首先，每天晚上早點睡，在十點半前就要做好睡覺的準(zhǔn)備，躺下之前可以先喝點牛奶，蜂蜜水等這些都是可以幫助睡眠。然后躺在床上做一個動作，去放松肌肉，比如打哈欠、伸懶腰，一直堅持兩個禮拜，天天晚上如此。
一定要在固定的時間做固定的動作，一開始可能不太有效，等身體適應(yīng)了條件反射，每天晚上一做到那個動作的時候你就會困。
失眠患者如何進行自我催眠
柯菲菲主治醫(yī)師
麗水市中心醫(yī)院 精神科
2018-09-28 3431次
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崔馨
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2022-07-06 5953次
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01:25
徐欣
副主任醫(yī)師中國人民解放軍總醫(yī)院
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失眠患者如何進行催眠誘導(dǎo)首先要進入睡眠狀態(tài)，松弛心神，即使催眠狀態(tài)不太深也會見效。所以治療的第一步就是進行催眠誘導(dǎo)，等到進入到催眠狀態(tài)以后再使全身放松。如果進入了睡眠狀態(tài)就要做下面的幾點：一，凝神注意自己的腳尖，暗示腳尖無力，使腳尖放松。二，暗示雙膝無力，使雙膝放松無力。三，再暗示腰身無力，使腰身放松。四，接著給予從頭到肩無力發(fā)軟的暗示，使以上部位松懈乏力。五，接著暗示雙手無力，使雙手松弛，按照這個順序去除全身的緊張。在催眠狀態(tài)下，去除身體的力量是一件簡單的事情，凝神注意身體的某部位時，既能夠松弛全身，同時又能夠加深催眠狀態(tài)，解除大腦緊張因素。失眠是興奮過程加強抑制過程變?nèi)醵鸬?，所以通過松弛全身和加深催眠狀態(tài)來加強意志的過程，從而使誘導(dǎo)能夠進行下去。語音時長 2:01”
龐吉成
主治醫(yī)師淄博市婦幼保健院
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陳宇飛
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陶遠
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劉強
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劉強
副主任醫(yī)師上海市精神衛(wèi)生中心
2022-01-21 289次
