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  • 焦慮障礙患者自我松弛治療

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    醫(yī)生主講實錄

    焦慮障礙患者自我松弛治療的一些基本的方法:

    第一就是舒適的姿勢靠在沙發(fā)或者是個躺椅上,然后輕閉雙眼。

    第二就是將注意力集中在頭部,咬緊牙關,使兩側的面頰感到很緊,然后再將牙關松開,咬牙的肌肉很快就會產生松弛感,逐次將頭部的各個肌肉都放松下來。

    第三就是把那個注意力轉移到頸部,盡量的讓脖子的肌肉緊張起來,然后有種酸、痛、緊的感覺,然后再讓脖子肌肉逐步的放松,覺得輕松為度。

    第四就是把注意力放在手上,用力握緊,直到手發(fā)麻酸脹,然后把手松開,讓自己感覺到舒服為止,這樣緊張放松的狀態(tài),依次向胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿和足部。

    注意:在放松緊張的過程中,要保證平靜的呼吸,會讓我們逐步的記憶這種放松的程序,每天練習兩遍,持之以恒,那么就會讓我們的身體,特別是焦慮癥患者有自我松弛的,得到放松。

    以上內容僅供參考

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