膝關(guān)節(jié)炎的患者一般可以進(jìn)行股四頭肌的力量鍛煉，首先患者取仰臥位，將膝關(guān)節(jié)伸直，繃緊大腿前面的肌肉，做股四頭肌靜力性收縮的鍛煉。也可以進(jìn)行直腿抬高的鍛煉?；颊哐雠P位而伸直下肢，并抬離床約30度，堅(jiān)持十秒后再緩慢的放下。
另外患者也可以進(jìn)行靠墻輕蹲的鍛煉，這些鍛煉需要根據(jù)本身肌肉的情況，循序漸進(jìn)的鍛煉。除了上述的鍛煉，患者也可以散步，或者是選擇游泳以及空中蹬自行車(chē)等鍛煉也是可以的。
膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2021-03-04 1342次
為你推薦
-
膝關(guān)節(jié)炎治療方法膝關(guān)節(jié)炎，其實(shí)最常見(jiàn)的我們就叫膝關(guān)節(jié)的骨性關(guān)節(jié)炎，這是一種跟年齡相關(guān)的膝關(guān)節(jié)退行性的疾病。主要表現(xiàn)就是軟骨的損傷、軟骨的退變、軟骨下骨的硬化，還有其他的骨贅的形成。臨床的癥狀主要是關(guān)節(jié)的疼痛、活動(dòng)受限、畸形的發(fā)生等等。治療的方案，我們現(xiàn)在提倡的叫階梯式治療方法。所謂階梯式治療方法，早期我們強(qiáng)調(diào)的是預(yù)防，比如減輕體重，效果是非常好的。其次改變不良的運(yùn)動(dòng)、生活方式，比如不爬樓、不爬山、不做深蹲、騎自行車(chē)、坐矮板凳這些動(dòng)作。另外注意保暖，不要太勞累，不要受潮。到了中期以后，我們可以通過(guò)一些外用的膏藥，口服的一些藥物，或者關(guān)節(jié)腔注射；再往下還可以進(jìn)行關(guān)節(jié)腔的關(guān)節(jié)鏡的微創(chuàng)清理；當(dāng)然到最后終極的手術(shù)，我們可以進(jìn)行人工關(guān)節(jié)的置換。這一系列的從輕到重的階梯治療的方法，大家都可以了解一下。
01:26
蔣逸秋
副主任醫(yī)師南京市第一醫(yī)院
2018-12-12 9683次
-
退行性膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉退行性膝關(guān)節(jié)炎是老年人最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)的疾病，主要的表現(xiàn)是膝關(guān)節(jié)的疼痛，癥狀主要就是有行走，特別是上下樓梯的時(shí)候疼痛會(huì)加重。根據(jù)這個(gè)病的特點(diǎn)，鍛煉主要是幾大塊：第一個(gè)就是要盡量地避免屈膝，特別是上下樓梯、下蹲這種動(dòng)作是盡量避免的。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候膝關(guān)節(jié)屈膝下蹲的時(shí)候，特別是下樓的時(shí)候，這樣膝關(guān)節(jié)承受的重力是最大的，對(duì)膝關(guān)節(jié)的損害也是最大的。所以就盡量避免屈膝、壓髖，這種動(dòng)作是盡量避免的。最好的對(duì)膝關(guān)節(jié)，骨性關(guān)節(jié)炎最好的鍛煉辦法就是慢走，適當(dāng)?shù)穆撸⑶也荒荛L(zhǎng)時(shí)間的。我們一般是建議每天可以慢走三到四次，然后每次的時(shí)間控制在20分鐘以?xún)?nèi)，這樣就達(dá)到一個(gè)治療的效果。
01:33
董軍立
副主任醫(yī)師武漢市中心醫(yī)院
2019-01-09 8720次
-
膝關(guān)節(jié)炎功能鍛煉方法患者出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)炎，一般患者避免一些劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，比如爬山，打籃球，踢足球，體操競(jìng)技運(yùn)動(dòng)等。一般患者可以進(jìn)行一些有氧的活動(dòng)，比如患者可以在平地上進(jìn)行散步，可以進(jìn)行打太極拳或者是騎自行車(chē)游泳，都是一些比較好的鍛煉方法。除了進(jìn)行鍛煉外患者要改變一些生活方式，比如患者比較肥胖，一般建議患者要減輕體重，行走的時(shí)候建議患者用手杖或者是拐杖，可以減輕對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓迫，局部還可以進(jìn)行相關(guān)的理療，比如進(jìn)行推拿，按摩，熱敷，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，改善癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:09”
張先燎
主治醫(yī)師吉安市中心人民醫(yī)院
2019-12-24 2292次
-
膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉膝關(guān)節(jié)炎患者建議應(yīng)適量的運(yùn)動(dòng)，不建議爬山和高負(fù)荷的跑步訓(xùn)練，可選擇游泳、騎自行車(chē)訓(xùn)練，以免膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過(guò)度，加劇關(guān)節(jié)面的退化。同時(shí)我們可以做一些勞逸結(jié)合的訓(xùn)練，加強(qiáng)膝部肌肉的鍛煉，比如直腿抬高、負(fù)重抬腿、膝蓋屈伸等，有利于維持關(guān)節(jié)的靈活性，并鍛煉周?chē)募∪?，增?qiáng)肌力，有利于延緩膝關(guān)節(jié)的衰老。直腿抬高的訓(xùn)練，就是大腿和小腿要保持繃直的狀態(tài)，然后緩慢抬高，到一定的高度，約30度即可，保持5到10秒，然后再緩慢的放下，一般可根據(jù)自己的身體狀況來(lái)調(diào)整訓(xùn)練量。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:42”
趙玉龍
主治醫(yī)師新鄉(xiāng)市中心醫(yī)院
2019-04-30 2121次
-
膝關(guān)節(jié)炎鍛煉方法病情分析：膝關(guān)節(jié)炎要運(yùn)動(dòng)鍛煉，一般都是采取避免負(fù)重的形式來(lái)鍛煉，才不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)炎的癥狀。通常可以選擇平臥在床上，做肢體抬高訓(xùn)練或者做靜蹲來(lái)訓(xùn)練，主要是鍛煉股四頭肌，從而能夠增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)關(guān)節(jié)的血液循環(huán)加快，炎癥的吸收。意見(jiàn)建議：建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下來(lái)鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的效果。平時(shí)也可以利用口服藥物，物理治療，外敷藥膏等方法來(lái)促進(jìn)炎癥的吸收，緩解癥狀之后鍛煉強(qiáng)度可以逐漸增加。
羅兆雄
副主任醫(yī)師廣東省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院（佛山市南海區(qū)中醫(yī)院）
2021-02-20 1003次
-
膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法病情分析：膝關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法主要是膝關(guān)節(jié)的負(fù)重屈伸功能鍛煉，還可以積極的進(jìn)行游泳之類(lèi)的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，這些鍛煉方法，不會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)重，不會(huì)加重病情。意見(jiàn)建議：對(duì)于膝關(guān)節(jié)炎還要積極的注意休息，不要進(jìn)行劇烈的體育運(yùn)動(dòng)鍛煉，最好不要登高爬山，加強(qiáng)保暖，可以使用消炎鎮(zhèn)痛以及營(yíng)養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨的藥物進(jìn)行治療。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院
2020-05-24 2103次
-
膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉方法膝關(guān)節(jié)炎其實(shí)是機(jī)體逐漸老化出現(xiàn)的癥狀，會(huì)出現(xiàn)不同程度的關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，而且隨著年齡的增加患病的幾率也在增加。如果平時(shí)不注意保養(yǎng)關(guān)節(jié)如超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、超強(qiáng)度訓(xùn)練、經(jīng)常穿高跟鞋走路、天寒時(shí)不注意保暖等，使近年來(lái)骨關(guān)節(jié)炎發(fā)病年齡在逐步年輕化?；剂讼リP(guān)節(jié)炎要注意鍛煉，可以選仰臥位曲腿，將一條腿伸直，慢慢向
李紅冬
副主任醫(yī)師深圳市寶安區(qū)人民醫(yī)院興東社區(qū)健康服務(wù)中心
2019-05-29 2132次
-
膝關(guān)節(jié)炎怎么鍛煉膝關(guān)節(jié)炎的患者進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可以進(jìn)行一些比較柔和的運(yùn)動(dòng)，例如可以進(jìn)行走路，游泳，太極等活動(dòng)，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷比較小。不要做一些劇烈的活動(dòng)，例如爬山，踢球等活動(dòng)，容易加重軟骨的損傷。膝關(guān)節(jié)炎的患者，建議在平時(shí)要注意保持合適的體重，多吃一些含
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-03-31 0次
