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• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

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  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5531次

• 跑完步膝蓋痛為什么

  運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致的原因有很多，可以說分兩大類吧，一種是直接暴力，一種是間接暴力。直接暴力比如說是常見的撞傷或者撞擊傷，兩個(gè)運(yùn)動(dòng)員之間的撞擊傷或者說是撞到腋窩上或者摔倒，這屬于直接暴力。間接暴力主要是一個(gè)扭傷，還有肌肉的牽拉傷，突然間、猛然間一發(fā)力，結(jié)果的一個(gè)斷裂或者肌腱的斷裂或者說是扭傷，比如說交叉韌帶，我們屈曲扭轉(zhuǎn)的過程中，交叉韌帶的斷裂或者同時(shí)發(fā)生的半月板的損傷這都屬于間接暴力，這些暴力都可以導(dǎo)致一個(gè)非常嚴(yán)重的損傷，尤其是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員可以導(dǎo)致他的職業(yè)生涯的一個(gè)斷送，導(dǎo)致他的職業(yè)成績(jī)急劇下降。

  

  01:10
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-06 6276次

• 跑完步腰疼
  在一般情況下，如果體質(zhì)好的人，也就是平時(shí)經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)，跑步鍛煉通常來說，是不會(huì)引起不適的，甚至出現(xiàn)疼痛感。有可能是跑步的姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致的姿勢(shì)性腰痛。進(jìn)而使得腰部的肌肉處于持續(xù)被牽拉的狀態(tài)，久而久之就會(huì)出現(xiàn)慢性損傷及疼痛。不正確姿勢(shì)，包括脊柱姿勢(shì)不良，比如像跑步需要保持上半身的挺拔，略微向前傾，但不可駝背，或者是后背后仰，進(jìn)而造成脊柱額外的牽拉，進(jìn)而導(dǎo)致后腰的肌肉疼痛。身體的核心力量不足導(dǎo)致在跑步的過程中，腰部承受較大的重力。此外，如下肢的姿勢(shì)不良，比如像扁平足或者是膝內(nèi)翻等等，都會(huì)產(chǎn)生持續(xù)性的對(duì)腰部的損傷。特別是在跑步的時(shí)候，每次其落地點(diǎn)，盡量的要先腳尖在足弓形成一個(gè)緩沖的過渡，進(jìn)而對(duì)腳踝起到適度保護(hù)，同時(shí)避免腰椎承受過大的持續(xù)性的沖擊力。除了以上幾點(diǎn)以外，如果仍然出現(xiàn)跑步后的腰痛，只要需要休養(yǎng)一段時(shí)間以后，必要時(shí)疼痛持續(xù)不緩解，就要到醫(yī)院進(jìn)一步的相關(guān)檢查。必要時(shí)需要行腰椎的核磁或者ct檢查，以明確診斷及治療。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:32”
  關(guān)景濤 主治醫(yī)師佳木斯大學(xué)附屬第二醫(yī)院

  2018-09-19 21502次

• 跑完步肺部疼痛
  這個(gè)其實(shí)并不是肺部受到了影響，跑步時(shí)隨著呼吸加快會(huì)吸入很多的冷空氣。這些冷空氣會(huì)進(jìn)入氣管使支氣管收縮，這些氣體同樣會(huì)使肺部感受到寒意，但是肺組織能承受的氣體的溫度可以很低，一般的情況下是不會(huì)對(duì)肺的健康產(chǎn)生威脅。之所以會(huì)覺得有隱隱作痛的感覺，可能是吸入的冷空氣與來自肺部的熱氣進(jìn)行交換的時(shí)候，熱量與水分交換比較早的原因，其實(shí)只要注意保暖，冬天也是能夠很好的進(jìn)行跑步鍛煉。第一，跑步的時(shí)候盡量不要張開嘴用鼻子呼吸，這樣可以減少冷空氣直接的進(jìn)入肺部刺激氣管的收縮，也能減少呼吸困難的發(fā)生。第二，做好跑前熱身的運(yùn)動(dòng)，身體沒有進(jìn)行熱身就開始突然大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，也很容易對(duì)關(guān)節(jié)和身體造成傷害。第三，及時(shí)的補(bǔ)充水分，減少跑步時(shí)可能流汗造成的失水，并有利于呼吸道的黏膜濕潤(rùn)。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:53”
  馮明靜 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-11-23 17577次

• 跑完步頭暈怎么恢復(fù)
  病情分析：跑完步頭暈的恢復(fù)措施如下：第一，應(yīng)該注意及時(shí)的休息，避免短時(shí)間內(nèi)再次重體力活動(dòng)。第二，及時(shí)補(bǔ)充水分以及電解質(zhì)，通常以淡鹽水為主，第三，避免情緒的過度起伏。意見建議：跑完步頭暈是由于跑步時(shí)消耗了大量的水分以及能源物質(zhì)，大腦出現(xiàn)一過性的缺血缺氧，從而引起的頭暈。因此，在跑完步之后，應(yīng)該注意充分休息，減少身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)及時(shí)補(bǔ)充能源物質(zhì)，以免出現(xiàn)暈厥的現(xiàn)象。
  牛玥 副主任醫(yī)師吉林市人民醫(yī)院

  2021-01-27 2303次

• 跑完步鼻炎怎么緩解
  病情分析：首先在患有鼻炎的癥狀表現(xiàn)時(shí)，是不建議進(jìn)行過度的體育活動(dòng)的，再進(jìn)行劇烈體育活動(dòng)，或者是跑步過后鼻炎加重，可以口服一些鼻淵通竅顆粒來進(jìn)行改善，另外也可以通過局部熱敷的方式來促進(jìn)局部的血液循環(huán)改善這種情況。意見建議：如果出現(xiàn)有癥狀比較嚴(yán)重，比如像鼻塞嚴(yán)重以及頭暈頭痛惡心等癥狀的情況下，一定要及時(shí)到線下醫(yī)院耳鼻喉科進(jìn)行就診。平時(shí)要注意自身的保暖，避免著涼，盡量多食用一些新鮮的蔬菜和水果，比如蘋果，火龍果等，增強(qiáng)自身體質(zhì)。
  許慶天 主治醫(yī)師馬鞍山市人民醫(yī)院

  2022-09-20 3202次

• 跑完步能喝水嗎
  跑步是最好的健身方法之一，老少皆宜，尤其適合肥胖或者代謝綜合征危險(xiǎn)因素的人，跑步能增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力，減輕體重，改善胰島素抵抗，一定程度上減少了高血壓，糖尿病，高脂血癥的風(fēng)險(xiǎn)。跑步以后身體丟失，大量的水分和無機(jī)鹽，因此跑完步后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和鹽分，可以喝白開水和淡鹽水補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分以及鈉元素。
  方霖 主治醫(yī)師南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院

  2022-06-20 341次

• 跑完步多久可以喝水
  跑完步一般5分鐘到15分鐘可以喝水。人體在跑步的時(shí)候容易大量出汗，會(huì)消耗身體內(nèi)大量的水分，引起口干舌燥的現(xiàn)象。但是跑完步以后不可以立刻喝水，因?yàn)閯偱芡瓴缴眢w的血液循環(huán)比較快，心跳會(huì)加速，呼吸頻率也會(huì)比較快。如果此時(shí)立刻喝水，很容易引起嗆咳，還會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。建議在跑完步以后需要休息5分鐘到15分鐘
  聶里紅 副主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院

  2023-08-23 0次