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為你推薦

• 跑步時(shí)如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷

  首先，在跑步之前一定要先熱身。很多人在跑步之前都不熱身，覺(jué)得熱身運(yùn)動(dòng)太麻煩，還浪費(fèi)時(shí)間。但是熱身運(yùn)動(dòng)，對(duì)人在跑步的時(shí)候是很有幫助的。熱身不僅可以讓身體很快地適應(yīng)即將到來(lái)的跑步運(yùn)動(dòng)，也可以避免身體各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷。一般來(lái)說(shuō)，熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間為5到10分鐘。其次，在跑步的時(shí)候，我們要選擇合適的道路，不要選擇路面低洼不平和濕滑的小路。因?yàn)樵谶@種小路上跑步，可能會(huì)不小心絆倒或滑倒，導(dǎo)致關(guān)節(jié)的損傷。另外，跑步的時(shí)候要選擇合適的跑鞋，專(zhuān)業(yè)的跑鞋可以有效地降低跑步時(shí)地面對(duì)膝關(guān)節(jié)的作用力。最后，在跑完步之后一定要做一些拉伸的運(yùn)動(dòng)，這樣可以讓膝關(guān)節(jié)周?chē)募∪獾玫揭粋€(gè)很好的拉伸和放松，從而避免膝關(guān)節(jié)的損傷。

  

  01:31
  張奕 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-09-17 7640次

• 膝關(guān)節(jié)損傷后如何恢復(fù)

  膝關(guān)節(jié)損傷后如何恢復(fù)，主要要看膝關(guān)節(jié)損傷的程度。如果是有骨折，建議在膝關(guān)節(jié)在固定后，4到6周以后，開(kāi)始進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉。如果是沒(méi)有骨折，僅軟組織側(cè)副韌帶，或者是半月板里面，交叉韌帶的這種損傷的話，我們固定3到4周，就可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的功能鍛煉。

  

  01:00
  張勇 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-14 4749次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  從原理上來(lái)講任何導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)重的動(dòng)作都會(huì)引起膝關(guān)節(jié)的損傷，但是在跑步的時(shí)候如果采取了正確的方法，并且運(yùn)動(dòng)量不是很大，不是快跑，都不會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)嚴(yán)重的損傷。在跑步的時(shí)候一定要穿一些合適的鞋子，要穿一些比較寬松的運(yùn)動(dòng)服，并且一定要注意避免道路崎嶇不平，避免運(yùn)動(dòng)的環(huán)境過(guò)于潮濕寒冷，運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的熱身，并且跑步的時(shí)候速度不能太快，避免劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，同時(shí)也要遵循科學(xué)的跑步方法，這種情況下一般不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。如果出現(xiàn)了勞累，一定要積極的注意休息，逐漸的增加跑步的時(shí)間以及跑步的強(qiáng)度。另外在跑步的時(shí)候可以使用護(hù)膝固定，能夠有效的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，休息的時(shí)候拿下來(lái)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-09-22 5457次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何恢復(fù)
  膝關(guān)節(jié)損傷以后的恢復(fù)，主要看膝關(guān)節(jié)損傷導(dǎo)致的組織的損傷程度。如果膝關(guān)節(jié)損傷只是單純的韌帶牽拉損傷以及半月板輕度的損傷，這種情況可以通過(guò)保守治療，行支具或者石膏托外固定一個(gè)月，并且應(yīng)用活血化瘀藥治療，一般是可以恢復(fù)的。如果膝關(guān)節(jié)部位的損傷是由韌帶的撕裂或者斷裂以及半月板的撕裂或者斷裂情況，這種情況就需要行手術(shù)治療，以修復(fù)損傷的韌帶、半月板，恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu)。如果膝關(guān)節(jié)損傷以后導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)部位的骨折，骨折沒(méi)有明顯的移位，也可以行保守的治療，就是行支具以及石膏托外固定。如果膝關(guān)節(jié)部位的骨折有明顯的移位，特別是脛骨平臺(tái)骨折有明顯的平臺(tái)塌陷或者股骨遠(yuǎn)端骨折有關(guān)節(jié)面明顯的損傷以及移位的情況，這種情況也要行手術(shù)治療，以恢復(fù)膝關(guān)節(jié)的骨性支架，避免后期引起創(chuàng)傷性的膝關(guān)節(jié)炎。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-07-13 4793次

• 如何跑步不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
  適當(dāng)?shù)呐懿骄筒粫?huì)損壞膝關(guān)節(jié)，跑步之前進(jìn)行充分的熱身，跑步的環(huán)境避免潮濕，寒冷，跑步避免過(guò)度，尤其是避免登高爬山，可以在平地上進(jìn)行跑步，跑步的時(shí)候膝關(guān)節(jié)避免過(guò)度屈曲，可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候使用護(hù)膝進(jìn)行有效的限制。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2018-11-30 2302次

• 如何跑步不損傷膝關(guān)節(jié)
  病情分析：如何跑步不傷膝關(guān)節(jié)需要做到跑步前做好充分熱身，選擇合適鞋子和場(chǎng)地以塑膠跑道最佳，掌握正確跑步姿勢(shì)如頭肩穩(wěn)定，腰背挺直，收緊核心，跑步時(shí)前腳掌先著地，避免加重關(guān)節(jié)沖擊。意見(jiàn)建議：掌握好跑步的時(shí)間和活動(dòng)量能有效改善心肺功能，增加機(jī)體抵抗力。但應(yīng)注意，一旦跑步過(guò)程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)不適，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免加重癥狀。出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，根據(jù)損傷嚴(yán)重程度確定治療方案。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-07-11 801次

• 膝關(guān)節(jié)損傷如何恢復(fù)
  膝關(guān)節(jié)損傷可以通過(guò)服用具有抗炎、活血等功效的藥物來(lái)幫助恢復(fù)。如果患者疼痛癥狀比較嚴(yán)重，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛藥來(lái)幫助緩解。建議患者要多注意休息，盡量避免患處的活動(dòng)。同時(shí)在生活中多喝些骨頭湯來(lái)補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，這樣可以讓骨骼更快的生長(zhǎng)，
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 如何跑步不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)
  首先，跑步前做一些熱身，然后盡量的控制跑步的姿勢(shì)，這樣可以不損傷膝關(guān)節(jié)。下面我給大家講詳細(xì)的介紹：跑步前首先一定要做熱身的運(yùn)動(dòng)，很多運(yùn)動(dòng)損傷都是發(fā)生在運(yùn)動(dòng)的初期，此時(shí)身體沒(méi)有徹底的適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，所以一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，使身體各部分展開(kāi)來(lái)。同時(shí)人體的膝關(guān)節(jié)在活動(dòng)前也需要有一些適應(yīng)的過(guò)程，后續(xù)才能更好
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2022-06-20 2580次