扭著腰了需要多運(yùn)動(dòng)，還是躺著要根據(jù)腰扭傷的恢復(fù)情況決定，如果是在扭傷的初期階段，一般還是多躺著比較好，在一周后局部逐漸恢復(fù)可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。
扭著腰后的短期內(nèi)盡量以靜養(yǎng)為主，也就是要臥床休息，盡量避免下床活動(dòng)，以免會(huì)加重?fù)p傷。如果疼痛比較劇烈，可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┓晴摅w類(lèi)消炎止痛藥物，比如布洛芬緩釋膠囊或雙氯芬酸鈉緩釋片等，可以幫助緩解扭傷部位的疼痛感，而且可以降低炎性水腫的情況，在受傷后的72個(gè)小時(shí)左右也可以進(jìn)行局部熱敷幫助緩解癥狀。
扭著腰后的一周左右可以適當(dāng)下床活動(dòng)，但需要佩戴腰圍進(jìn)行保護(hù)，以免造成腰部再次扭傷?；謴?fù)期間盡量避免腰部負(fù)重或做一些過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)影響恢復(fù)情況，而且還有可能會(huì)造成損傷加重。恢復(fù)期間多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，比如雞蛋和牛奶等，可以促進(jìn)身體恢復(fù)。
