這種情況可以進(jìn)行腰背肌的鍛煉，比如飛燕式，方法是俯臥在軟墊上，手放在后背，用力抬頭挺胸使頭離開床面，腳也要離開床面。
或者可以采取五點(diǎn)支撐法，平臥在軟墊上，用頭，雙肘，雙足作為支點(diǎn)，使背部，腰臀部向上抬起，懸空。
平時(shí)要注意保護(hù)腰椎，避免久坐，久站及彎腰勞累，鍛煉的時(shí)候要注意避免鍛煉過量，先以小運(yùn)動(dòng)量開始練習(xí)，循序漸進(jìn)的增加鍛煉量，避免腰部受傷及過度勞累。
腰上骨質(zhì)增生怎么鍛煉
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2021-07-19 1445次
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醫(yī)生主講實(shí)錄
以上內(nèi)容僅供參考
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頸部骨質(zhì)增生怎么鍛煉隨著現(xiàn)在辦公室疾病的越來越多，長(zhǎng)期伏案工作的患者經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頸椎骨質(zhì)增生的一些癥狀，尤其是疼痛癥狀。這個(gè)時(shí)候建議大家經(jīng)常做一做頸部的運(yùn)動(dòng)操，包括了頸部的旋轉(zhuǎn)、頸部的屈伸、頸部的拉伸等等。同時(shí)也建議頸部骨質(zhì)增生的一些患者進(jìn)行一些游泳，比如放風(fēng)箏這一系列的運(yùn)動(dòng)，來改善頸部的協(xié)調(diào)性和肌肉的力量?？傊i椎骨質(zhì)增生的治療是在生活每一個(gè)細(xì)節(jié)過程當(dāng)中的。大家一定不要太擔(dān)心頸椎骨質(zhì)增生會(huì)不會(huì)導(dǎo)致雙下肢的癱瘓，或者是嚴(yán)重的并發(fā)癥，主要以預(yù)防為主。
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劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-10-09 5439次
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腰椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉鍛煉的話，還是加強(qiáng)肌肉力量為主。如果是單純的骨質(zhì)增生，節(jié)段是穩(wěn)定的，在這時(shí)候鍛煉，我們把腰椎的核心肌群，腰背部的肌肉，包括前面的腹橫肌，肌肉的力量做一些適當(dāng)?shù)木毩?xí)。最主要的可以做小燕飛，適當(dāng)?shù)男⊙囡w，不要大動(dòng)的小燕飛，這時(shí)候不會(huì)對(duì)間盤和椎體的骨質(zhì)產(chǎn)生影響。再一個(gè)，可以做局部穩(wěn)定性的訓(xùn)練，就是在一個(gè)軟的上面，我們做一些慢慢的晃動(dòng)。再一個(gè)，適當(dāng)?shù)挠斡尽⒋蛴鹈?、散步，都是非常好的鍛煉方式。倒著走也是可以的，但是要特別提醒老年人，倒著走第一，防跌倒，要摔骨折了劃不來；第二，不要撞到一些物體，要注意自身的安全。
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丁宇
主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院第六醫(yī)學(xué)中心
2019-10-14 19922次
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腰上骨質(zhì)增生怎么治療腰上骨質(zhì)增生通常治療方法主要是以保守治療、西藥治療和按摩牽引為主，下面我給大家做詳細(xì)的介紹：1.通常保守治療，通常主要是以針灸，針灸是可以通過活血并有止痛的作用，可以消除局部的水腫和炎癥，但對(duì)于骨質(zhì)增生來說，針灸只能起到輔助的作用。2.而西藥治療目前對(duì)于本癥尚無有效的治療藥物，常采用的是對(duì)癥處理，如疼痛時(shí)一般服用一些解熱鎮(zhèn)痛的藥，麻木者可選用b族維生素類的藥物。關(guān)節(jié)腫脹有積液者，可以局部的抽取積液或者是局部封閉等治療。但實(shí)踐證明，這些治療方法均不理想，只是治標(biāo)而不治本，病情易復(fù)發(fā)。3.而按摩與牽引，按摩有助于改善局部血液的循環(huán)，起到消炎止痛的作用。牽引可以減輕骨刺對(duì)于局部神經(jīng)組織的壓迫，而起到暫時(shí)緩解疼痛的作用。4.手術(shù)治療，手術(shù)治療不是骨質(zhì)增生治療的首選。語音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-24 4528次
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腰上骨質(zhì)增生怎么辦如果病人出現(xiàn)了腰部骨質(zhì)退變?cè)錾那闆r，多是由于腰部外傷，以及腰部椎體過度的梳受力活動(dòng)，和中老年人出現(xiàn)了骨質(zhì)退化所引發(fā)的。所以在出現(xiàn)腰上骨質(zhì)增生以后，平時(shí)一定要避免腰部椎體過度的受力活動(dòng)，避免腰部的外傷，并且也要多注意保暖，避免受涼，以免導(dǎo)致腰部骨質(zhì)退變的加重，引發(fā)增生加重，并且平時(shí)可以適當(dāng)?shù)募訌?qiáng)腰背部肌肉力量的鍛煉，來減輕腰部椎體的受力，一是能夠緩解腰部疼痛的癥狀，再就是還能夠延緩腰部骨質(zhì)增生的發(fā)展。并且在出現(xiàn)腰部骨質(zhì)增生疼痛期間，可以應(yīng)用非甾體類抗炎藥物、軟骨營(yíng)養(yǎng)藥物，來緩解疼痛和延緩腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)展。語音時(shí)長(zhǎng) 01:19”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-10-30 2084次
