?鍛煉心肺功能的最佳方法就是有氧運動，首推跑步和騎單車，每周練三次就可以，每次跑步或單車最好能保證每次連續(xù)三十分鐘左右，跑步以跑了五分鐘后，后背和額頭開始出汗的那個速度，當然，這個要因人而異，可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)靈活控制，但心率不要超過180，不要低于120。
跑步和單車可以每次做一種，如果感到只做一種比較枯燥，兩種交替各十五至二十分鐘也可以，有氧健身操的話也可以做，對心肺功能，協(xié)調(diào)能力和形體鍛煉很有幫助。
鍛煉心肺功能最佳方法
鞠延玲副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 心血管內(nèi)科
2018-10-13 34823次
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霍則軍
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劉春萍
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張玥
主任醫(yī)師錦州市中心醫(yī)院
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如何鍛煉心肺功能鍛煉心肺功能可以參加一些有氧運動，跑步是很好的鍛煉。同時也能排出很多的汗液，身體的水分流失很快，因此要及時的補水，但是大量的水分流失并不代表他是考潛水的。如果在運動的時候帶上心率表，就會清楚的看見自己在運動過程中那一刻開始，完全是在消耗脂肪，在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉得到充分的鍛煉。同時還能夠增強心肺功能，可以通過多參加以下的運動來達到鍛煉心肺功能，跳繩，游泳，慢跑和快走以及練習深呼吸，慢跑和快走是一項，鍛煉者比較偏愛的活動，強度不大，適合任何的人群，可以堅持三十分鐘以上。語音時長 1:31”
張玥
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肖明
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李博
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楊士偉
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