腰痛如果是腰肌勞損或腰椎增生退變性引起，可以通過腰背肌的鍛煉來緩解疼痛不適癥狀。鍛煉方法包括飛燕式或拱橋式，飛燕式為病人俯臥在床面上，只有腹部與床面接觸，雙上肢、雙下肢向后伸抬起，頭部抬起，均離開床面，堅持10-15秒鐘為1次。然后放松休息5-10秒，一般以10次為一組，每日鍛煉6-8組。
拱橋式為病人平躺在床面上，以頭頂、雙肘、雙足跟為支點，將背部撐起，抬離床面，堅持10-15秒鐘為1次，10次為一組，1日鍛煉6-8組為宜。
腰痛的鍛煉方法
高璐主治醫(yī)師
濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 骨科
2022-11-21 1993次
00:00
01:25
醫(yī)生主講實錄
以上內(nèi)容僅供參考
為你推薦
-
腰痛治療方法腰痛可以見于多種情況，包括過度勞累、長時間站立等生理因素引起的，一般經(jīng)過充足的休息就可以緩解，還包括腰肌勞損、腰椎間盤病變、以及腎小球腎炎、盆腔炎、附件炎等疾病因素引起的，需要治療原發(fā)病緩解腰痛。另外，在中醫(yī)上講腰為腎之府，也就是腎位于腰部，腎中精氣覆蓋著腰部，所以腎精不足不能滋養(yǎng)腰部，從而出現(xiàn)腰痛，還可以通過中醫(yī)針灸推拿來緩解腰痛，還可以遵醫(yī)囑口服中成藥來治療。比如，臨床上常用的固精補腎丸，它的組成中既有巴戟天可以補腎助陽，菟絲子可以補腎益精，五味子可以收斂固澀、補腎寧心，這樣既養(yǎng)精，又固精，可以全面綜合調(diào)理，緩解腰痛。同時，腰痛的患者在平時還要注意休息，不要過度勞累，還要注意腰部保暖，以免加重病情。如需使用固精補腎丸，或想要了解更多的用藥知識，可以咨詢醫(yī)師或者藥師，在其指導(dǎo)下合理用藥。
01:14
常捷
醫(yī)師妙手互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院
2020-08-21 1516次
-
腰痛的治療方法腰痛的治療方法是非常多的，總的原則是采取多種手段的綜合治療，首先要進(jìn)行腰椎的功能鍛煉，我們要知道大部分的腰椎的肌肉問題和筋膜問題，都與不良姿勢和長期的過度使用有關(guān)，所以進(jìn)行正確的腰椎功能鍛煉并糾正不良的生活姿勢，是治療腰痛的首要的前提，第二進(jìn)行中醫(yī)的治療，我們知道中醫(yī)有著悠久的歷史，在傳統(tǒng)的中醫(yī)里面，針灸、拔罐、按摩以及中藥的熏蒸，對于腰痛都有著確切的療效，而且沒有明顯的副作用，深受基層老百姓的歡迎，第三針刀療法，這是近40年來新興的一門治療技術(shù)，由于可以準(zhǔn)確的定位病灶，準(zhǔn)確的操作，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)和觸激神經(jīng)的功能，對病灶周圍氣血的瘀滯，局部的軟組織張力的升高，都有著立竿見影的效果。其次是注射療法，我們通過在有病變的組織病灶周圍注射消炎鎮(zhèn)痛液，或者是在導(dǎo)致腰痛的神經(jīng)的末梢，神經(jīng)的干、神經(jīng)的根，進(jìn)行消炎鎮(zhèn)痛液的注射，可以起到迅速的止痛效果，從而有效的提高患者的生活質(zhì)量，最后就是手術(shù)治療，如果患者經(jīng)過前面給大家介紹的功能鍛煉，以及中醫(yī)和西醫(yī)的非手術(shù)治療，都沒有明顯的臨床療效，有顯著影響患者的生活質(zhì)量，這時候我們可以考慮外科的手術(shù)治療。
02:43
張昶
主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院
2019-03-20 7922次
-
腰痛鍛煉方法腰痛鍛煉的方法一般是通過鍛煉腰背肌來緩解腰痛，多用于治療腰椎增生退變性疾病引起的腰痛。具體方法為飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢抬離床面向后伸，堅持10-15秒為1次，然后放松5-10秒，以10次為1組，每日完成6-8組。通過這種腰背肌的鍛煉方法，可以強(qiáng)壯腰背部的肌肉，起到穩(wěn)定保護(hù)腰椎，緩解腰痛的作用。同時要注意避免腰部過度負(fù)重，注意腰部保暖，避免受風(fēng)受涼，避免腰部受傷。語音時長 01:17”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-01-13 1719次
