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醫(yī)生主講實(shí)錄

一是呼吸調(diào)節(jié)法,大呼一口氣,閉嘴用鼻子吸氣,在心中從一數(shù)到四,然后停止吸氣,屏住呼吸,在心中從一數(shù)到七,呼一口大氣,同時(shí)心中從一數(shù)到八這樣重復(fù)幾次。

二、是放松,自己默念放松從頭到腳到全身,身體與語言配合慢慢入眠。

三、是冥想法,有三種:

1、首先是數(shù)數(shù)、數(shù)羊或者間隔加減法。

2、其次是想一個很黑很黑的地方一直想,直到睡著。

3、最后是想寬廣的地方,一望無跡的地方比如說大海、草原等。

4、也可以使用音樂法,放著音樂或者什么轉(zhuǎn)移注意力的東西,聽著聽著就很容易睡著了。

5、按摩法,按摩可以使自己放松,一般的可以身邊的人按摩,也可以去正規(guī)的按摩店。

6、疲勞法,通過運(yùn)動的可以讓自己疲勞,這樣的容易入睡或者要養(yǎng)成按時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)睡覺的習(xí)慣,針對于比較嚴(yán)重的病人,可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)安眠藥,以上介紹的是快速睡著小妙招。

以上內(nèi)容僅供參考

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