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• 預防肩關(guān)節(jié)損傷的方法

  預防肩關(guān)節(jié)損傷的方法。一般我們在做體育鍛煉前，就要進行充分的準備活動。一般我們要進行全身活動5到6分鐘，比如跑步、徒步操等。然后我們要進入針對性的鍛煉，第一做幾節(jié)活動上體和上肢的，這個啞鈴操。比如說擴胸，肩部的肩關(guān)節(jié)繞環(huán)等。第二個就是用這個輕器械，做2至3組做臥推，臂彎，半舉等練習，使肌肉韌帶軟組織達到一定的熱度，再開始進行一個關(guān)節(jié)的鍛煉，這樣就可以有效地預防，肩關(guān)節(jié)的損傷。

  

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  張勇 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-14 3199次

• 如何預防肩關(guān)節(jié)脫位

  肩關(guān)節(jié)脫位是一種常見的疾病，避免過度外傷就可以有效預防肩關(guān)節(jié)脫位。其預防主要是限制肩關(guān)節(jié)的活動度，保持肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定，通常從以下幾方面做起：1、加強鍛煉，提高肩周肌肉力量；2、避免肩關(guān)節(jié)外傷；3、運動時注意熱身，在碰撞中有效發(fā)揮機體自身保護機制；4、加強身體營養(yǎng)；5、預防骨質(zhì)疏松。初次脫位，一定將肩關(guān)節(jié)固定制動3周，避免復發(fā)性脫位。肩關(guān)節(jié)有慢性損傷、老年人、曾經(jīng)脫位者、糖尿病者，均避免對抗性的運動，導致肩關(guān)節(jié)脫位可能。

  

  01:13
  陳超斌 副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院

  2019-08-26 2922次

• 如何預防肩關(guān)節(jié)的損傷
  肩關(guān)節(jié)損傷在臨床當中是一種非常常見的外傷，肩關(guān)節(jié)周圍的關(guān)節(jié)囊力量比較薄弱并且關(guān)節(jié)盂也是比較淺，輕微的外傷有可能會導致肩關(guān)節(jié)不同程度的損傷。肩關(guān)節(jié)損傷之后會引起局部的疼痛以及功能障礙。肩關(guān)節(jié)損傷一般來講是急性損傷以及慢性損傷，對于急性損傷的預防，常常出現(xiàn)在體育運動當中，在運動之前一定要進行充分的熱身，讓肩關(guān)節(jié)達到運動的狀態(tài)，運動的過程當中逐漸的增加運動量，避免暴力，避免過度，另外運動的環(huán)境避免過于潮濕寒冷。對于肩關(guān)節(jié)的慢性損傷，首先還是要注意休息，避免長時間讓肩關(guān)節(jié)處于一個姿勢，也不能讓肩關(guān)節(jié)反復重復某一種動作，避免肩關(guān)節(jié)反復的受到壓迫，同時還要加強保暖，避免受涼。
  語音時長 01:11”
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院

  2019-10-26 2024次

• 怎樣預防肩關(guān)節(jié)損傷
  肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成，關(guān)節(jié)面大小相差比較大，關(guān)節(jié)囊薄弱松弛，連接它的有三條韌帶以及肌腱，三角肌包裹在肩峰的三面，肩部損傷主要是指上述肌群以及韌帶、肌腱等軟組織的拉傷、扭傷、發(fā)炎。肩關(guān)節(jié)是發(fā)達上肢以及上體主要活動的中樞，連胸大肌、背闊肌、肱三頭肌等都離不開肩關(guān)節(jié)的活動以及用力，為了預防肩關(guān)節(jié)的損傷，因此準備活動要充分。再就是動作幅度不能夠過大，一般情況下主要就是要充分的做好準備活動，比如跑步，徒手操，有針對性的專門練習，比如擴胸。再就是肩關(guān)節(jié)環(huán)繞，另外像在運動過程當中一定要注意不要鍛煉過度，鍛煉當中如果肩關(guān)節(jié)用力頻繁、負荷重，那么就可能會導致拉傷、勞損。
  語音時長 1:32”
  張化勇 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-02 1930次

• 如何預防肩關(guān)節(jié)損傷
  病情分析：預防肩關(guān)節(jié)損傷應注意在運動前做好充分熱身，拉伸肩部肩關(guān)節(jié)周圍肌肉，逐漸適應運動狀態(tài)。運動時避免關(guān)節(jié)過度活動、避免外傷，注意適當休息，避免肌肉過度疲勞造成損傷。意見建議：引起肩關(guān)節(jié)損傷常見的原因包括外傷，不恰當?shù)幕顒?，肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量不足等。平時應注意加強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的鍛煉，鍛煉及康復應在醫(yī)生指導下進行。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2023-03-14 802次

• 如何預防肩關(guān)節(jié)的損傷
  病情分析：預防肩關(guān)節(jié)的損傷應注意避免肩關(guān)節(jié)過度使用，或過度受力、拉拽等，做好肩關(guān)節(jié)保暖，防止受寒。注意保持正確的姿勢，運動時應做好充分熱身，做好熱身能夠預防相關(guān)的運動傷害。意見建議：生活中應注意避免長期提取重物，注意加強肩關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，增強肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，保護肩關(guān)節(jié)。飲食上多吃含蛋白質(zhì)維生素豐富的食物，加強營養(yǎng)增強體質(zhì)。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-10-29 803次

• 肩關(guān)節(jié)損傷如何恢復
  肩關(guān)節(jié)損傷如果癥狀輕，需要制動休息，口服消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀的藥物。如果伴有韌帶的撕裂，可以考慮手術(shù)治療，使用抗生素預防感染。具體藥品使用請結(jié)合自身情況在專業(yè)醫(yī)生指導下用藥。建議患者平時要多休息，避免劇烈的活動，注意肩關(guān)節(jié)的保暖，多吃一些營養(yǎng)
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-03-31 0次

• 如何預防肩關(guān)節(jié)脫位
  肩關(guān)節(jié)脫位主要是由于外力撞擊導致的，日常應避免受外力的撞擊，拉扯，適當?shù)倪M行背部肌肉的鍛煉，增強肌肉的拉力，預防肩關(guān)節(jié)脫位。出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)脫位應及時到正規(guī)三甲醫(yī)院選擇手法復位，避免造成不良后果，日常注意肩背部的保暖，避免著涼，注意飲食的合理化，
  陳堅 主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院

  2025-02-14 0次