-
腰痛如何鍛煉如果是腰椎增生退變或腰肌勞損引起的腰痛，可以通過進(jìn)行腰背肌的鍛煉來強(qiáng)壯腰背部的肌肉，起到保護(hù)穩(wěn)定腰椎，緩解腰痛的作用。具體鍛煉方法可以采用飛燕式，病人俯臥在床面上，腹部與床面接觸，頭部上抬，雙上肢、雙下肢向后伸，抬離床面，保持此動作10-15秒，然后放松5-10秒為完成1次，以10次為1組，每日鍛煉6-8組。建議在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行飛燕式的鍛煉，注意保護(hù)腰椎，避免久坐久站及彎腰勞累，避免腰部受風(fēng)受涼。語音時長 01:18”
高璐
主治醫(yī)師濟(jì)寧醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院
2023-05-10 1514次
-
腰痛有什么鍛煉方法病情分析：腰痛應(yīng)進(jìn)行腰椎負(fù)荷較小的運動，如游泳、散步等，適當(dāng)進(jìn)行加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，如小燕飛、平板支撐、五點支撐等，腰背肌肉力量加強(qiáng)，能夠提高腰椎穩(wěn)定性，緩解腰痛癥狀。意見建議：腰痛鍛煉應(yīng)適度，避免劇烈運動，避免過度勞累，患者應(yīng)注意做好保暖，防止受寒，避免久站久坐，加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉，能夠增強(qiáng)力量，有利于維持腰椎穩(wěn)定，緩解和預(yù)防腰痛。
周恩昌
副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院
2022-08-02 1702次
-
腰痛怎么鍛煉腰痛主要有如下鍛煉方法：1、腰部旋轉(zhuǎn)：雙腳分開，肩寬，雙臂交叉，腰部順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)一次，然后由小到大，每組八次。2、弓橋運動和燕子飛運動適用于腰椎生理曲度變直的患者，但不適用于腰椎曲度變深的患者。3、反復(fù)搓腰 ：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處 ,由上向下 ,再自下而上反復(fù)搓 10-15次 ，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。
白富梁
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-02-15 5203次
-
腰腿痛的鍛煉方法患者出現(xiàn)了腰腿疼痛，一般患者避免負(fù)重，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行相關(guān)的鍛煉。比如患者可以拉單杠，特別是患者出現(xiàn)腰椎間盤突出，有利于重力作用，使椎間間隙增大，可以使髓核還納，緩解癥狀；患者還可以練瑜伽，一般患者可以游泳，這樣既鍛煉身體，又對患者的腰部不會產(chǎn)生比較大的壓力，同時可以緩解癥狀。一般患者出現(xiàn)腰腿疼痛，除
陳堅
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2022-01-25 202次
-
腦萎縮的鍛煉方法患有腦萎縮疾病的患者，可以通過打太極拳，跳舞，游泳，快走，慢跑等鍛煉方法，能夠預(yù)防腦萎縮疾病加重。腦萎縮疾病是一種緩慢性進(jìn)展性疾病，是不能完全治愈的，只能得到針對性的預(yù)防和控制，通過戶外鍛煉是可以預(yù)防腦萎縮疾病加重的。腦萎縮疾病，在日常的生活當(dāng)中，也要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，補充維生素。多吃乳制品
邵自強(qiáng)
主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院
2021-12-09 989次
