腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有以下幾種：
一，倒掛，借助雙杠把腿放在一根杠上，身體倒掛使腰部得到放松。
二，拱橋式鍛煉，仰臥屈膝用頭部雙手只雙足作為著力點(diǎn)，拱形撐起背部，腰部臀部及下肢至最高度后放下再重啟重復(fù)五到六次。
三，飛燕點(diǎn)水式，俯臥位挺胸雙下肢同時(shí)抬高，兩臂后伸頸腹部著床整個(gè)身體成反弓形，如飛燕點(diǎn)水式。
腰椎間盤突出健身操
鄧志勇副主任醫(yī)師
鄒平市中醫(yī)院 骨科
2018-11-11 6874次
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腰椎間盤突出所謂腰間盤就是腰椎間盤在兩個(gè)椎體之間，外邊有纖維環(huán)，中間有髓核，這樣一個(gè)軟組織的結(jié)構(gòu)。這個(gè)結(jié)構(gòu)可以吸收脊柱縱向的震動(dòng)，也可以有一定幅度的活動(dòng)，使得我們彎腰、后伸，這樣的動(dòng)作能夠得以完成。由于腰椎間盤有一定的彈性，有一定的活動(dòng)幅度，如果縱向的受力大，擠壓椎間盤，有的椎間盤的纖維環(huán)薄弱，就使髓核順著薄弱點(diǎn)突出來(lái)了。突出應(yīng)該說(shuō)有臨床意義的，是這個(gè)突出壓迫坐骨神經(jīng)，引起坐骨神經(jīng)痛，就稱腰椎間盤突出癥。如果不是在神經(jīng)根的部位突出，在這個(gè)椎管以外的部位突出，在臨床上我們不太重視，因?yàn)樗灰饑?yán)重的臨床癥狀和病理改變。
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林景榮
主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-07-03 93565次
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腰椎間盤突出禁忌一定要避免做某些運(yùn)動(dòng)，我們說(shuō)主要是三個(gè)運(yùn)動(dòng)：第一，彎腰就是大幅度彎腰，比如90度鞠躬這種彎腰，因?yàn)楫?dāng)你身體前傾的時(shí)候，腰間盤里的負(fù)荷會(huì)成倍增長(zhǎng)，比如說(shuō)你彎腰45度它增加一倍，彎腰到60度的時(shí)候它增加兩倍，當(dāng)它里邊壓力大的時(shí)候，有可能擠出更多的碎片來(lái)，導(dǎo)致你神經(jīng)壓迫的加重，這是第一個(gè)彎腰。第二，扭腰，比如說(shuō)我們打羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫，這種非常劇烈的扭腰，像排球用腰都非常厲害。其實(shí)我們腰間盤，對(duì)直接的垂直的力量抗性非常強(qiáng)。但它對(duì)扭轉(zhuǎn)的力量抗性非常差，舉個(gè)例子，比如說(shuō)這人從三層摔下來(lái)，他骨頭都摔折了，腰間盤都還是完整的，但是你這個(gè)人如果反復(fù)打羽毛球、乒乓球，他反復(fù)扭腰，很多人就出現(xiàn)腰間盤突出。所以這些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰間盤，都是非常不好的，有些腰間盤薄弱的人，是根本就沒法做的。第三，負(fù)重，比如說(shuō)你腰間盤突出的時(shí)候，你要避免拎20公斤以上的東西，當(dāng)然盡量控制在10公斤以內(nèi)，因?yàn)樨?fù)重也會(huì)擠壓椎間盤，里邊會(huì)擠出更多的碎塊。所以綜合來(lái)講彎腰、扭腰、負(fù)重，這些都是腰間盤突出患者的禁忌。
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王宇
副主任醫(yī)師北京大學(xué)第一醫(yī)院
2018-12-13 90218次
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腰椎間盤突出能跳健身操嗎如果病人出現(xiàn)了腰椎間盤突出的情況，是不能跳健身操的。如果說(shuō)跳健身操，就會(huì)導(dǎo)致腰部負(fù)擔(dān)增大，就會(huì)導(dǎo)致椎體間的椎間盤過(guò)度的受到擠壓，導(dǎo)致椎間盤突出加重，就會(huì)引發(fā)椎間盤突出癥狀加重，就會(huì)影響病人的生活。所以，在病人出現(xiàn)腰椎間盤突出情況以后，日常生活中一定要避免跑跳活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰活動(dòng)，坐著時(shí)要多注意坐姿，避免睡床過(guò)軟，避免腰部外傷，以免導(dǎo)致腰椎間盤突出情況加重。在出現(xiàn)腰椎間盤突出情況以后，可以行平板支撐，飛燕活動(dòng)，吊單杠運(yùn)動(dòng)以及游泳運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)腰部肌肉，筋膜，韌帶力量，以減輕腰椎間盤突出癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
王富
