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醫(yī)生主講實錄

每周跳繩的次數(shù)不應(yīng)少于四次,但也不可多于六次,一般需要有一天的休息和思考時間,這樣可以讓跳繩的效果得到有效的發(fā)揮,并且每次跳繩時間不宜過長,最好控制在三十到一百分鐘之間,時間太短則起不到健身的效果,過度訓(xùn)練也會使身體極度疲勞。

跳繩的時候最好保持勻速,這樣也可以鍛煉呼吸系統(tǒng)和心肺系統(tǒng),每次跳繩前要牢記做十五分鐘的熱身運動以及十五分鐘的放松運動,連續(xù)快節(jié)奏跳繩最好不要超過十分鐘,否則心臟會不堪重負(fù),慢速跳繩保持在平均每分鐘跳六十次到七十次之間,較快的速度保持在平均每分鐘140次到160次之間。

以上內(nèi)容僅供參考

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