由于長期使用電腦，肩部的肌肉非常緊張而肌肉的力量又比較欠缺，常可以導致肩周炎的發(fā)生。為了有效地預(yù)防肩周炎，必須加強肩部肌肉的鍛煉。
常用的方法有后伸下蹲法，背向站于桌前，雙手后扶于桌邊，反復(fù)做下蹲動作。聳肩，可以坐位或立位，雙肩聳動，幅度由弱到強，每天2次，每次50-100下。摸頸，坐位或立位均可，雙手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。手指爬墻的運動，可以面對墻壁站立，手指沿著墻緩緩向上爬，盡量把上肢舉高，都可以有效的加強肩部肌肉的鍛煉。
怎么運動預(yù)防肩周炎？
王海龍主治醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院血液病醫(yī)院 疼痛科
2019-09-19 1956次
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怎么預(yù)防肩周炎肩周炎它是叫五十肩，它有幾個原因。第一有可能是到了年齡以后，氣血虛弱、氣血循環(huán)不好，所以造成了你肌肉粘連了。第二種就是創(chuàng)傷的一個外傷之后由于不動，然后年齡大一點，造成一個肌肉氣血循環(huán)不好，肌肉粘連了。第三種就有可能是長期臥床。因此我們針對這些原因，我們采取不同的對策。比如你到一定歲數(shù)你就加強鍛煉，氣血循環(huán)好一點，補補腎、活活血。如果要是臥床的病人，一定要家屬給他運動，運動到一定程度它就避免粘連。如果是外傷，我們及時治療外傷，這樣就可能有效地防止肩周炎的發(fā)生。
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霍則軍
主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院
2020-04-03 3750次
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怎么預(yù)防肩周炎臨床中認為關(guān)節(jié)：第一，要合理的使用，要恰當?shù)倪\動，合理的保護肩關(guān)節(jié)，所以說不能過力，不能強力使用肩關(guān)節(jié)，在運動中，在日常生活中，要保持合理的使用關(guān)節(jié)。第二個就是要針對肩關(guān)節(jié)的病因。中醫(yī)認為：第一，肩關(guān)節(jié)主要是以虛損為主，所以要平常要注意鍛煉身體，保持身體的強健度。第二，要避免過度的勞累，當身體虛弱的時候，要適當?shù)男菹?。第三，要?guī)避肩關(guān)節(jié)的原因，就是要避免風寒濕邪，注意肩關(guān)節(jié)的保暖，受風、受寒、要規(guī)避這些因素，然后其他的治療就是常規(guī)的治療，要適當?shù)倪\動，規(guī)律的睡眠、合理的休息，這樣有利于身體，整體的氣血運行狀態(tài)，肩關(guān)節(jié)就會保持很好的功能狀態(tài)。
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王春勇
副主任醫(yī)師北京大學第三醫(yī)院
2018-07-05 8702次
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預(yù)防肩周炎運動肩周炎主要是由于肩部勞損引起的，好發(fā)于50歲左右的年齡，如果到達年齡之前提前進行一些功能鍛煉，可以有效的預(yù)防肩周炎，常用的方法有：第一種，拉單杠，如果初期力量比較弱，可以僅僅在單杠上懸掛，隨著力量的進行拉單杠次數(shù)逐漸增大。第二種，游泳，游泳是最好的鍛煉方法，游泳時盡量用上肢的力量進行游泳，減少下肢用力。第三種，上肢前臂大回環(huán)。第四種，跳繩。這些都是對肩周炎的預(yù)防起到很好的運動作用。語音時長 01:11”
張應(yīng)鵬
主治醫(yī)師濟南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-09-20 1841次
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肩周炎怎么運動肩周炎的患者在進行對癥治療的同時，還可以配合一些功能運動訓練的方法，可以進一步的緩解相關(guān)的癥狀，改善肩部的活動功能。比如患者可以進行一些慢跑，游泳等有氧運動，可以加強循環(huán)代謝水平，對于緩解肩部的炎性反應(yīng)會有一定幫助。同時患者也可以進行一些爬墻以及繞環(huán)的肩部活動，可以很好的改善肩部粘連的軟組織，減輕活動受限的表現(xiàn)。而患者還可以借助以橫竿等物品，以健側(cè)的上肢帶動患側(cè)上肢進行被動的訓練活動，加強肩部的穩(wěn)定性，對于減輕肩部炎性反應(yīng)程度，緩解疼痛等表現(xiàn)，也能起到一定的作用。語音時長 01:15”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2020-03-01 2068次
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怎么運動預(yù)防肩周炎？病情分析：通常情況下病人可以經(jīng)常做一些肩關(guān)節(jié)部位的前屈和后伸等運動來預(yù)防肩周炎這種疾病的。另外病人也可以經(jīng)常做一些肩膀向外旋的體育鍛煉來進行預(yù)防。在臨床上患有肩周炎的病人會出現(xiàn)一些肩部疼痛的臨床癥狀，可以服用一些消炎鎮(zhèn)痛的藥物來進行治療。意見建議：建議病人期間不要過度勞累，然后也不能出現(xiàn)受涼的情況。
信鵬
主任醫(yī)師朝陽市第二醫(yī)院
2019-09-11 1302次
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肩周炎怎么運動病情分析：正面爬墻、側(cè)面爬墻、鐘擺運動等。肩周炎患者可以通過正面爬墻、側(cè)面爬墻試驗鍛煉肩關(guān)節(jié)的前屈和外展。另外可以進行鐘擺運動，活動肩關(guān)節(jié)。可以在康復(fù)師的指導下，包括前屈、后伸、外展、內(nèi)收、內(nèi)旋 、外旋等方向運動，進行肩關(guān)節(jié)功能康復(fù)鍛煉。意見建議：建議確診后要及時遵醫(yī)囑配合治療，如果功能鍛煉后，恢復(fù)效果仍然不太明顯，要及時進行肩關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)治療。
殷立東
主治醫(yī)師中國人民解放軍第二〇三醫(yī)院
2023-06-29 802次
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肩周炎如何運動患有肩周炎的患者，可以采取如下的運動：第一，患者可以練習上臂的上抬和外旋活動。此時需要患者首先保持仰臥位，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，然后緩慢地使前臂的背側(cè)貼到床面上，這樣就可以鍛煉上臂的上抬。之后患者可以外展肩關(guān)節(jié)90度，之后屈曲肘關(guān)節(jié)90度，此時仍然需要緩慢的將前臂的背側(cè)貼在床面上，這樣就可以練習上臂
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-16 299次
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不想得肩周炎怎么預(yù)防不想得肩周炎可以加強身體鍛煉，提高自身機體免疫力；注意肩頸部保暖，避免受涼；避免進行劇烈的活動，預(yù)防肩關(guān)節(jié)外傷，避免肩部或上肢外傷；肩關(guān)節(jié)發(fā)生外傷后，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療，并及時進行康復(fù)訓練；進行適當?shù)募珀P(guān)節(jié)功能鍛煉。如果出現(xiàn)肩部疼痛、肩部活動障礙，可以去骨科或關(guān)節(jié)外科就診。如果確診為肩周炎，需
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2024-11-26 0次
