樓梯并不是一種特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥效果還是比較好的，但是需要爬樓梯半個(gè)小時(shí)以上才可以消耗體內(nèi)的脂肪，否則消耗的都是體內(nèi)的一些糖分，對(duì)于減肥是沒(méi)有作用的。意見(jiàn)建議：如果有一些心臟疾病或者關(guān)節(jié)的病變，是不建議爬樓梯來(lái)進(jìn)行減肥的，會(huì)加重原本的病情。
  王陽(yáng)陽(yáng) 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-05-24 6104次

• 跑樓梯跑多久可以減肥
  跑樓梯減肥多久能見(jiàn)效，一般因人而異，取決于多個(gè)因素。減肥效果與個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度緊密相關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，持續(xù)規(guī)律地進(jìn)行跑樓梯運(yùn)動(dòng)，每周3到5次，每次20至30分鐘，能在1至3個(gè)月內(nèi)見(jiàn)到一定的減肥效果。這是因?yàn)榕軜翘菽苡行嵘穆剩?/div>

  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 跑樓梯跑多久可以減肥
  跑樓梯跑大概需要3天到7天的時(shí)間可以減肥，因?yàn)槊總€(gè)人的身體肥胖程度不同，而且每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)量也不一樣，所以可以出現(xiàn)減肥的效果會(huì)有所差異。如果患者平時(shí)跑樓梯的時(shí)候運(yùn)動(dòng)量比較大，而且堅(jiān)持大概需要3天的時(shí)間就可以減肥。如果患者的運(yùn)動(dòng)量比較少，而且平時(shí)不堅(jiān)持，大概跑7天才可以減肥。跑樓梯的時(shí)候雖然能夠減少體內(nèi)
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2022-03-21 316次