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醫(yī)生主講實(shí)錄

一般情況下,上臂或者前臂的皮下脂肪的淤積,同時伴有全身的脂肪含量比較多,這個時候要從全身開始減起。首先要從飲食和運(yùn)動兩方面來著手。

飲食上提醒,早餐一定要不要吃那些高能量的食物,推薦牛奶,面包和麥片。同時,在中餐和晚餐的時候要吃一些瘦肉,蛋類,大量的新鮮綠色蔬菜和水果。運(yùn)動方面,我們一般推薦瑜伽或者是慢跑之類的有氧鍛煉,而且瑜伽當(dāng)中,有針對前臂或者上臂的這些的鍛煉動作。

除此以外我們還可以做幾個特殊的鍛煉方式:就是后臂屈伸。選取一把椅子,用手撐在椅子的邊緣,臀部慢慢往下蹲,蹲到極限以后,然后用胳膊把上身撐起來,這樣反復(fù)不斷的鍛煉,可以改善前臂和上臂的外形。另外還可以做平板支撐,或者是跪式的俯臥撐,這兩種鍛煉對這個也是有幫助的。

以上內(nèi)容僅供參考

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