腰椎間盤(pán)突出最適合做的運(yùn)動(dòng)就是專(zhuān)門(mén)鍛煉腰部肌肉的拱橋式與飛燕式的運(yùn)動(dòng)，早期如果疼痛剛緩解的時(shí)候，可以做拱橋式，因?yàn)楣皹蚴絼?dòng)作比較簡(jiǎn)單，也比較容易做，即使一些老人家也可以接受，通常拱橋式分為五點(diǎn)式與三點(diǎn)式，剛開(kāi)始先做五點(diǎn)式，除了頭，還有些雙足部，兩個(gè)肘關(guān)節(jié)也要支撐床面，從而令整個(gè)腰向上拱起來(lái)。
等五點(diǎn)式適應(yīng)之后慢慢可以轉(zhuǎn)移到三點(diǎn)式，就是雙側(cè)肘關(guān)節(jié)向上時(shí)用頭部與兩腳支撐，站著鍛煉效果會(huì)更好，等拱橋式鍛煉好之后，然后再做飛燕式，飛燕式就是先趴著，然后雙手向后，雙腳向上一起抬起來(lái)，像燕子飛樣子，這種動(dòng)作比拱橋式稍微難一點(diǎn)，等鍛煉好拱橋式之后再做飛燕試就更好；另外，還有些難度大一點(diǎn)的在腰椎間盤(pán)突出的癥狀康復(fù)之后再做，有平板支撐，游泳等運(yùn)動(dòng)，也是對(duì)鍛煉腰肌比較好。
