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月子沒做好腰疼怎么辦

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醫(yī)生主講實錄

避免彎腰,為了避免彎腰你可以準備一個觸手可及的地方,放置上自己常用的生活用品和寶寶的物品,盡量減少彎腰的次數(shù)。坐月子從第二周開始,就要在保健醫(yī)生的指導下做加強腰肌和腹肌的運動,增強腰椎的穩(wěn)定性。這些都是在生活細節(jié)上所需要注意的要點。

另外飲食方面同樣需要注意,產(chǎn)婦要多吃牛奶,胡蘿卜等富含維生素c、d和b族維生素食物。增加素食在飲食中的比例,可以避免骨質(zhì)疏松而引起的腰痛。有效的實施以上的措施,可以有效的預防和緩解腰疼的癥狀。

可以試一試倒走,倒走能夠鍛煉腰背部肌肉緩解疼痛,對產(chǎn)后腰痛有康復的作用。注意穿平底鞋,小步子慢走注意安全,也可以在家中鍛煉赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅持直立,時間越長越好,感覺一下腰痛有無減輕。

以上內(nèi)容僅供參考

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