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• 如何遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥跟一些不好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣是有關(guān)系的，當(dāng)然除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松，像其它一些疾病引起的，像雌激素、甲旁亢，主要還是跟生活習(xí)慣有關(guān)。所以想預(yù)防它，飲食上可以吃一些含鈣高的食物，像豆類、骨頭湯、牛奶等等。還有在季節(jié)氣候合適的時(shí)候，去曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的合成。另外少喝酒，盡量別喝酒，還有抽煙，咖啡盡量少喝，適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，不要老坐著不動(dòng)彈，在屋里悶著。

  

  01:18
  孫利民 副主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院

  2018-10-16 3347次

• 如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

  骨質(zhì)疏松癥，雖然是一種衰老性的骨骼疾病，但仍然是可防可控的，主要是要從以下幾個(gè)方面來(lái)防控：第一，就是要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，均衡膳食，保證每天蛋白質(zhì)的攝入，比如說(shuō)每公斤體重要做到0.8到1克的蛋白質(zhì)的攝入，還要飲用至少300毫升的牛奶。那么要有充足的日照，每天要保證在15分鐘到30分鐘的有效的皮膚的日照，才能攝取足夠的維生素D，那么維生素D可以有效的預(yù)防我們這個(gè)骨質(zhì)疏松，它是促進(jìn)鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。還要補(bǔ)充一些骨健康的這個(gè)補(bǔ)充劑，包括鈣劑，比如每天可以補(bǔ)充800毫克的元素鈣。一般成年人要補(bǔ)充的量，如果是50歲以上的人群，要補(bǔ)充大約1000毫克的元素鈣。我們還是提倡從飲食當(dāng)中，攝入更多的鈣質(zhì)，比如說(shuō)牛奶、豆?jié){，或者是奶制品，或者是芝麻醬，或者是油菜、菠菜等等，這些蔬菜類也含鈣比較豐富，或者是蝦皮一些含鈣質(zhì)比較豐富的海產(chǎn)品，都是可以多攝入一些的。還要注意維生素D的補(bǔ)充，實(shí)際上國(guó)家的人群，80%都是維生素D缺乏的，由于曬太陽(yáng)少，或者是年輕的時(shí)候工作比較繁忙，就是沒(méi)有時(shí)間去曬太陽(yáng)。所以造成維生素D缺乏，直接會(huì)影響到老年以后的骨量的儲(chǔ)備。那么維生素D，一個(gè)是要充足的日照可以補(bǔ)充，另外飲食可以提供，但是飲食提供的量很有限。如果日照比較少，上班族或者是就是有日照，合成維生素D少，我們就要需要補(bǔ)充，外源補(bǔ)充一些維生素D。還有一種就是抗骨質(zhì)疏松，藥物治療，抗骨質(zhì)疏松藥治療，主要是包括抗骨吸收藥物，有雙膦酸鹽，還有雌激素，還有降鈣素，還有雌激素受體調(diào)節(jié)劑。骨形成促進(jìn)劑就包括特立帕肽，維生素D、維生素K2，還有一些中藥。中藥實(shí)際上，是治療骨質(zhì)疏松也是比較好的藥。因?yàn)橹嗅t(yī)講，脾主肌肉四肢、腎主骨，肌肉強(qiáng)壯了就可以防跌倒。防止跌倒就可以避免骨折的發(fā)生，骨骼是否強(qiáng)壯和腎氣的是否強(qiáng)盛有關(guān)系。所以通過(guò)調(diào)理脾腎，使肌肉強(qiáng)壯，使骨骼更加健康，這也是非常好的治療手段。

  

  04:16
  羅燕楠 主任醫(yī)師中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院

  2018-09-27 11332次

• 骨質(zhì)疏松癥鍛煉
  老年骨質(zhì)疏松患者因行動(dòng)不便及疼痛等原因，經(jīng)常臥床休息或是運(yùn)動(dòng)很少，這不僅會(huì)加重骨質(zhì)疏松病情，還可引發(fā)肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等，可進(jìn)行以下運(yùn)動(dòng)來(lái)加以預(yù)防，那么，骨質(zhì)疏松癥的鍛煉方法有哪些?1.腰背部肌肉鍛煉運(yùn)動(dòng)的方法是，立正姿勢(shì)，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復(fù)鍛煉并逐漸增加運(yùn)動(dòng)量和用力程度，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復(fù)做上述運(yùn)動(dòng)，這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預(yù)防駝背。2.進(jìn)行關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以用一只手托住另一只手，反復(fù)活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，也可以請(qǐng)別人幫助，抓住小腿或足部，活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。3.進(jìn)行肢體肌肉鍛煉，可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉;握健身球，以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動(dòng)作，以鍛煉腿部的肌肉，也可以通過(guò)反復(fù)、有規(guī)律的握拳，活動(dòng)足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進(jìn)行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:45”
  郭英 主治醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京同仁醫(yī)院

