焦慮發(fā)作時，有一種通過自己對自己說些具有積極信念的話，以消除焦慮的方法，這種方法被稱為自我教導(dǎo)訓(xùn)練法。
方法是在焦慮體驗出現(xiàn)的時候，坐在舒適地椅子上，默默地念下面地句子：
不去想可怕的事情，只想做好，放松自己。
我感到緊張，不過是一種焦慮反應(yīng)。
焦慮反應(yīng)沒有危害性后果。
我不去想關(guān)于死亡的事情，我就能對付焦慮。
我能對付焦慮，不必匆匆去醫(yī)院。
心跳是焦慮的一個癥狀，醫(yī)生說我不會死。
我相信確實是這樣，那么在焦慮減輕以后，再默念這樣的句子:
1.我依靠我自己，對付了焦慮發(fā)作。
2.每次練習(xí)，讓我對付焦慮的能力變得更強。
3.我現(xiàn)在更加不需要到醫(yī)院去了。
4.醫(yī)生對我的進步感到高興。
?在開始訓(xùn)練地時候，病人和醫(yī)生可以大聲地重復(fù)前6句，然后病人獨自重復(fù)1-6句，最后輕聲重復(fù)1-6句，如此反復(fù)操作，操作訓(xùn)練之后，以同樣的方式重復(fù)后4句，經(jīng)過訓(xùn)練學(xué)習(xí)之后，必須在家中每天堅持四十分鐘，并在日常生活中能夠應(yīng)用，一旦出現(xiàn)焦慮發(fā)作馬上應(yīng)用，反復(fù)將這些話對自己說，讓其融入到自己的信念當中。
