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對于失眠的病人來說，常常是希望通過自我的調(diào)整來解決，我覺得這也是失眠的病人首先解決睡眠障礙的第一線的一個方法，臨床當(dāng)中很多失眠的病人，并不是一有失眠的現(xiàn)象，就到醫(yī)院來看病，他常常通過自身的調(diào)整來希望把自己的睡眠問題得到改善，那么什么樣的情況下，或者通過什么樣的方法來調(diào)整了自己的睡眠，能夠得到一個比較好的效果呢，我覺得應(yīng)該從以下幾個方面來進(jìn)行，首先對于你自己來說，你最了解你自己的心情狀態(tài)，和當(dāng)時所處的條件，比如說最近生活是不是壓力比較大，工作是不是比較緊張，或者是人際關(guān)系是不是出現(xiàn)了一些問題，那么這些問題都可能會影響到你的睡眠，也會影響到你的情緒，如果是能夠把自己的工作，合理的安排，生活方法也比較規(guī)律，那么對社會上的事情看得比較淡一些的話，可能對你的睡眠會產(chǎn)生一個非常積極的作用。另外一方面，就是自我調(diào)整的方法，還有一方面就是養(yǎng)成一個規(guī)律的睡眠習(xí)慣，比如說在晚間10點(diǎn)鐘左右，這時候就該上床睡覺了，通常情況下要選擇這個時間，過早和過晚，其實(shí)對睡眠都是不利的，另外就是第二天起床的時候應(yīng)該是比較規(guī)律，比如說早晨起來，6點(diǎn)鐘左右醒來起床，這樣入睡的時間，就寢的時間，和晨起的時間相對比較規(guī)律，這能夠保證你的生物節(jié)律的穩(wěn)定性，會有助于提高你的睡眠質(zhì)量，有的人他是追求自己的睡眠，希望得到一個自我調(diào)整，但是他在行為方面做不到，比如說今天是10點(diǎn)鐘睡覺，明天后半夜兩點(diǎn)鐘睡覺，那么再一天就是12點(diǎn)鐘睡覺，那這根本就不會有一個規(guī)律的睡眠，你的睡眠的問題一定會出現(xiàn)紊亂，這就根本談不上所謂的自我調(diào)整，自我調(diào)整的一個最主要的你可以控制的一個條件，就是自己的生活規(guī)律，一定要養(yǎng)成規(guī)律的生活節(jié)律，這是非常重要的。另外一個自我調(diào)整的方面，還有從飲食方法進(jìn)行調(diào)整，比如有的人睡眠不好，白天精神狀態(tài)就差，精神狀態(tài)差就不能應(yīng)付白天的工作和學(xué)習(xí)的時候，他就想要喝茶，喝咖啡，而喝茶、喝咖啡，喝的量比較多的時候，反過來又影響夜里的睡眠，因此如果你想調(diào)整自己睡眠的話，那我覺得在這方面要特別注意，比如說起床的時候，如果是睡眠狀態(tài)不夠，精神狀態(tài)不好的話，你可以喝茶和咖啡，但是盡量安排在上午，如果是你感覺你對茶和咖啡比較敏感的話，那么中午以后就不要去喝這些刺激性飲料，以免對夜間的睡眠產(chǎn)生影響。再一方面，自身調(diào)整的方面，還要注意的就是午覺的問題，有人晚間睡不好覺，常常白天要睡個午覺，或者是白天會選擇一個時間去補(bǔ)覺，其實(shí)補(bǔ)覺這種方式，對于睡眠不足來說，我認(rèn)為是一個緩解睡眠障礙的一個方式，但是由于白天不正確的補(bǔ)覺，或者白天補(bǔ)覺過多，也會反過來會影響夜間的睡眠質(zhì)量，會造成夜間的睡眠時間的不夠，或者是難以維持夜間睡眠時間，根據(jù)自己的情況來調(diào)整，白天是否需要睡午覺，或者是是否需要補(bǔ)覺，而且午覺的時間也非常關(guān)鍵，你要自己根據(jù)自己的情況去體檢，如果是午覺睡眠時間過長的話，那也可能會對夜間的睡眠產(chǎn)生潛在的影響，這些方面也要特別注意，從這幾個方面來講，我覺得對于自我調(diào)整的方式來說，一定是每個病人的自我調(diào)整的方式，有效的方式都是不一樣的，要根據(jù)自己的情況來制定一個因人而異的自我調(diào)整的方法。

小兒便秘其實(shí)對身體，還有孩子的心理都有一定的危害。對身體上來說，小兒便秘常常會引起小孩的腹痛，有一些不明原因的腹痛和便秘也是有關(guān)系的。另外還會造成肛裂，孩子便秘的時候，因?yàn)榕疟愫芾щy或者是大便特別干、特別粗，所以常常會造成肛裂，甚至引起痔瘡也是非常常見的。另外還會因?yàn)榇蟊闩疟愕臅r候費(fèi)勁，所以會造成大便排出不暢，然后污染到衣服上。所以有一些污便時，都是對孩子的心理也會造成一定的影響。所以有一些排便困難的孩子，常常孩子也很焦慮，每次排便的時候很痛苦，大孩子會造成注意力不集中。那么家長也會很焦慮，及時治療便秘是非常有必要的，因?yàn)楸忝貙⒆硬粌H造成身體上的不適，還會造成一些心理上的傷害。