  2018-08-31 6235次

• 骨質(zhì)疏松癥日常保健
  ?一、飲食及生活習(xí)慣，飲食清淡，低鈉、適量蛋白質(zhì)、多種維生素，適合鈣及礦物質(zhì)。不吸煙，煙會(huì)促進(jìn)骨的破壞，抑制骨的形成，不過(guò)量飲酒，尤其是啤酒，酒精可能影響成骨細(xì)胞的作用，不飲用大量咖啡和茶，當(dāng)鈣攝入不足的時(shí)候，咖啡會(huì)促進(jìn)骨的破壞。這里要提出一個(gè)大家經(jīng)常陷入的誤區(qū)，很多正常人為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，會(huì)購(gòu)買蛋白質(zhì)粉直接服用，要知道過(guò)猶不及，蛋白質(zhì)補(bǔ)充越多鈣質(zhì)流失也越多，因此不建議正常人使用蛋白粉。二、有效的補(bǔ)充鈣質(zhì)，真正發(fā)揮作用的是血液中的游離鈣，如果血液中的鈣含量過(guò)低，骨頭中的鈣就會(huì)替補(bǔ)血液中的鈣，會(huì)造成骨量的流失，因此需要保持血液中鈣的含量。三、運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)非常重要，請(qǐng)大家記住以上的運(yùn)動(dòng)小秘訣，它是非常重要的運(yùn)動(dòng)原則，老年人在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，起的過(guò)早運(yùn)動(dòng)并不合適，運(yùn)動(dòng)量要由淺入深，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘?，量力而行，且要持之以恒。老年人的運(yùn)動(dòng)方法就是平路行走，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，最簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)就是看是否出汗，心率是否加快，如果出現(xiàn)這兩點(diǎn)，就表明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到了。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 2:20”
  張楠 主治醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院

  2018-08-19 1638次

• 如何防治骨質(zhì)疏松癥
  病情分析：防治骨質(zhì)疏松癥可以通過(guò)增加進(jìn)食高鈣食物的方式來(lái)預(yù)防。必要時(shí)也可以適當(dāng)補(bǔ)充雌激素，二磷酸鹽制劑來(lái)抑制破骨細(xì)胞的活性，并增加鈣劑的攝入，像碳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。意見建議：建議骨質(zhì)疏松患者積極的去正規(guī)醫(yī)院就診，配合臨床接受相關(guān)檢查和治療，避免濫用藥物而耽誤病情。平時(shí)注意多休息，減少劇烈的運(yùn)動(dòng)和重體力勞動(dòng)，多曬太陽(yáng)，忌濃茶、咖啡等。
  任冬梅 副主任醫(yī)師中國(guó)人民解放軍第88醫(yī)院

  2022-09-04 2002次

• 骨質(zhì)疏松癥如何預(yù)防
  病情分析：骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防包括均衡飲食，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能鍛煉，積極的治療關(guān)節(jié)炎癥。日常生活中要多吃富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物，少喝碳酸飲料，防止鈣質(zhì)的流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松。意見建議：日常生活中要多曬太陽(yáng)，要多吃富含維生素D的食物，多吃新鮮的蔬菜，水果，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行關(guān)節(jié)部位的功能鍛煉，避免長(zhǎng)期使用激素類的藥物，避免煙酒刺激，低鹽低脂飲食。
  白富梁 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2020-07-03 1603次

• 骨質(zhì)疏松癥如何檢查
  骨質(zhì)疏松癥可以通過(guò)到醫(yī)院做X線、骨密度檢測(cè)等方面的檢查來(lái)確認(rèn)該疾病的病因及目前的病情情況等。病因確認(rèn)后便要盡早做治療。輕微的患者可以通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面來(lái)進(jìn)行調(diào)理。在飲食上應(yīng)該要注意合理的膳食營(yíng)養(yǎng)，可以多吃些牛奶、乳制品、骨頭湯等鈣和磷含
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-09-12 0次

• 如何防治骨質(zhì)疏松癥
  骨質(zhì)疏松癥對(duì)人體的影響還是非常大的，會(huì)導(dǎo)致生活質(zhì)量的下降，身體出現(xiàn)各種各樣的并發(fā)癥，嚴(yán)重的可導(dǎo)致出現(xiàn)患者癱瘓或者死亡。因此骨質(zhì)疏松的防治比其治療更為重要。首先骨質(zhì)疏松的預(yù)防應(yīng)該盡早的開始，全面的預(yù)防。打小養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證鈣質(zhì)的充足，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食高蛋白、高維生素的食物，避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的現(xiàn)象。還
  王華 副主任醫(yī)師宜昌市第一人民醫(yī)院

  2019-11-20 1506次