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2021-04-02 8546次
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腰椎間盤突出康復(fù)操腰椎間盤突出康復(fù)操，通常有以下幾種：一仰臥抬起骨盆，仰臥位雙膝屈膝，以足和背部作為支點(diǎn)，抬起臀部，然后慢慢的落下，反復(fù)二十次該動(dòng)作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎的骨度。二抱膝觸胸，仰臥位雙膝屈膝，手抱膝，使得盡量的靠近胸部，然后放下，一上一下為一動(dòng)作，連續(xù)做二十到三十個(gè)，注意不要幫背部拱起來(lái)離開床面。三側(cè)臥位的抬腿，側(cè)臥位上的側(cè)抬腿可以伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿抬起，然后慢慢的放下，反復(fù)數(shù)十次，這些動(dòng)作時(shí)也不能快速的抬起，而是在控制的狀態(tài)下慢慢的外展，并且回來(lái)原來(lái)的位置。四俯臥位兩點(diǎn)的支撐，俯臥位雙膝雙手支撐，同時(shí)，伸直右上肢。語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
段大波
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-05 8435次
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腰椎間盤突出能跳健身操嗎病情分析：這種情況要根據(jù)腰椎間盤突出的嚴(yán)重程度判斷是否可以跳，一般相對(duì)脊柱沖擊力比較大的運(yùn)動(dòng)，像跳繩一類的動(dòng)作，如果跳健身操時(shí)有的話需要避免，因?yàn)檫@種對(duì)脊柱沖擊力比較大的運(yùn)動(dòng)有可能使腰椎盤突出加重，炎癥刺激加重。同時(shí)，椎間盤突出在疼痛不嚴(yán)重時(shí)可以進(jìn)行散步，拉單杠，倒走等比較柔和的運(yùn)動(dòng)，如果檢查突出非常嚴(yán)重，需要暫時(shí)減少活動(dòng)，臥床休息。意見建議：根據(jù)疼痛的情況和檢查的情況，突出嚴(yán)重時(shí)臥床休息，一般也可以進(jìn)行一些比較柔和的訓(xùn)練，對(duì)脊柱沖擊力大的訓(xùn)練最好是避免。
李云愷
副主任醫(yī)師濟(jì)南市第四人民醫(yī)院
2021-03-31 2609次
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腰椎間盤突出能做五行健身操嗎病情分析：腰椎間盤突出的患者在癥狀緩解期可以做五行健身操。意見建議：該類疾病的患者首先要做到正規(guī)的治療，但癥狀達(dá)到完全緩解之后，可以做這樣的體育鍛煉。但是在做這樣的鍛煉之前，一定要咨詢自己的主治醫(yī)生，確認(rèn)能否做這樣相對(duì)較激烈的活動(dòng)。另外在活動(dòng)的過(guò)程中以及活動(dòng)后，一定要注意腰部的保暖。
方大正
主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院
2019-03-23 2604次
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腰椎間盤突出能不能健身腰間盤突出的患者盡量不要進(jìn)行健身訓(xùn)練，健身訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大，另外腰部不要進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)。腰間盤突出的患者應(yīng)注意臥床休息，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。建議患者根據(jù)專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)鍛煉，可以進(jìn)行局部的按摩熱敷等進(jìn)行治療，減輕癥狀。飲食上可以
陳堅(jiān)
主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院
2024-09-12 0次
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腰椎間盤突出腰椎間盤突出是指纖維環(huán)急性或慢性損傷導(dǎo)致髓核變性、膨隆或向纖維環(huán)破口突出，壓迫神經(jīng)引起神經(jīng)損害癥狀、下肢坐骨神經(jīng)痛等癥狀。30~50歲為易發(fā)人群。人們?cè)谄饺丈钪腥艚?jīng)常久坐，或從事長(zhǎng)時(shí)間坐位的工作，長(zhǎng)時(shí)間負(fù)重舉物，缺乏運(yùn)動(dòng)，或者坐姿不正確日久之后都可能導(dǎo)致腰椎間盤突出。
宋華
副主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
2018-11-13 11513次
