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為你推薦

• 腰部肌肉拉傷怎么辦

  腰部肌肉拉傷常見的有兩種，一種就是急性的拉傷，還有一種就是慢性的拉傷，所謂的腰肌勞損，這種損傷，比如說一次損傷之后，你第二天沒有組織沒有修復(fù)好，你再一次這種動(dòng)作或者這種受傷機(jī)制再次發(fā)生，導(dǎo)致這個(gè)修復(fù)，不但不會(huì)長(zhǎng)，而且還會(huì)加重，時(shí)間越長(zhǎng)，積累的越重就會(huì)反反復(fù)復(fù)痛，這就是我們所謂的腰肌勞損，這時(shí)候我們?cè)趺崔k，第一也是制動(dòng)，給他足夠的修復(fù)時(shí)間，肌肉我們組織的損傷，修復(fù)是需要時(shí)間的，讓它修復(fù)好之后，我們?cè)谥饾u加強(qiáng)練習(xí)，在這個(gè)過程中按摩或者熱敷理療增加他血運(yùn)，促進(jìn)他的恢復(fù)。

  

  01:01
  劉丙立 主任醫(yī)師上海市浦東醫(yī)院

  2018-07-09 49986次

• 腰部肌肉鍛煉的方法是什么

  腰部肌肉的鍛煉，對(duì)于腰部疾病的康復(fù)，有著至關(guān)重要的作用，只要在急性期過后疼痛緩解，我們就應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行循序漸進(jìn)的腰部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉力量，和腰部肌肉的彈性，增加腰椎的穩(wěn)定性，首先給大家推薦的方法叫小燕飛，具體的做法是這樣子，俯臥于平板床上或者墊子上，雙手背后、后背肌肉用力，使前胸和雙下肢，同時(shí)緩慢的抬離床面，持續(xù)35秒鐘再緩慢放下，每15次為一組連續(xù)做三組，那么在做小燕飛的過程中，有些腰部有疾病的患者，會(huì)感覺比較吃力，這時(shí)我們可以先做，上肢的抬離床面的動(dòng)作，待力量逐漸增強(qiáng)動(dòng)作熟練以后，做下肢的同時(shí)抬離床面的動(dòng)作，腰部鍛煉的第二個(gè)方法，五點(diǎn)支撐法，患者仰臥于平板床上，或者與地面屈髖屈膝，雙肘和雙肩貼于床面，然后小腹用力往上挺，使腹部與膝關(guān)節(jié)同高，持續(xù)3到5秒鐘，再緩慢的恢復(fù)至原位，每15次為一組連續(xù)做三次，做五點(diǎn)支撐時(shí)動(dòng)作要緩慢均勻，避免由于用力過猛產(chǎn)生新的損傷。腰部鍛煉的第三個(gè)方法團(tuán)身滾腰，具體的做法是這樣的，患者仰臥于平板床上或地面上，屈髖屈膝柄用力，使膝關(guān)節(jié)貼住胸部，雙手抱住膝關(guān)節(jié)，然后用力抬升遠(yuǎn)離床面，再緩慢放下，連續(xù)15次為一組連續(xù)做三組，此外推薦腰部有疾病的患者，進(jìn)行游泳的鍛煉，在水中堅(jiān)持蛙泳或自由泳，對(duì)增強(qiáng)腰部肌肉力量，增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)性，都有積極的治療意義，同時(shí)游泳還可以增強(qiáng)心肺功能，提高免疫力，對(duì)保持我們的身心健康都有好處，以上就是給大家介紹的，腰部肌肉的鍛煉方法，包括了小燕飛、五點(diǎn)支撐、團(tuán)身滾腰和游泳，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，堅(jiān)持進(jìn)行腰部的鍛煉，一定能得到一個(gè)健康的腰椎。

  

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  張昶 主任醫(yī)師航天中心醫(yī)院

  2019-03-20 55400次

• 背部肌肉僵硬如何變軟
  一、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可以增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)與以身心的解壓。運(yùn)動(dòng)也有助于預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療背部肌肉僵硬最主要的方法，也是有效的方法。目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)是太極和游泳。二、按摩。推拿按摩有助于釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，也是消除背部肌肉僵重最重要的方法之一。三、物理治法，包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可以深入深層的肌肉組織產(chǎn)生熱，能有助于止癢和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽搐。冷敷適用于急性疼痛，一兩天之內(nèi)有止痛和消腫的作用。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 1:32”
  楊宇 主治醫(yī)師錦州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院

