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• 腰間盤突出怎么鍛煉

  腰椎間盤突出，主要是由于外傷或者是由于腰椎長期的勞損、退變等原因造成的腰椎間盤纖維環(huán)的損傷、破裂、髓核移位，從原來的位置脫出來以后，壓迫神經(jīng)根及硬膜。腰椎間盤的突出及退變，同時可以造成腰椎椎間隙高度的下降，反過來又加重了腰椎的不穩(wěn)定。這種不穩(wěn)定，使新的髓核又會出來，導(dǎo)致壓迫的加重。所以腰椎鍛煉的目，主要是改善腰部的血液循環(huán)，減輕壓迫對神經(jīng)的刺激，改善它的血液循環(huán)，造成神經(jīng)的水腫，讓它消散的更快一些。加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，同時要穩(wěn)定腰椎。所以具體說來，就是在沒有癥狀的階段，我們可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍├爝\(yùn)動，做一些舒展運(yùn)動，改善它的血液循環(huán)。同時可以做一些增強(qiáng)腰背肌的鍛煉，比如像平板支撐、小燕飛，還有五點(diǎn)支撐，還有仰臥平抬雙腿等這些運(yùn)動。至于體育鍛煉，游泳是一個比較不錯的選擇，當(dāng)然標(biāo)準(zhǔn)瑜伽運(yùn)動也是可以的。但是在癥狀期，我們還建議病人盡量多臥床休息，可以適當(dāng)?shù)淖鲚p微的一些放松運(yùn)動，但不建議在癥狀期進(jìn)行鍛煉。

  

  01:40
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2019-02-14 139747次

• 腰間盤突出8種鍛煉方法

  腰椎間盤突出癥鍛煉方法，主要是強(qiáng)化腰背部肌肉和腹部肌肉的這些運(yùn)動方法，都可以對腰椎間盤突出癥有緩解。主要是常用的小燕飛，讓后背的肌肉力量去增強(qiáng)。另外做這一些向前的，包括腹部的肌群的這些鍛煉方法，其實(shí)都是可以的。另外去做柔體性的活動，比如有時候做一些瑜伽，或者去做一些游泳，這些鍛煉都對腰椎間盤突出癥有非常好的一種保護(hù)作用。那么它這個方法是多種的，但是需要你在做了這些鍛煉之后，要感覺到局部的有一些酸脹，但是不能出現(xiàn)疼痛。第二天這種休息之后疼痛還能緩解，否則還更會容易加重這種損傷。

  

  01:25
  郭向飛 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院

  2018-10-29 347165次

• 腰間盤出怎樣鍛煉方法
  對于病人出現(xiàn)了腰椎間盤突出的情況，鍛煉的方法主要是加強(qiáng)腰部的肌肉韌帶的力量，從而減輕了腰部椎體的束立，就會減輕對腰椎間盤的束壓，從而減輕椎間盤突出的臨床癥狀，并且對于椎間盤日后的復(fù)發(fā)也有很好的避免作用。所以說病人腰椎間盤突出以后，可以臥床期間在椎體不受理的情況下加強(qiáng)腰部的肌肉力量，可以行后弓腰五點(diǎn)支撐，或者是四點(diǎn)支撐的鍛煉，以及平板支撐的鍛煉，或者是臥床期間俯臥位行大腿后抬高鍛煉，也能夠很好的鍛煉腰背部的肌肉力量，從而減輕椎體的受壓，避免椎間盤過度的受力引起椎間盤突出的加重情況。
  語音時長 1:24”
  王富 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2019-01-14 4122次

• 腰間盤突出鍛煉方法
  對于腰椎間盤突出的病人，鍛煉的目的主要還是加強(qiáng)腰背肌的力量。從而使得更好的保護(hù)腰椎，所以一般的鍛煉方法，主要還是鍛煉腰背肌的力量就可以。一般的鍛煉方法可以做小燕飛的動作，還可以在床上練習(xí)抬屁股動作，鍛煉腰背肌。也可以囑咐病人，游泳也可以起到加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練的作用。對于椎間盤突出的病人，鍛煉腰背肌只是一方面。最主要的還是需要以休息為主。一定要囑咐病人避免久坐久站，避免彎腰拿重東西、帶個腰圍帶保護(hù)一下腰椎、睡硬板床，堅(jiān)持每天用熱水袋熱敷一下。如果有疼痛癥狀的，可以應(yīng)用非甾體類消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化於藥物治療。如果出現(xiàn)腿麻，就需要加用營養(yǎng)神經(jīng)藥物治療，并配合針灸、推拿、牽引、按摩等治療。
  語音時長 1:33”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-08-19 4353次

• 腰間盤怎么鍛煉方法
  腰椎間盤是人體正常的組織，如果沒有明顯的癥狀，不需要特殊的處理。但是對于腰椎間盤的膨出以及突出，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動鍛煉。鍛煉的方法主要是三點(diǎn)支撐法、五點(diǎn)支撐法還可以使用燕子飛，同時適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉單杠功能鍛煉以及平板支撐功能鍛煉。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-21 1501次

• 腰間盤患者如何鍛煉
  腰背肌鍛煉方式有“五點(diǎn)式”，仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)（五點(diǎn)支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)。“飛燕式“，俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直。這些方式鍛煉要循序漸進(jìn)，不要剛開始就做很多，要逐步增加次數(shù)及鍛煉強(qiáng)度。還有游泳也是很好鍛煉腰部的方法。如果重度腰椎間盤突出患者建議就診正規(guī)三甲醫(yī)院骨科治療。
  鄭聲雄 主治醫(yī)師解放軍第四七六醫(yī)院

  2019-01-06 1801次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  在臨床上對于椎間盤膨出、突出或者椎管狹窄的病人鍛煉的方法主要還是通過鍛煉以后加強(qiáng)腰背肌的力量從而起到保護(hù)腰椎的作用，鍛煉方法主要還是包括以下幾個方面：一、可以在床上練習(xí)抬屁股的動作。二、可以做小燕飛的動作。三、平時可以進(jìn)行游泳。這些動作就可以起到加強(qiáng)腰背肌力量的作用從而更好的保護(hù)腰椎減少腰椎間盤突出
  馮明利 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院

  2021-11-30 96次

• 腰間盤膨出鍛煉方法
  腰間盤膨出是一種常見的腰部疾病，適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼闹委煂τ诰徑獍Y狀、促進(jìn)康復(fù)至關(guān)重要。針對這一病癥，有多種鍛煉方法和藥物治療可供選擇。鍛煉是緩解腰間盤膨出癥狀的重要手段。通?？梢允褂醚可煺惯\(yùn)動，如仰臥并進(jìn)行雙腿抱膝動作，有助于舒緩腰部肌肉
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2025-01-11 0次