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運動助眠需要注意的問題

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醫(yī)生主講實錄

運動對睡眠的影響和運動量有關系,中等程度以下的運動能夠加快入睡得時間,并加深睡眠深度,劇烈運動不能使人入睡得快,卻使人在后半夜的時候睡得更深。為了使這個睡眠進一步的促進而進行的運動,應該注意些問題。

一,堅持持之以恒,偶爾鍛煉對睡眠來說其實促進作用并不是很大。

二,鍛煉要循序漸進,不經常鍛煉的人,開始不建議從劇烈運動開始。因為運動量不宜太大,免得過度疲勞身體不適應,反而會影響睡眠。

三,運動強度要適中能微出汗為佳。

四,運動最佳時間是下午晚一些的時候,或者是傍晚時分,不要離睡眠時間太近。如果鍛煉時間選擇臨睡以前,體溫就會上升,就會導致入睡困難。

五,運動的時間應該堅持三十分鐘以上。

六,早起建議晨練,那么冬季鍛煉啊,建議是稍微晚一點出門。

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