  2018-11-22 26890次

• 腰部肌肉僵硬怎么治療
  腰部肌肉僵硬可以通過功能鍛煉，理療或藥物進(jìn)行治療。腰部肌肉僵硬的患者，大多是由于肌肉勞損導(dǎo)致的，比如長(zhǎng)期的姿勢(shì)不良，長(zhǎng)期彎腰或伏案工作，而引起慢性積累性勞損，或者是由于受涼后引起腰部疼痛和肌肉僵硬感覺?；颊咄梢员憩F(xiàn)為腰部的疼痛、僵硬，活動(dòng)受限等癥狀，因此在治療上，患者可以口服一些非甾體消炎藥物，肌肉松弛藥物，緩解疼痛或是活血化瘀、舒筋通絡(luò)的中成藥物，也可以配合一些非藥物的方法，常見的理療方式有干擾電，腰部熱敷等，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，松解腰部緊張僵硬的肌肉，改善腰部的功能活動(dòng)。同時(shí)還可以結(jié)合腰部的針灸、推拿按摩手法，更好的放松肌肉，改善循環(huán)，從而減輕腰部疼痛的表現(xiàn)。平時(shí)也要改變不良的生活習(xí)慣，要注意保暖，避免受涼，避免腰部反復(fù)受力，以免導(dǎo)致腰部肌肉僵硬的癥狀反復(fù)出現(xiàn)或加重。平時(shí)也要多參加體育運(yùn)動(dòng)以及局部進(jìn)行腰背肌功能鍛煉。
  語(yǔ)音時(shí)長(zhǎng) 01:30”
  張翔 副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院

  2022-10-09 6484次

• 背部肌肉僵硬如何變軟
  病情分析：背部肌肉僵硬，排除強(qiáng)直性脊柱炎的情況，主要考慮是肌肉勞損或者是筋膜炎引起的癥狀。主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正或者長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，背部肌肉受涼導(dǎo)致的癥狀，可以對(duì)背部進(jìn)行理療熱敷，推拿，針灸，促進(jìn)血液循環(huán)，可以減輕癥狀。意見建議：保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或者長(zhǎng)時(shí)間站立，注意背部肌肉的放松，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行功能鍛煉，比如平板支撐，俯臥撐，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。
  孫增新 主治醫(yī)師滕州市中醫(yī)醫(yī)院

  2020-08-10 3502次

• 腿部肌肉僵硬如何變軟
  腿部的肌肉僵硬，首先要具體的明確病因，然后再進(jìn)行相應(yīng)的治療，讓它變軟。如果是脊髓型頸椎病導(dǎo)致的，積極的進(jìn)行手術(shù)治療解除脊髓的壓迫，同時(shí)積極的營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物以及推拿、按摩康復(fù)功能鍛煉。如果是長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)所引起的，要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿、按摩、針灸、理療。
  陳慶玉 主治醫(yī)師棗莊礦業(yè)集團(tuán)中心醫(yī)院

  2019-01-20 3803次

• 扭傷腰部肌肉如何恢復(fù)
  腰部扭傷后，要想快速恢復(fù)，關(guān)鍵在于綜合治療與合理休息?；颊邞?yīng)首先制動(dòng)休息，避免加重?fù)p傷；局部冷敷以減少腫脹疼痛；必要時(shí)，合理使用止痛及活血化瘀藥物；同時(shí)，在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。一、制動(dòng)休息扭傷后應(yīng)立即停止活動(dòng)，尋找舒適位置休息，減少腰部
  陳堅(jiān) 主任醫(yī)師北京大學(xué)人民醫(yī)院

  2024-12-17 0次

• 腰部肌肉僵硬酸痛？快看這些緩解方法
  前段時(shí)間，閨蜜一直飽受腰部肌肉僵硬酸痛的困擾，她形容那種痛感如同被無形的枷鎖束縛，讓她無法正常行動(dòng)，是我陪她去醫(yī)院就診。經(jīng)過一系列醫(yī)學(xué)檢查，醫(yī)生確診閨蜜的癥狀是由長(zhǎng)期坐姿不正確和缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的腰肌勞損。聽到這個(gè)消息，我為閨蜜的身體狀況感到擔(dān)憂，但是我們不知道腰部肌肉僵硬酸痛如何緩解？于是便咨詢醫(yī)生，
  2024-04-28 0次