隨著經(jīng)濟的發(fā)展，人們越來越注重自己的身體健康，因而會加強體育鍛煉，而大多數(shù)人選擇了跑步，既簡單又不用花錢，而什么時候跑步就成了很多人關(guān)心的問題，我們在這里給大家科普下跑步時間如何選擇。
1、跑步要量力而行。根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。如果心率過快，必須減少運動量。
2、沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始，然后增加散步時間，再到增加慢跑，最后慢慢跑起來。
晚上跑步的最佳時間
劉鳳岐主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院骨科
2019-03-1471903次
概述：
跑步時間的選擇：
一般我們會選擇在早晨或者晚上進行跑步。
1、選擇早晨。很多人覺得早晨的空氣新鮮，喜歡在早上跑步。那在這個時間跑步時，我們需要注意跑前不能吃東西，可以喝點水，但也不能多。因為早晨的天氣較涼，需要穿件保暖點的運動裝或者休閑服。
2、選擇晚上。從運動醫(yī)學的角度看，晚上跑步更科學，還有助于睡眠，不過要掌握好運動強度。早晨剛起來，人體各臟器的運轉(zhuǎn)還處于較低水平，這時鍛煉，對于那些心血管功能較弱的人比較危險。而人體的活動能力在晚上已經(jīng)被開發(fā)得很充分了，身體更容易接受運動的節(jié)奏。就外部環(huán)境來說，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，所以早上跑步遠不如晚上跑步好。而晚上跑步的最佳時間是在晚飯后2—4小時左右，建議在八點到九點之間進行鍛煉。
建議：
1、跑步前先熱身，輕壓腿，做下蹲，這樣可以使肌肉和心臟更快進入運動狀態(tài)。
2、跑步時，步幅略大，挺胸收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然擺動在身體兩側(cè)，注意力集中，呼吸自然均勻。
3、跑步時盡量選擇人少車少的公園或者學校操場，最好是泥地等有彈性的地面。
以上內(nèi)容僅供參考
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