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腰上骨質(zhì)增生怎么鍛煉病情分析：腰椎骨質(zhì)增生主要是腰椎退變老化性疾病，平時(shí)應(yīng)注意腰部保護(hù)，如鍛煉腰背肌肌肉的力量，可以采用飛燕式或三點(diǎn)支撐，五點(diǎn)支撐，來加強(qiáng)腰背肌肉的鍛煉。其次，避免勞累，避免搬重物和長(zhǎng)期的重體力勞動(dòng)。意見建議：腰椎骨質(zhì)增生多為合并一定程度的骨質(zhì)疏松及腰椎不穩(wěn)，注意避免久坐，可坐30分鐘左右起身活動(dòng)腰椎。如出現(xiàn)腰痛應(yīng)到醫(yī)院完善CT、核磁共振等檢查，明確腰椎管是否存在狹窄的情況。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2021-04-12 602次
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骨質(zhì)增生怎么鍛煉骨質(zhì)增生是骨關(guān)節(jié)病的一種表現(xiàn)，是關(guān)節(jié)軟骨退變、磨損之后出現(xiàn)了關(guān)節(jié)周圍的骨贅的形成。骨質(zhì)增生的患者怎么鍛煉？應(yīng)該適度的鍛煉，鍛煉過多會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生進(jìn)一步加重，鍛煉過少會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)的僵硬，關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶的肌肉萎縮，韌帶的攣縮，另外會(huì)影響身體的內(nèi)臟的功能的下降，所以骨質(zhì)增生的患者應(yīng)該適度的功能鍛煉。另外，像膝關(guān)節(jié)、骨關(guān)節(jié)病的病人，建議應(yīng)該做一些減少關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，或者平路的運(yùn)動(dòng)，像一些走路、慢跑，或者做一些減少關(guān)節(jié)負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，像騎自行車、游泳這些運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)增加了關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，又避免關(guān)節(jié)過度的使用。所以對(duì)于骨質(zhì)增生的患者做游泳是非常好的鍛煉，另外騎自行車也是比較好的一種鍛煉方式。各種運(yùn)動(dòng)都不能太過量，過量會(huì)導(dǎo)致肌肉的疲勞，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受力的增加，也會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)增生的加重。所以骨質(zhì)增生的患者要適度鍛煉，應(yīng)該選擇關(guān)節(jié)負(fù)重比較少的一種運(yùn)動(dòng)方式，最好的運(yùn)動(dòng)方式一個(gè)是游泳，一個(gè)是騎自行車。
奚輝峰
主治醫(yī)師浙江省臺(tái)州醫(yī)院
2018-11-22 1801次
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骨質(zhì)增生怎樣鍛煉骨質(zhì)增生是一種常見的骨骼疾病，科學(xué)合理的鍛煉和藥物治療對(duì)于緩解癥狀、改善生活質(zhì)量至關(guān)重要。一般可以進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、柔韌性練習(xí)、平衡訓(xùn)練、輕度力量訓(xùn)練等鍛煉。1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、游泳等，能夠增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)不會(huì)對(duì)增生部位造成過大
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
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骨質(zhì)增生怎樣鍛煉骨質(zhì)增生的鍛煉方法：一，站立體位操，雙手叉腰站立，左腿伸直盡量向前抬起，然后換右腿。兩側(cè)交替進(jìn)行重復(fù)二十次，接著兩腿盡量分開站立，左膝關(guān)節(jié)彎曲，使身體呈弓形下蹲，使右下肢受到牽引和拉伸，然后換右側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行重復(fù)二十次。二，坐位體操，坐于床沿或椅子上，雙腿垂地足跟著地，足尖翹起，雙手沿身體前面緩緩
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院
2021-12-01 227次
