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• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

  如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，第一點(diǎn)要加強(qiáng)體育活動(dòng)和鍛煉，適當(dāng)進(jìn)行戶(hù)外活動(dòng)，接受陽(yáng)光照射，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以選擇負(fù)重運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)快步走、啞鈴操、劃船運(yùn)動(dòng)、蹬踏運(yùn)動(dòng)等。目前針對(duì)骨質(zhì)疏松的，運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度，還沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，眾多基礎(chǔ)以及臨床研究，建議還是，采取高強(qiáng)度低重復(fù)的運(yùn)動(dòng)，可以提高效應(yīng)骨的骨量，強(qiáng)度以每次運(yùn)動(dòng)后，肌肉有酸脹和疲乏感，休息后，這種感覺(jué)消失為宜。第二個(gè)預(yù)防骨質(zhì)疏松的主要措施，就是注意飲食調(diào)配，多進(jìn)食蛋白質(zhì)含量豐富的食物，比如牛奶、蛋類(lèi)、瘦肉、家禽肉和魚(yú)蝦等，以及含鈣量比較豐富的食物，像蘿卜、牛奶，像卷心菜和各種豆制品等，同時(shí)減少食鹽的攝入，以保存體內(nèi)的鈣質(zhì)，同時(shí)注意補(bǔ)充鎂和錳等微量元素。第三個(gè)點(diǎn)就是要戒煙戒酒，盡量少喝，含有咖啡因類(lèi)物質(zhì)的飲料。

  

  01:27
  章耀華 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京康復(fù)醫(yī)院

  2019-10-29 9209次

• 怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松

  第一，就是從飲食上合理的膳食。第二，就是鍛煉，做一些適合的，對(duì)有效性的，輕微的，負(fù)重的鍛煉。第三，就增加日曬，多增加一些對(duì)陽(yáng)光的直接的照射。日曬，首先要強(qiáng)調(diào)，就是不能隔著衣服，也不能隔著玻璃，必須得直接對(duì)紫外線，對(duì)皮膚的照射。這樣的話(huà)才能增加體內(nèi)，維生素D的吸收。同時(shí)還要合理的就使用一些藥物，針對(duì)骨質(zhì)疏松的程度，和骨質(zhì)疏松的類(lèi)型。在醫(yī)生的指導(dǎo)下，合理地選擇一些藥物，這樣才能夠增加骨密度，對(duì)于骨質(zhì)疏松的防治，起到很好的效果。

  

  00:59
  申劍 副主任醫(yī)師北京醫(yī)院

  2018-07-06 7302次

• 常吃大豆預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎？
  常吃大豆可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，由于大豆的營(yíng)養(yǎng)成分異常豐富，所以常吃大豆不僅有防癌抗癌的功效，而且還能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的神奇效果。骨質(zhì)疏松是一種老年人常見(jiàn)的病癥，由于骨量的大量流失所造成骨骼變得脆弱易折。所以有必要及早的引起重視，做好預(yù)防骨質(zhì)疏松的預(yù)防工作。大豆以及其豆制品中含有極為豐富的人體必需的營(yíng)養(yǎng)要素，如大豆種含有8種氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅等重要微量元素，其中還含黃酮類(lèi)化合物和植物激素，所以多吃大豆不僅抗癌，還可以很好的抑制骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松癥。不僅對(duì)老年人的骨質(zhì)有所改善，而且婦女在絕經(jīng)前幾年采用激素替代治療可防止骨質(zhì)流失。從動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，大豆所含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能良好的增進(jìn)骨的形成，對(duì)人體實(shí)驗(yàn)結(jié)果，也證明了大豆的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在短期內(nèi)能增加骨的密度，從而促進(jìn)骨骼的健壯。多吃大豆可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:44”
  郭英 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2018-09-14 3344次

• 常吃大豆預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  骨質(zhì)疏松的治療方面營(yíng)養(yǎng)的干預(yù)是治療骨質(zhì)疏松非常重要的一個(gè)方面，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)全各種營(yíng)養(yǎng)素，比如鈣，鎂，維生素D，氟，鉀，維生素C，維生素K。有助于骨骼發(fā)育和健康的維生素來(lái)源推薦從以下食品中攝取，鈣可以多吃奶制品，黑豆，精制橘子汁以及其他食品。鎂是吃黑豆。維生素D攝入魚(yú)油提煉的奶制品。氟可以見(jiàn)于多種海產(chǎn)，茶以及葡萄酒。鉀離子在水果蔬菜肉類(lèi)當(dāng)中含量比較多。維生素C既可以通過(guò)水果蔬菜精制飲料以及其他食品獲得。維生素K可以通過(guò)多吃黑豆和豆科食物來(lái)增加其攝入量。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:14”
  于姍 主治醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2018-05-28 1584次

• 吃鈣片能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  病情分析：吃鈣片可以起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。對(duì)于有骨質(zhì)疏松的患者，也可以通過(guò)補(bǔ)充鈣劑來(lái)起到治療骨質(zhì)疏松的作用。意見(jiàn)建議：除了通過(guò)吃鈣片來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松之外，也可以通過(guò)多曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素d的轉(zhuǎn)化而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。同時(shí)也可以通過(guò)口服骨化三醇之類(lèi)的藥物來(lái)促進(jìn)鈣的吸收。
  楊亞夢(mèng) 主治醫(yī)師荊州市第一人民醫(yī)院、荊州市腫瘤醫(yī)院、長(zhǎng)江大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2020-06-10 1102次

• 曰常行為如何預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生
  骨質(zhì)疏松的患者表現(xiàn)為鈣類(lèi)流失和鈣類(lèi)的吸收障礙。所以骨質(zhì)疏松的患者在飲食上可以多吃一些含鈣類(lèi)豐富的食物，例如多吃一些牛奶、豆類(lèi)、肉類(lèi)，蝦皮等含鈣豐富的食物。還要注意多曬太陽(yáng)，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素d，這些都有助于鈣的吸收。同時(shí)還要進(jìn)行適當(dāng)?shù)墓δ苠憻?，?duì)于病情也是有一定幫助。
  李進(jìn) 主治醫(yī)師臨沂市人民醫(yī)院

  2018-12-10 1101次

• 補(bǔ)鈣能預(yù)防骨質(zhì)疏松嗎
  補(bǔ)鈣是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的，但是單進(jìn)行補(bǔ)鈣是不夠的，建議可以配合運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行預(yù)防?？梢宰龅倪\(yùn)動(dòng)有慢跑、騎自行車(chē)、乒乓球等。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意避免受傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)后最好是休息一下。另外建議運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇在戶(hù)外進(jìn)行，這樣可以增強(qiáng)日照，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-11-26 0次

• 骨質(zhì)疏松怎么預(yù)防
  骨質(zhì)疏松預(yù)防，首先應(yīng)該防止長(zhǎng)時(shí)間的工作勞累導(dǎo)致對(duì)關(guān)節(jié)、及大關(guān)節(jié)處的擠壓，通常分為以下幾點(diǎn)：一，運(yùn)動(dòng)，在成年多種類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)有助于骨量的維持，絕經(jīng)后婦女每周堅(jiān)持3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，總體鈣質(zhì)會(huì)增加，但是運(yùn)動(dòng)過(guò)度導(dǎo)致閉經(jīng)者，骨量丟失反而會(huì)加快；運(yùn)動(dòng)還能提高靈敏度以及平衡能力。二，營(yíng)養(yǎng)，良好的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-04-08 96次