便秘的緩解方式主要是四個(gè)方面，調(diào)整生活方式，調(diào)整飲食習(xí)慣，運(yùn)動支持，藥物治療。
首先是調(diào)整生活方式。應(yīng)該知道排便的最佳時(shí)間是什么時(shí)候，通常是在起床或者進(jìn)餐后，腸道蠕動會更加活躍，所以最佳的時(shí)間應(yīng)該是在起床或者餐后兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)。如果在最佳時(shí)間內(nèi)并沒有排便感覺，應(yīng)該進(jìn)行定時(shí)的排便訓(xùn)練，嘗試每天至少兩次，一般情況下都在吃完飯后30分鐘，并且用力排便的時(shí)間不超過5分鐘。當(dāng)然，當(dāng)你有排便的感覺的時(shí)候一定要及時(shí)去排便，切忌不要憋著。
調(diào)整飲食習(xí)慣，在多喝水的同時(shí)多食用當(dāng)季的水果蔬菜，利于腸道的蠕動。適量的運(yùn)動也可以促進(jìn)腸道的蠕動，可以減輕便秘癥狀。最后藥物的治療，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。
特別注意以上這些措施都不能緩解便秘或者說便秘的情況越來越嚴(yán)重，就要及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)進(jìn)一步的明確病因，給予更加規(guī)范的治療。
