轉(zhuǎn)腰主要是指腰部向左側(cè)或右側(cè)以及按照順時(shí)針、逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行活動(dòng)腰部。
如果積極的正確的適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)腰是有很大的好處的，它能夠有效地調(diào)節(jié)促進(jìn)腰部的肌肉纖維的收縮，增加腰部肌肉纖維的力量，能夠有效地減輕腰部疼痛，減輕腰肌勞損，對(duì)于腰椎間盤突出癥的預(yù)防，也會(huì)起到非常重要的作用。
同時(shí)，還能夠增加身體的柔韌性以及靈活度，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)腰也能夠有效的緩解腰椎的小關(guān)節(jié)功能紊亂以及滑膜嵌頓，能夠有效的緩解腰部的疼痛。
轉(zhuǎn)腰還可以平衡身體，因?yàn)樵谵D(zhuǎn)腰的時(shí)候身體各個(gè)部位都會(huì)進(jìn)行協(xié)調(diào)活動(dòng)，所以這種協(xié)調(diào)性會(huì)加大，在轉(zhuǎn)腰的時(shí)候一定要注意避免過(guò)度，鍛煉之前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身，防止腰部肌肉纖維的拉傷。
