跑步完成以后主要是通過以下幾個方面來進行肌肉的放松：
第一，跑完步以后要慢走幾圈，400米的跑道建議走1~2圈為宜。
第二，等走完之后建議到壓腿的柱子上進行壓腿動作，第二項內(nèi)容做的意義是將肌肉進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘桑@樣可以將蓄積在肌肉里面的代謝產(chǎn)物進一步排出。
第三，回到家以后，過兩個小時之后應(yīng)該做局部的熱敷促進代謝性酸性物質(zhì)的吸收，這樣第二天才不至于出現(xiàn)下肢肌肉的酸痛。
跑步之后怎么放松肌肉
楊計策副主任醫(yī)師
固安縣中醫(yī)院 骨科
2019-12-10 9765次
為你推薦
-
跑完步怎么放松肌肉長時間的跑步或者是活動量比較大，會引起肌肉的損傷，所以不建議長時間、大量的運動，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡單的對癥處理。如果腫脹比較嚴重，或者疼痛比較嚴重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶ΠY處理。在跑步的時候，盡量減少對肌肉長時間的牽拉，避免長時間大運動量的活動。
01:04
付治安
主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院
2021-05-24 5533次
-
怎么鍛煉背部肌肉鍛煉背部肌肉可以練習(xí)燕飛動作，也可以做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作。背部的肌肉大概分幾塊，有斜方肌、菱形肌、前屈肌、后鋸肌等肌肉，練習(xí)背部的肌肉的時候需要帶動上肢，因為背部肌肉一部分長在頭上，比如斜方肌長在枕骨粗隆上，所以要練習(xí)頸部的運動，比如可以練習(xí)燕飛動作，也會鍛煉后背的肌肉。如果通過練習(xí)上肢，比如做開肩、聳肩、劃船、引體向上等動作，都會帶動背部的肌肉。背部的肌肉相當(dāng)一部分是固定在肩膀上，因此做一些上肢的運動，就會使背部的肌肉更加有力。
01:19
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-07-07 15486次
-
跑步后放松小腿肌肉跑步的過程當(dāng)中會引起小腿肌肉持續(xù)的收縮，會導(dǎo)致局部血液循環(huán)加快，但是如果跑步比較多，有可能會引起局部血液循環(huán)不通暢，會產(chǎn)生一些局部的充血水腫，形成了無菌性的炎癥，產(chǎn)生了前列腺素以及腫瘤壞死因子這些物質(zhì)，同時也會導(dǎo)致鈣離子的減少，肌肉容易抽搐，也容易導(dǎo)致酸性產(chǎn)物的堆積，所以會引起小腿肌肉的疲勞以及疼痛。這個時候不要再進行跑步了，需要積極的注意休息，抬高患肢，避免過度下垂，可以使用活血的中藥熱敷燙洗，然后適當(dāng)?shù)倪M行推拿按摩以及針灸理療，手法的力量一定不能太重，否則有可能會加重損傷。另外還要吃一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，能夠有效的放松小腿肌肉，比如雙氯芬酸鈉，配合一些緩解肌肉緊張的藥物，比如鹽酸乙哌立松。語音時長 01:12”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-09-23 4593次
-
怎么肌肉勞損按摩放松肌肉勞損這在臨床當(dāng)中也是比較常見的，有可能是長時間一個姿勢或者長時間重復(fù)某一種動作引起的，比如長時間的低頭彎腰，長時間對著電腦手機，長時間的坐立工作，長期伏案工作以及趴著睡覺都會引起頸肩部以及腰部的肌肉纖維反復(fù)的收縮，局部充血水腫，局部形成了無菌性的炎癥，所以會導(dǎo)致局部的疼痛，時間長了會導(dǎo)致肌肉的疲勞形成肌肉的慢性勞損，會引起局部的疼痛以及僵硬的感覺。這個時候一定要端正身體姿勢，定時改變姿勢，加強保暖，避免受涼，局部熱敷。適當(dāng)?shù)倪M行按摩，按摩的時候一定手法不能太重，使用手掌的大小魚際肌以及手指的指肚進行按摩，循序漸進，避免過度。按摩之后一定要加強保暖，避免受涼，按摩之后的兩到三天之內(nèi)不要洗冷水澡。語音時長 01:16”
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2019-09-23 3038次
-
怎樣放松小腿肌肉病情分析：可以按照以下方法放松小腿肌肉，比如按摩小腿，熱敷小腿，通過針灸艾灸電磁療的方法，放松小腿肌肉。放松小腿肌肉可以減輕小腿肌肉痙攣造成的腿部疼痛腫脹，活動困難現(xiàn)象，還可以減輕身體疲勞感。意見建議：如果小腿肌肉拉傷或者撕裂，一般需要就醫(yī)做腿部影像學(xué)檢查和體格檢查，了解具體情況。然后通過外科手術(shù)的方法治療，康復(fù)期間要限制下肢活動。
魏憲會
副主任醫(yī)師濱州市中心醫(yī)院
2023-07-30 1802次
-
面部痙攣如何放松肌肉1.，兩手拇指按住太陽穴，其余四指蜷曲，以食指蜷成的C字形的橈側(cè)(靠近拇指的一面)刮前額，從額頭正中刮到太陽穴為止，刮完一次再向上，從眉毛上方開始，一直刮到前發(fā)際，如此重復(fù)的從下往上刮額三次。最后再用拇指按揉太陽穴，左手順時針，右手配合，揉十次。2，兩手拇指按住耳垂下方和面部交接處，兩手同時沿下頜的棱線按揉，左手順時針方向，右手配合，一直揉至下巴。最后以一手的拇指食指夾住下巴頦，提捏下巴上方的肌肉，捏三下，如此為一次，重復(fù)三次。3，兩手大魚際按住兩顴骨下方的凹陷處，做大幅度劃圈樣的按揉，左手順時針方向，右手配合，同時牙關(guān)略開，上下頜放松，揉十圈，停約5秒鐘，再重復(fù)揉，反復(fù)三次。
杜柏
主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-12-01 2104次
-
跑步之后怎么放松肌肉跑步完成以后主要是通過以下幾個方面來進行肌肉的放松：第一，跑完步以后要慢走幾圈，400米的跑道建議走1~2圈為宜。第二，等走完之后建議到壓腿的柱子上進行壓腿動作，第二項內(nèi)容做的意義是將肌肉進行適當(dāng)?shù)睦旌头潘?，這樣可以將蓄積在肌肉里面的代謝產(chǎn)物進一步排出。第三，回到家以后，過兩個小時之后應(yīng)該做局部的
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 1446次
-
如何放松肌肉放松肌肉可以通過按摩、適當(dāng)活動、溫水浸泡等方法。1、按摩：按摩可以促進局部血液循環(huán)，還能促進肌肉等軟組織代謝，松解其粘連的部位，能夠起到放松組織的作用，達到放松肌肉的目的，按摩時需要注意力度，力度過大會使肌肉條件反射緊張起來，反而達不到放松的效果，做完按摩后要注意保暖，避免寒氣侵入。2、適當(dāng)活動：患
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2023-04-07 0次
