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• 跑完步后膝蓋不舒服怎么辦

  跑完步膝蓋不舒服，可以參照以下幾種方法解決：第一，讓膝關(guān)節(jié)休息，盡量避免蹲起動(dòng)作，限制上下樓的次數(shù)和時(shí)間，避免膝關(guān)節(jié)過度負(fù)重。第二，膝關(guān)節(jié)局部熱敷，每天2~3次，每次30分鐘，保持熱敷溫度恒定，可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排泄和清除，可以緩解癥狀。第三，如果膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了損傷，也可以適度的進(jìn)行休息，采取相應(yīng)的對(duì)癥治療，可以做物理治療，比如烤電、理療或者局部輕柔的按摩，也可以外用些扶他林乳膠劑或者云南白藥氣霧劑來對(duì)癥治療。如果癥狀持續(xù)不緩解，需要到醫(yī)院進(jìn)行檢查，看一看存在哪些方面的勞損或者是損傷，從而進(jìn)行相應(yīng)的積極的治療，才能夠達(dá)到緩解疼痛的目的。

  

  01:34
  葛滿意 副主任醫(yī)師邯鄲市第一醫(yī)院

  2021-09-03 5492次

• 跑完步怎么放松肌肉

  長(zhǎng)時(shí)間的跑步或者是活動(dòng)量比較大，會(huì)引起肌肉的損傷，所以不建議長(zhǎng)時(shí)間、大量的運(yùn)動(dòng)，如果跑步以后，出現(xiàn)了腿部明顯的腫脹、疼痛或者酸痛，建議盡快做肢體的抬高，以及必要的輔助治療，包括理療、熱敷和簡(jiǎn)單的對(duì)癥處理。如果腫脹比較嚴(yán)重，或者疼痛比較嚴(yán)重，像抽筋一樣，或者酸痛比較明顯，可以對(duì)癥吃肌肉放松的藥，包括復(fù)方氯唑沙宗等等，可適當(dāng)?shù)膶?duì)癥處理。在跑步的時(shí)候，盡量減少對(duì)肌肉長(zhǎng)時(shí)間的牽拉，避免長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)。

  

  01:04
  付治安 主任醫(yī)師河北工程大學(xué)附屬醫(yī)院

  2021-05-24 5517次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步后，大腿部位出現(xiàn)酸痛的情況是日常生活中非常常見的一種現(xiàn)象，一般出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因多可能是由于日常生活中不經(jīng)常性的進(jìn)行體育鍛煉，偶爾有過一次高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)就會(huì)導(dǎo)致大腿部位的新陳代謝，乳酸大量堆積在大腿內(nèi)，無法進(jìn)行呼吸，繼而就會(huì)導(dǎo)致大腿部位酸痛的情況發(fā)生。跑完步后，出現(xiàn)大腿肌肉酸痛的情況，一般多可以采取泡熱水澡或者是腿部進(jìn)行熱敷，腿部進(jìn)行熱敷，可以很好的有利于促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出。也可以適當(dāng)?shù)呐浜贤炔康陌茨?，按摩的方式就是自腿部以下依次的往上按摩或者是揉捏。這樣可以放松肌肉，有很好的緩解酸痛的作用，另外日常生活中應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)量，避免強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:28”
  鄧志勇 副主任醫(yī)師鄒平市中醫(yī)院

  2019-03-03 14100次

• 為什么跑完步腿酸痛
  這個(gè)很好理解，主要是跑完步后，當(dāng)時(shí)肌肉處于高度的緊張狀態(tài)，肌肉勞損從而使得體內(nèi)的肌酸激酶分泌過高，從而引起腿的肌肉酸痛，這是引起跑完步腿酸痛的主要原因，針對(duì)于這種情況的治療，首先絕對(duì)不可以再跑步，如果繼續(xù)跑步這種酸痛的癥狀恢復(fù)有難度，可以配合理療的辦法比如進(jìn)行按摩就有利于腿酸痛癥狀的恢復(fù)，再就是千萬不能受涼，因?yàn)槭軟隹梢允辜∪馓幱谑湛s的狀態(tài)，會(huì)加重癥狀，不利于恢復(fù)。堅(jiān)持每天熱水袋熱敷，一天兩次，每次半小時(shí)以上效果會(huì)更加明顯，如果對(duì)膏藥不過敏可以外用活血化瘀的膏藥，口服非甾體消炎鎮(zhèn)痛藥物和活血化瘀藥物治療就可以，一般通過上面這些積極的治療，腿的酸痛癥狀大約三到五天，慢慢就會(huì)好起來。
  語音時(shí)長(zhǎng) 1:31”
  程斌 主治醫(yī)師濟(jì)南市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院

  2018-09-29 12981次

• 跑完步大腿酸痛怎么緩解
  病情分析：跑步的時(shí)候，大腿的肌肉細(xì)胞既進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，也進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)。細(xì)胞進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)就會(huì)產(chǎn)生許多乳酸。乳酸的堆積，就會(huì)使人感覺到肌肉的酸痛不適。意見建議：跑完步以后感覺到大腿的肌肉酸痛，可以進(jìn)行慢走恢復(fù)，然后進(jìn)行熱敷使產(chǎn)生的乳酸快速的分解代謝，一般都會(huì)很快恢復(fù)。
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2019-03-07 3703次

• 跑完步小腿酸痛怎么回事
  病情分析：跑完步小腿酸痛主要是由于肌肉乳酸分泌過多，堆積在體內(nèi)不能及時(shí)排除導(dǎo)致的。運(yùn)動(dòng)前沒有充分熱身，或者平時(shí)活動(dòng)較少，突然加大運(yùn)動(dòng)量，容易造成肌肉酸痛。意見建議：跑完步出現(xiàn)小腿酸痛可進(jìn)行局部熱敷，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，幫助乳酸代謝，促進(jìn)肌肉酸痛恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。跑步前做好充分熱身，跑完步進(jìn)行肌肉拉伸，能夠預(yù)防肌肉酸痛。
  周恩昌 副主任醫(yī)師聊城市第二人民醫(yī)院

  2021-03-09 1201次

• 跑完步大腿酸痛怎么辦
  跑完步大腿酸痛可能是乳酸堆積、肌肉損傷、筋膜炎、滑膜炎、腰椎間盤突出癥等原因?qū)е拢梢酝ㄟ^一般治療、物理治療、藥物治療等方式改善。1、乳酸堆積：因?yàn)樵谂懿降臅r(shí)候肌肉會(huì)分泌出大量的乳酸，如果跑完步后沒有進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)導(dǎo)致過多的乳酸堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)酸痛的感覺?？梢酝ㄟ^局部按摩的方式進(jìn)行緩解，
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-08-09 0次

• 跑完步腿酸痛正常嗎
  跑完步腿酸痛是否正常需要根據(jù)具體情況判斷，如果是輕微酸痛通常是正常的，如果是劇烈的酸痛通常不正常。跑步是一種常見的運(yùn)動(dòng)方式，也屬于有氧活動(dòng)，但如果在跑步之前沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者跑步后沒有進(jìn)行拉伸，跑步后大腿肌肉內(nèi)會(huì)產(chǎn)生酸性代謝產(chǎn)物，也就是乳酸。如果乳酸堆積過多，沒有及時(shí)排出體外就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛感，但
  劉鳳岐 主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院

  2023-05-18 0次