腰椎間盤突出可以進(jìn)行不增加腰椎負(fù)荷的運動，比如游泳，散步，慢跑等，避免腰部過度負(fù)重的運動，比如彎腰，爬樓爬山，舉重等，可以在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行運動，避免鍛煉過量及腰部過度勞累，同時可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，強壯腰背肌，保護(hù)和穩(wěn)定腰椎。
平時注意避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部過度的負(fù)重，脊柱外科門診定期復(fù)查，以了解病情恢復(fù)的情況。
腰椎間盤突出怎么運動好
高璐主治醫(yī)師
濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-05-30 1169次
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醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個軟組織的結(jié)構(gòu)。這個結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動，也可以有一定幅度的活動，使得我們彎腰、后伸，這樣的動作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點突出來了。突出應(yīng)該說有臨床意義的，是這個突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因為它不引起嚴(yán)重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 94435次
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腰椎間盤突出怎么恢復(fù)腰間盤突出恢復(fù)，首先它有兩個概念，第一個就是被動保護(hù)為主，主動鍛煉一般不建議。第二個它的時間非常非常長，一般是5到10年的時間，腰間盤突出簡單來說就是，腰間盤由于先天薄弱，以及后天的反復(fù)運動大的負(fù)荷，壓導(dǎo)致椎間盤破裂了，這個破裂就像我們手背上劃一道口子一樣，你得等它自行的愈合，并不是說我們通過外部的某些力量，能夠讓它得到改變。但愈合首先第一，不是主動鍛煉能夠有幫助，而是不要去做某些運動，比如說彎腰、負(fù)重、扭腰，比如說彎腰搬重的東西，或者是我們羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫這些扭腰的運動，我們就不要去做這些運動。同時要給它足夠長的時間，腰間盤突出的愈合時間，比我們想象的都要長，一般來說至少是一兩年，長了的話5到10年，它才能逐漸地真正的愈合。所以跟大家平時的概念，可能不太一樣，第一腰間盤突出，不要想著去練什么，第二它要需要很長的時間，所以這個也是心急不得。
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王宇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-12-13 108602次
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腰椎間盤突出怎么運動腰椎間盤突出運動的方法通常有行走、跑步、游泳等，但都要適量，不可以過度，下面我給大家做詳細(xì)的介紹。最簡單而實用的鍛煉方法就是每天倒走半個到一個小時，這是從一位腰椎動作過數(shù)的朋友那里聽來的，他大概試了一個多月效果相當(dāng)不錯，還有平時在地板或床上時，然后雙腳曲張作為支點，頭部和雙手也作為支點，慢慢的將腰部往上挺，至于挺到多高，就看你當(dāng)時的感覺，反正到達(dá)最舒服的時候就可以了，保持這樣的姿勢十幾秒，然后再慢慢的把腰放下來，這樣慢慢的循環(huán)做幾次，最關(guān)鍵的一點就是整個過程一定要慢慢的做。這樣既能防止腰部的受傷，也能準(zhǔn)確的感應(yīng)到腰部舒服的位置。每天堅持一兩次。還有坐高板凳，最好是沒有邊沿可支撐腳的那種，做這個有助于整體調(diào)整坐姿，使腰部和胸部處于正確的位置，每天可以挑一些時間做一下高板凳。語音時長 1:49”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-10-29 2989次
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腰椎間盤突出怎樣運動腰椎間盤突出可以適當(dāng)進(jìn)行，避免腰椎過度負(fù)重的運動，比如在平路上慢跑，游泳等，同時還可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉。通過前述的運動可以強壯腰部的肌肉，起到保護(hù)穩(wěn)定腰椎的作用，能夠緩解腰椎間盤突出引起的不適癥狀，同時要注意避免彎腰勞累及久坐久站，避免腰部過度負(fù)重，比如搬運重物，舉重物等活動都是需要避免的。平時注意飲食加強營養(yǎng)，多進(jìn)食高鈣，高蛋白的食物。語音時長 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2022-06-07 941次
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腰椎間盤突出怎么運動好病情分析：腰椎間盤突出一般可以進(jìn)行臥床鍛煉，直腿抬高，還可以進(jìn)行三點支撐，五點支撐，小飛燕鍛煉，采取一些比較舒緩的有氧運動，像倒走，散步游泳等。也有助于增強腰背部的肌肉力量，減輕疼痛，穩(wěn)定腰椎，延緩椎間盤突出的情況，要避免對腰椎沖擊力比較大的跳繩，跑步等，要避免勞累和疼痛。意見建議：腰椎間盤突出要避免不良的生活習(xí)慣，要戒煙戒酒，避免進(jìn)食高糖高脂高鹽飲食，以免影響鈣質(zhì)的吸收，加重腰椎間盤突出的情況。
李云愷
副主任醫(yī)師濟南市第四人民醫(yī)院
2021-07-01 903次
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腰椎間盤突出怎么運動腰椎間盤突出癥確診后，需行保守治療或手術(shù)治療，癥狀減輕或消失后，可行康復(fù)訓(xùn)練，如運動訓(xùn)練。運動訓(xùn)練屬于腰椎間盤突出癥輔助治療方法，通過運動訓(xùn)練增強腰椎周圍肌肉力量，減少椎體活動量，增加椎體穩(wěn)定性，可避免腰椎間盤突出癥后期頻繁發(fā)作，臨床常用運動訓(xùn)練如下： 1、腹肌訓(xùn)練：如仰臥起坐、普拉提等； 2、背肌訓(xùn)練：如游泳等。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-12-02 1402次
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腰椎間盤突出治療運動治療腰椎間盤突出的運動有很多的，比如可以進(jìn)行游泳，慢跑，跳繩等等，只要可以加強腰背肌鍛煉的運動，都是可以運動的。因為加強了腰部的鍛煉，能增強體制內(nèi)的穩(wěn)定性，對于腰椎間盤突出的恢復(fù)或者是預(yù)防著非常不錯的作用。平時生活中患者可以調(diào)節(jié)自身的飲食結(jié)構(gòu)，多吃營養(yǎng)豐富、清淡易消化、高蛋白質(zhì)、高鈣的食物，多吃新鮮
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2022-01-20 94次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環(huán)急性或慢性損傷導(dǎo)致髓核變性、膨隆或向纖維環(huán)破口突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)損害癥狀、下肢坐骨神經(jīng)痛等癥狀。30~50歲為易發(fā)人群。人們在平日生活中若經(jīng)常久坐，或從事長時間坐位的工作，長時間負(fù)重舉物，缺乏運動，或者坐姿不正確日久之后都可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-13 11513次
