妙手醫(yī)生精選
一、小米，小米的色氨酸含量較高，色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠降低中樞神經(jīng)的興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感，同時(shí)5-羥色胺在人體內(nèi)可進(jìn)一步轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用，因此晚餐中加入一些小米，可降低興奮度，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外南瓜籽、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。
二、全麥?zhǔn)称?，全麥?zhǔn)称分泻胸S富的b族維生素，b族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)功能，就消除煩躁不安，促進(jìn)睡眠的作用。燕麥，大麥，全麥面包，全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
三、牛奶，鈣是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑，鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為助眠佳品。
四、堅(jiān)果類食物，堅(jiān)果類食物中的鎂含量較多，如核桃，常備用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
