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• 如何按摩可以助睡眠？

  首先可以做下足底的按摩，在睡覺前用熱水洗一下腳或者是用手從里向外搓腳心，這個腳心位置一般是涌泉穴，搓的次數一般是搓90~100次，搓的目的是來加速血液的循環(huán)和疏通經絡可以使人入睡。還可以搓印堂穴，一般搓10~15分鐘左右。另外還可以做一下頭部的按摩，產生熱感的時候，就可以達到入睡的目的。按摩有助于促進機體的放松和更好的入睡，當無法入睡的時候不妨自己常做按摩的動作，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許很快就能安然入睡。

  

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  王燕 主任醫(yī)師中日友好醫(yī)院

  2021-08-30 5928次

• 睡眠不好如何調理

  睡眠是一個人的正常的生理情況，有人說人的生命假如說有100歲的話，他應該有30年的睡眠時間，他的是一個人體生理的正常的一種表現，睡眠不好的人，往往會出現身體抵抗力下降，會罹患各種各樣的疾病，人的抵抗力免疫蛋白等等增長，在白天是消耗的，只有在睡眠的情況下，才進行整理、歸納、提高增加免疫力以后，在生理活動方面，才有了抵抗外界侵蝕，細菌感染等等，各種各樣刺激的一種防御的措施，如果我們長期睡眠不好，造成了這種損失，不僅僅是缺覺、疲勞、消瘦、工作能力下降，而免疫力的低下是最重要的，它可以使臨床上出現各種各樣的感染，各種各樣的一種表現，那么應用抗菌素的治療，效果都不是很理想的。所以睡眠問題是一個很重要的問題，它不是單純的睡覺和休息，它有大腦調整、信息的整理、免疫力的增加等等很復雜的一系列的生理活動，所以應當重視治療睡眠問題。

  

  01:47
  黃世昌 副主任醫(yī)師北京大學第一醫(yī)院

  2018-10-16 121463次

• 如何實施睡眠限制療法
  （1）先做1周的睡眠日記，包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒等。（2）根據日記，計算出該周每晚平均的睡眠時間和睡眠效率（睡眠效率為睡，著時間占全部躺在床上時間的百分比），例如一個人每晚臥床8小時里只睡著4小時，睡眠時間即為4小時，睡眠效率為50%.（3）以上周平均每晚睡眠時間，作為本周每晚可躺在床上的時間，但要固定，起床時間，且臥床的時間不能低于4小時。（4）如果本周平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下周可提早15~30分鐘上床；如果睡眠效率在80%~90%，則下周維持原來時間；如睡眠效率低于80%，則下周上床時間要推遲15~30分鐘。（5）根據上述原則，通過周期性調整臥床時間，直至達到足夠的睡眠時間。必須注意的是，不管什么時候上床，不論是否困倦，每天都必須同一時間起床，而且不要在白天打盹。這種治療方法，簡便易行，值得嘗試。但也需要有耐心，要堅持做睡眠日記，嚴格按自己的睡眠效率調整睡眠時間。
  語音時長 1:54”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 3231次

• 如何實施睡眠刺激控制療法？
  （1）只在出現睡意時再上床。（2）不要在床上做睡眠以外的事，如閱讀、看電視、吃東西或想煩心的事情。以上兩條原則的目的在于加強床與迅速入睡之間的聯系。（3）如果臥床20分鐘仍不能入睡，就起床去另一個房間做些平靜的活動，直到產生睡意時再回到臥室睡覺。（4）如果在短期內仍然不能入睡，再重復第3點，必要時在夜間不厭其煩地重復。如果在半夜醒來而且不能在10分鐘內入睡，也可以用這種方法。（5）每天早晨把鬧鐘調到同一時間，它一響就起床，不要考慮晚上睡了多少時間或白天將會有多累。（6）白天不要打瞌睡或午睡。第5步和第6步有助于逐步確立穩(wěn)定的自然睡眠節(jié)律。應讓患者有心理準備，在第1周時睡眠可能會變得更糟，但只要長期堅持，最終能夠逐步建立正常睡眠一覺醒節(jié)律。
  語音時長 1:45”
  龐吉成 主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院

  2018-08-10 4772次

• 頸椎骨折如何實施現場急救
  病情分析：頸椎骨折是一種嚴重的脊柱創(chuàng)傷，往往伴有脊髓損傷?，F場施救過程中應注意避免采取錯誤搬運措施造成損傷加重。應首先用硬板或頸托固定傷者頭部，搬運過程中需4個人以上，將患者頸椎和軀干保持同一軸線進行翻滾，或采用平拖方式搬運，同時保持呼吸道通暢。如果發(fā)現患者心跳驟停，需要馬上進行心肺復蘇。意見建議：搬運頸椎骨折患者避免一個人抬頭、一個人抬腳，這種很容易造成頸椎骨折的傷勢加重。應及時把患者送到醫(yī)院救治，完善相關檢查，明確病情嚴重程度，針對性處理治療。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2022-01-05 1602次

• 怎樣用音樂療法改善睡眠
  病情分析：音樂療法改善睡眠適用于入睡困難的人群，可以通過聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮質，對丘腦邊緣系統(tǒng)鎮(zhèn)靜作用。目前各大音樂APP中均有適合睡眠的音樂電臺，音量不宜過大，需控制在30~40分貝之間。意見建議：入睡困難的朋友不必過度緊張焦慮，因樂觀面對現狀，保證日常適當的體育運動，保證每日食物的正常攝入，多吃蔬菜水果，保持大便通暢，通過音樂調節(jié)情緒，改善睡眠，祝每晚有個好夢。
  許多 主治醫(yī)師福建省福州神經精神病防治院

  2020-06-30 1603次

• 如何實施松弛療法
  松弛療法就是通過逐步放松肌肉和精神誘發(fā)入睡，適用于各種原因引起的入睡困難或者是夜間醒后難以再入睡的失眠，可伴有焦慮的失眠，效果也是非常好的。學會放松肌肉的訓練，首先就是體會一下放松的感覺，怎么體驗，就是緊握你的拳頭持續(xù)五到七秒，注意體驗不是感覺，接著很快將拳頭放松，注意緊張和放松之間的差別，好好的享
  劉強 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-01-21 1581次

• 森田療法是如何在中國實施
  當前中國的心理治療特點較普遍地采用整合性的。因此，多數的醫(yī)院和精神科在采用森田療法的過程中或之后，并用其他心理治療的方法，如認知療法、行為療法、精神分析療法等。精神科醫(yī)生多數還在其不同階段采用少量相應的藥物。中國的森田療法治療者們也一邊深入學習森田療法的理論，一邊實踐。在實踐中不斷的探求適應癥的擴大
  韓慧琴 副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心

  2022-04-08 380次