長時間低頭玩手機或長時間的低頭工作，很容易使頸椎損傷，從而患上頸椎病，當患有頸椎病時，可以用以下方法進行緩解：
長時間的低頭工作，閑暇之余，站起來休息一下，活動一下肩頸，做做擴胸運動，既預防了頸椎病又能放松身心。
一，緩緩的把頭像后仰，仰到最大角度后維持兩到三秒之后，慢慢復位。
二，緩緩向左轉頭，復位后再緩緩的向右轉頭，重復五到十次，可放松頸部的肌肉，從而緩解疼痛的現象。
另外，避免長時間低頭工作，不要躺在床上看電視，另外注意枕頭的高度合適，堅持腰背肌鍛煉，頸椎保健操等。
得了頸椎病怎樣鍛煉
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-11-16 2470次
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頸椎病能進行怎樣體育鍛煉頸椎病進行體育鍛煉的方法，應該說非常多，常見的例如前屈后伸、左側屈、右側屈、左右旋轉，這是對于頸脖的一些運動方法。另外還有可以做，肩部的回環(huán)運動，大回環(huán)、小回環(huán)。有些同志喜歡打羽毛球，抬著頭打打羽毛球，還有就是游泳，這個對脊柱系統，都是非常好的運動方法。因為游泳的過程，脖子在水中間漂浮的、來回的點動，實際上對頸椎，也是很好的鍛煉。還有太極拳、八段錦的運動，這些柔和的運動，實際上也是很好，都是可以做的。頸椎的運動要注意把握幾個方面：第一個，時常有病人會問到，頸椎能不能動。頸椎實際上是不可不動，也不可多動以至于疲勞損傷。怎么來把握，實際上有三個度的問題，一個就是它的幅度，例如在做前屈運動的過程中間，下巴可能需要頂住胸骨柄，這是正常的一個到位，但是很多老人是到不了位的。如果一定要他到位，很可能會造成頸椎的損傷，韌帶、骨骼損傷。所以說幅度不能超過，自我的限度，這是一個幅度的問題。第二個，就是力度不要太大。有的人一運動，就前后甩動脖子，力度很大，拼命的甩動，這樣很可能造成損傷。第三個，就是速度要慢一點，柔和一點。前屈后伸、左右側屈，整個的速度要慢。所以注意把持好這三個度，對于頸椎病的鍛煉是很有好處的。
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田峻
副主任醫(yī)師武漢大學中南醫(yī)院
2019-12-09 26719次
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頸椎病怎么鍛煉好在頸椎病出現以后，我們可以進行頸部的米字操，用頸部來畫米字的方法，進行頸椎病的預防和鍛煉。同時我們應該在生活過程當中，注意避免一些姿勢，比如說低枕平臥，或在伏案工作的時候低頭太久，再比如我們現在，手機應用比較頻繁的時候，一定要減少長期低頭伏案看手機，這樣的一些不良姿勢。
01:01
劉融
副主任醫(yī)師武漢市普仁醫(yī)院
2019-11-12 5732次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病鍛煉的方法其實很簡單，比如可以做一做頸部的操，比如可以轉一轉脖子，仰頭，另外可以進行大鵬展翅這個動作，這些對于頸部的恢復都是非常有幫助。平時生活中患者應該養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，早睡早起，多注意休息，保證睡眠充足，對疾病的恢復有很大的幫助。另外，可以對疾病的頸部進行局部的熱敷、理療、按摩、推拿、針灸等物理治療的辦法，這樣對于疾病的恢復都是非常有促進作用。飲食結構上，建議患者調節(jié)自身的飲食，多注意一些營養(yǎng)豐富，清淡易消化，含高蛋白質、高鈣類的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，來補充自身所需要的營養(yǎng)成分，不要吃生冷、辛辣、油膩、刺激性食物，燒烤類食物也不要多吃，戒煙、戒酒，多補充水分。平時生活患者應該養(yǎng)成良好的心態(tài)，正確的看待疾病。語音時長 1:31”
未東興
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-26 3732次
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怎樣鍛煉頸椎病臨床中對于頸椎病的患者，在進行常規(guī)的對癥治療以外，還可以采用一些功能鍛煉的方法輔助治療，比如患者可以采用游泳，打羽毛球等運動鍛煉的方式，可以很好的改善頸部的活動功能，加強頸部的穩(wěn)定，對于治療會有一定幫助。此外，患者也可以配合一些頸部的定向功能動作訓練，比如回頭望月，雛鳥起飛等，這類動作通過對頸椎定向的活動干預，可以加強頸椎的局部肌肉力量，提升關節(jié)的穩(wěn)定，從而緩解相關的癥狀。此外，患者也可以配合一些局部的理療，推拿手法來緩解頸椎的疼痛以及活動受限等相關癥狀。語音時長 01:17”
李文鵬
主治醫(yī)師佳木斯大學附屬第二醫(yī)院
2020-04-13 2026次
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得了頸椎病怎樣鍛煉得了頸椎病之后，尤其是頸型頸椎病，要積極端正頸部姿勢，避免低頭，睡覺的枕頭不能太高太軟。避免長時間對著電腦手機，避免長期伏案工作以及趴著睡覺，可以適當的進行打羽毛球游泳這些體育運動鍛煉，也可以使用頭頸部寫火字以及寫米字。
陳慶玉
主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團中心醫(yī)院
2018-12-03 2201次
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得了頸椎病怎么鍛煉頸椎康復操是臨床上預防頸椎病發(fā)作的一項重要措施，包括前屈后伸、搖轉雙肩、旋頸望踵、回頭望月和雛鳥起飛五個步驟。鍛煉時應循序漸進，以患者耐受為宜，切不可貿然加大鍛煉力度。對于神經根型頸椎病急性期或頸椎病頭暈的患者，應禁止頸椎康復鍛煉，康復期可在醫(yī)生指導下進行康復鍛煉。
徐偉
主治醫(yī)師浙江省臺州醫(yī)院
2018-11-30 1601次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病患者鍛煉頸椎的方法包括拉伸運動、肌力訓練、有氧運動等。1、拉伸運動：可以向各個方位拉伸頸部，可以用力的低頭、旋轉、仰頭或者左右偏頭等，這種拉伸運動可以提高關節(jié)的活動度，可以保持頸椎的柔韌性。2、肌力訓練：可以借助手臂或者器械等來鍛煉頸部、上肢的肌肉、肩部，比如可以用手抵住彎曲的頸部，頸部伸直的
劉鳳岐
主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院
2022-05-24 3796次
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頸椎病怎樣鍛煉頸椎病患者合理的鍛煉是緩解病痛、增強頸椎穩(wěn)定性的關鍵，鍛煉方法一般有游泳與瑜伽、米字操、頸部拉伸、打羽毛球、頸部肌肉鍛煉等。1、游泳與瑜伽：游泳，特別是蛙泳，能全面鍛煉頸部肌肉，減輕頸椎負擔。瑜伽中的貓牛式、下犬式等也能有效拉伸頸部肌肉，改
陳堅
主任醫(yī)師北京大學人民醫(yī)院
2025-01-24 0次
